Правильное питание при занятиях фитнесом

Правильное питание при занятиях фитнесомЧтобы организовать правильное питание, необходимо, первоначально, стать разборчивым при покупке еды. Не будем отрицать, яркие упаковки с броскими красивыми этикетками – это здорово. Однако не нужно спешить набрасываться на полуфабрикаты!

Раз и навсегда поймите, что полуфабрикаты являются не натуральными продуктами. Масса вредных веществ содержится в них, и далеко не факт, что производителем указаны на упаковке абсолютно все. Таким образом, при наличии возможности, отдавайте предпочтение именно натуральным продуктам, чтобы вы более или менее были уверены в полезных свойствах таких продуктов. Замените пельмени, колбасы и сосиски свежим мясом, куриные котлеты – парной курицей, копченую или соленую рыбу – свежей или, в крайнем случае, свежезамороженной. Если вы приобрели все-таки нечто в упаковке, то ознакомьтесь, как следует с составом приобретенного продукта. Если в составе содержится слишком много соли, жира, сахара, то он вам не подходит. Зато складывать в корзину вы можете смело овощи, зелень, фрукты, крупы, семечки, орехи, яйца, нежирные молочные продукты.

Купленную еду необходимо еще правильно приготовить. Лучшим советом будет: не жарить.

Слишком много жира содержат жареные продукты, вдобавок образуются токсичные для организма вещества, при жарке. Поэтому всю еду необходимо употреблять в вареном или в сыром виде, запекать на гриле, в микроволновке или парить. Часто к пище для вкуса добавляют кетчуп, майонез, сметану – лучше не делать этого. Чем же это все можно заменить? Соевым соусом, растительным маслом, лимонным соком и многим другим, одним словом приправами низкокалорийными.

Предположим, что уже с готовкой покончено и теперь все приготовленное можно есть. Лучше с сильным чувством голода не садиться за стол – вы просто в таком случае выпотрошите холодильник, даже не разбирая, насколько то или иное блюдо является диетическим или полезным.

Читайте также  Как быстро похудеть, легкие способы скинуть лишнее

Вечерние приемы пищи особо обильными также не должны быть – энергозатраты куда меньше вечером, чем в начале дня, а потому, высококалорийные продукты вечером лучше заменять овощами.

Утром, после сна, вы в организме испытываете дефицит всех питательных веществ: жиров, белков и углеводов.

Если как следует в этот момент не «зарядиться», то организм сам себя начнет поедать, используя мышечную ткань для покрытия энергозатрат. Завтрак должен стать, именно поэтому, наиболее обильным приемом пищи.

Дробное питание подразумевает перекусы в течение дня 4-5 раз. Понятно, что не всегда вы сможете питаться дома. В кафе и ресторанах кушать порой накладно.

Суши-бар вам подойдет на сто процентов. А также еду можно носить с собой! В качестве тары можно использовать специальные пластиковые контейнеры. Они продаются сейчас в любом магазине.

Устраивайте себе где-то раз в неделю «загрузочные» дни, позволяя себе все, что пожелаете, а затем возвращайтесь к нормальному питанию.







Загрузка ...