Вы не хотите выглядеть как ваш парень. Так почему следует выполнять упражнения как он? Оказывается, есть четыре причины пытаться тренироваться как он, которые могут привести к прорыву в ваших достижениях.
Вот удивительное сообщение: мужское и женское тело различаются друг от друга. Говорим ли мы о частях тела, уровне гормонов или волосах на теле, наши пола имеют существенные различия, о чем мы все в курсе. Но то, что, возможно, не так хорошо известно, что существуют большие различия между полами, когда речь идет о том, как мы работаем над нашим телом.
Простое обобщение – мужчины любят тяжелый вес, а женщины любят фитнес. Но разница в том, как мы занимаемся спортом гораздо более тонка, чем это обобщение.
В зависимости от нашего пола, как правило, мы делаем то, что всегда делали. И это может повредить нашим стараниям. Так что берите пример с парней, посмотрим, как можно улучшить наши тренировки.
Никаких гантелей для барби
Силовые тренировки важны для потери веса и сильного тела. Большинство женщин знают это, но многие по-прежнему избегают тяжестей. Женщины часто уклоняются от тренажерного зала, так как думают, что поднятие тяжестей сделает их мышцы громоздкими и некрасивыми.
Но если вы хотите перестроить ваше тело, вам нужно поднимать тяжелые веса. Мышцы не имеют импульса к развитию, если они не достаточно нагружены. Использование очень низкой нагрузки просто не будет иметь смысла. Увеличение груза не только поможет обеспечить более подтянутый внешний вид, но и ускорит метаболизм, а в следствии приведет к потере лишнего веса.
И не беспокойтесь о громоздких мускулах: подавляющее число женщин на генетическом уровне не имеет способности значительно увеличивать и наращивать объем мышц на своем скелете.
Вывод: оставьте в покое розовые гантельки и поднимайте ощутимые тяжести.
Больше работайте над верхней частью тела
Женщины имеют тенденцию накапливать больше жира вокруг бедер до наступления менопаузы, поэтому многие пытаются справиться с этой областью в частности. Дело вот в чем: снижение жира место не работает, поэтому независимо от того, сколько повторений вы делаете на приводящей машине, вы не будете сжигать жир только в бедрах. Чтобы избавиться от жира там, вы должны избавиться от жира по всему телу. Это означает, что работать нужно и над зонами выше талии.
При разработке верхней части тела — в частности, спины и грудной мышцы, вы на самом деле увеличите шанс изменить способ того, как нижняя часть тела выглядит и работает. Это не только потому, что вы будете иметь лучшую осанку, что формирует ваше общее телосложение. Сжигание калорий верхней части тела работает вместе с движениями нижней части тела, увеличивая скорость метаболизма и помогая уменьшить жировые отложения по всему телу.
Ускорьтесь
Одержимость сжиганием жира заставляет женщин спокойно сидеть при занятиях кардио упражнениями (примерно 60% от максимальной частоты сердечных сокращений), чтобы добиться результата, нужно выполнять долгие сессии занятий.
Отрегулируйте уровень интенсивности, повысив уровень сердцебиения до 80% и ваше тело перейдет на высокий энергетический уровень – высвобождая гликоген, глюкоза, хранящаяся в мышцах и печени. Вы достигнете тех же результатов за более короткое время, и лучше того, ваш метаболизм будет повышен даже после тренировки.
Поэтому попробуйте силовые упражнения и на ловкость, такие как прыжки из приседа, бег по лестнице или вокруг конусов.
Соревнуйтесь
Мужчины склонны к мотивации самих себя, измеряя результаты – например число подъемов – они стремятся к 100% эффективности, сфокусировавшись на задаче. Мужчины стремятся побить свой собственный рекорд, что делает их более целенаправленными и эффективными в тренировках.
Попытайтесь вести дневник со своими результатами неделя за неделей. Так как у женщин больше эстрогена и меньше тестостерона, они менее агрессивны и соревновательны. Но когда дело доходит до изменения вашего тела, немного безумия и мотивации не повредит.
Читайте так же
|
![]() Читать далее >> |
|