Красивый пресс путем тренировок и правильного питания

Красивый пресс путем тренировок и правильного питанияНе нашлось еще на планете человека, который бы ни разу в жизни не желал улучшить свою внешность. Каждый человек стремится к изяществу и грациозности. Некоторым это удается, а некоторые даже не пытаются что-либо изменить в своей жизни. В сумасшедшей суматохе дней подумать о себе времени как-то не находится.

В таком случае нужно подойти к зеркалу и внимательно присмотреться к себе. Возможно, это единственный способ заставить современное человечество с чересчур пышными формами приступить к спортивным тренировкам.

Фитнес для «новобранцев»

Специалисты уже давно пришли к выводу: если не заниматься спортом, попрощаться с «полным» прошлым не удастся. Даже если вы знаете супер-диеты, это вас не спасет (изнурительное голодание не всегда идет на пользу). Сами диетологи утверждают: питаться нужно в меру. Если не получается, занимайтесь фитнесом. Как свидетельствует практика, специалисты фитнес-центров с ответственностью подходят к тренировкам своих клиентов. Сначала они взвешивают их, измеряют талию, бедра, затем высчитывают соотношение жировых клеток и масс мышц, обрабатывают данные и только потом назначают упражнения разного характера.

Если вы новичок, не переживайте из-за ошибок. У «новобранцев» они бывают часто. Более того, с вами рядом будет находиться личный тренер, который всегда даст дельный совет и поможет избежать неловких ситуаций. Главное – преодолеть планку самых первых испытаний. Предупреждаем, это будет непросто. Но зато когда вы станете на весы и увидите, что сбросили за неделю четыре или даже семь килограммов, захотите заниматься фитнесом с еще большей активностью.

Пресс в домашних условиях

Занятия фитнесом предусматривают наличие времени и денег. Если нет ни того, ни другого, бороться с лишним весом можно дома. В качестве дорогого спортивного приспособления – подручные средства: скакалки, обручи, мячи… Если вы стремитесь сбросить несколько килограмм, это не значит, что вы должны «умереть» на первой же тренировке. Мышцы должны быть готовыми к любому испытанию. Так что для начала хватит обычной зарядки.

Читайте также  Упражнения на увеличение жизненной емкости легких

Чтобы животик был красивым, лягте на спину, руки опустите вдоль туловища, согнутые ноги разведите в стороны и на счет один со всей силы напрягите мышцы живота. Затем можно выдохнуть, слегка выпрямиться в сторону коленок и вытянуть руки вперед. Лежа на спине, руки можно положить под голову, затем – наклонять плечи в сторону колен и напрягать мышцы живота. При этом не забывайте: подбородок все время должен быть приподнятым. Еще одно упражнение – лягте на спину и скрестите ноги, руки разведите в стороны. В таком положение поднимайте таз. Руками помогать нельзя. Если вы приверженцы двойных скручиваний, можем вас поздравить. Такие упражнения помогут вам обрести желаемые формы в течение нескольких месяцев. Отличный вариант – занятия на турниках. Подъёмы таза на турнике способствуют образованию красивых клеточек на животике. Если турника нет, используйте брусья. Среди классических упражнений хорошо помогают сгибания и разгибания рук в упоре лежа, бег на длинные дистанции, эстафеты, спортивные игры. По словам экспертов, одно упражнение нужно выполнять не меньше двенадцати раз.

Вместо молока – вода без газов

Что касается питания, оно должно быть сбалансированным. Лучше принимать пищу часто, но в небольших количествах. Ежьте овощи, фрукты, каши на воде, ржаной хлеб. Вместо соков и молока употребляйте воду. Желательно – без газов. После первого часа тренировки полезно скушать яблоко или грейпфрут.