Продукты для перекуса и обеда вне дома. Перекус помогает поддерживать ваш организм во время, когда вы не дома и не можете нормально покушать, например, на работе, на учебе или в дороге.. Если у вас достаточно здоровых закусок с собой в рюкзаке или сумочке, то вы сможете насытиться питательным перекусов, когда проголодаетесь. Если у вас есть закуска с собой, то вам не придется покупать сладости в автомате или фаст фуд в кафе, что может быть не очень полезным для вас. Закуска в дорогу также называется “портативными продуктами питания”, потому что их легко взять с собой и их не надо держать в холоде. Вы можете выбирать закуску на перекус из любой группы продуктов.
Помните
Закуска в рюкзаке поможет поддерживать силы пока вы в пути.
Еда, которую вы можете носить с собой обычно гораздо более здоровая, чем та, которая продается в автоматах.
Получите максимум питательных веществ от вашей закуски. Ешьте свежие овощи, фрукты, цельнозеренные продукты, нежирную молочную продукцию, растительные белки.
Вот некоторые варианты здоровых закусок:
Молочные продукты и их заменители
-Йогурт
-Соевый йогурт
-Молоко
-Соевое молоко
-Миндальное молоко
-Легкий сыр
-Пудинг
* Продукты типа йогурта, сыра, молока должны храниться в прохладном месте, специальном переносном холодильнике или в пакете с холодной водой.
Зерновые
Преимущества: обеспечивают вас энергией для мышц и мозга
-Цельнозеренные крекеры
-Хлопья с высоким содержанием клетчатки
-Попкорн
Хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки
-Батончики с высоким содержанием клетчатки
-Энергетические батончики
Преимущества: от них не хочется есть
-Орехи
-Арахисовое масло
-Семечки
-Гуакамоле
Овощи
Преимущества: обеспечивают вас витаминами и минералами для здоровой кожи, волос, ногтей и сильного иммунитета.
-Морковь
-Сельдерей
-Овощной сок
-Томаты черри
-Нарезанная брокколи
-Нарезанные перцы
-Нарезанная цветная капуста
Преимущества: обеспечивают вас витаминами и минералами для здоровой кожи, волос, ногтей и сильного иммунитета.
-Яблоки
-Бананы
-Виноград
-Апельсин
-Ягоды
-Груши
-Изюм
-Сушеные фрукты
Белки
Преимущества: строительный материал для мышц
-Соя
-Тунец
-Хумус
-Сваренное яйцо
Все ваши варианты комбинаций закусок из этого списка гораздо полезнее, чем покупные закуски из автоматов и фаст фуд. Чтобы получать максимум полезных веществ при перекусе выбирайте продукты из разных категорий.
Читайте так же
|
![]() Читать далее >> |
|