Упражнения для пресса

Упражнения для прессаУпражнения для пресса дают возможность поддерживать Ваш живот в отличной форме. Нагрузку при таких упражнениях получают мышцы пресса, и также иные мышцы. Живот – одна из самых привлекательных частей тела. Как, оказалось, поддерживать в достаточно хорошей форме пресс не тяжело, достаточно иметь 30-40 минут в день и силу воли. Благодаря простой подборке из 10 упражнений ваш живот станет плоским и приобретет рельефность. Постарайтесь упражнения для пресса делать на голодный желудок и 2 часа после занятий не кушать также.

Упражнение 1. Велосипед. Напомним, как необходимо его выполнить, чтобы добиться эффекта. Лягте на спину, руки сведите за головой в замок. Согните ноги в коленных суставах и после этого оторвите лопатки от пола. Левую ногу выпрямляйте, а локоть левой руки приводите к правому колену. Далее поменяйте положение ног и рук. Теперь уже вытянута правая нога, а локоть правой руки приведен к левому колену. Повторите эти движения по 20 раз. Это упражнение дает нагрузку на прямые и косые мышцы живота.

Упражнение номер 2. Качание пресса на фитболе – это прекрасное упражнение для пресса для людей с проблемами в области спины и шеи. Мяч разгружает поясницу, и сгибания туловища выполнять становится интереснее.

Спина лежит на мяче, ногами стоите на полу, руки на груди или за головой. На счет раз вы притягиваете верхнюю часть туловища к бедрам, поднимая ее. При этом держите равновесие и избегайте скручивания. Для новичков можно приставить фитбол к стене — меньше риск падения. На счет два вы — в исходном положении. Старайтесь держать спину прямо. Необходимо исполнить упражнение 16 -20 раз.

Упражнение 3. Можно использовать тренажер, который очень отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса и также прямые мышцы живота. Это тренажер прекрасно тренирует пресс. Вы можете при помощи тренажера тренировать различные мышцы вашего тела.

Читайте также  Выбираем фитнесс-программу

Упражнение 4. Нижний пресс. Коварным врагом женщин является маленький животик под пупком. Упражнения дают отличный эффект по проработке нижнего пресса. Упражнения заключаются в подъеме туловища при поднятых ногах.

Для этого необходимо лечь на пол. Ноги нужно поднять вертикально вверх и скрестить точно в коленных суставах. Руки поместить за голову или вытянуть вдоль туловища. Лопатки поднимаете от пола и дотягиваетесь грудью до бедер. Вы сразу можете почувствовать, как животик сокращается. Необходимо выполнить по 12-16 повторений.







Загрузка ...