Обед с собой

Продукты для перекуса и обеда вне дома. Перекус помогает поддерживать ваш организм во время, когда вы не дома и не можете нормально покушать, например, на работе, на учебе или в дороге.. Если у вас достаточно здоровых закусок с собой в рюкзаке или сумочке, то вы сможете насытиться питательным перекусов, когда проголодаетесь. Если у вас есть закуска с собой, то вам не придется покупать сладости в автомате или фаст фуд в кафе, что может быть не очень полезным для вас. Закуска в дорогу также называется “портативными продуктами питания”, потому что их легко взять с собой и их не надо держать в холоде. Вы можете выбирать закуску на перекус из любой группы продуктов.

Помните

Закуска в рюкзаке поможет поддерживать силы пока вы в пути.

Еда, которую вы можете носить с собой обычно гораздо более здоровая, чем та, которая продается в автоматах.

Получите максимум питательных веществ от вашей закуски. Ешьте свежие овощи, фрукты, цельнозеренные продукты, нежирную молочную продукцию, растительные белки.

Вот некоторые варианты здоровых закусок:

Молочные продукты и их заменители

-Йогурт

-Соевый йогурт

-Молоко

-Соевое молоко

-Миндальное молоко

-Легкий сыр

-Пудинг

* Продукты типа йогурта, сыра, молока должны храниться в прохладном месте, специальном переносном холодильнике или в пакете с холодной водой.

Зерновые

Преимущества: обеспечивают вас энергией для мышц и мозга

-Цельнозеренные крекеры

-Хлопья с высоким содержанием клетчатки

-Попкорн

Хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки

-Батончики с высоким содержанием клетчатки

-Энергетические батончики

Жиры

Преимущества: от них не хочется есть

-Орехи

-Арахисовое масло

-Семечки

-Гуакамоле

Овощи

Преимущества: обеспечивают вас витаминами и минералами для здоровой кожи, волос, ногтей и сильного иммунитета.

-Морковь

-Сельдерей

-Овощной сок

-Томаты черри

-Нарезанная брокколи

-Нарезанные перцы

-Нарезанная цветная капуста

Фрукты

-Яблоки

-Бананы

-Виноград

-Апельсин

-Ягоды

-Груши

-Изюм

-Сушеные фрукты

Белки

Преимущества: строительный материал для мышц

-Соя

-Тунец

-Хумус

-Сваренное яйцо

Все ваши варианты комбинаций закусок из этого списка гораздо полезнее, чем покупные закуски из автоматов и фаст фуд. Чтобы получать максимум полезных веществ при перекусе выбирайте продукты из разных категорий.