Большинство людей с избыточным весом мечтают иметь подтянутый плоский живот. Это и нестранно, так как стройная, осиная талия делает женский силуэт интересным, привлекательным и сексуальным для мужской половины населения, даже если имеются другие проблемные зоны. Что касается мужчин, то у многих из них живот – это проблема номер один. Как же сделать свой живот мускулистым и плоским? Ученые утверждают, что похудение одной части тела невозможно, это всегда комплексный процесс. Существует немало специальных диет для живота и талии. Можете использовать их, а можете придерживаться нижеописанных, выбор за Вами, а мы, со своей стороны, желаем Вам приятного похудения и стабильного результата.
Диета для талии и живота предусматривает сокращение до минимума потребление сдобы и всех мучных продуктов, алкоголя и сахаросодержащих продуктов. Акцент следует делать на фрукты и овощи, в особенности богатые на витамин С: листовой салат, зелень, томаты, цитрусовые. Избегайте кофеина, соли, сахара. Калорийность дневного рациона составляет 1000-1500 ккал (в зависимости от самочувствия и индивидуальных особенностей).
Примерное меню. Вариант 1
Завтрак: 1 апельсин, 1 вареное яйцо.
Обед: кусочек нежирной курицы, салат из овощей (свежих) с лимонным соком.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 3 ст. л. вареной фасоли, кусочек говядины, помидор.
Примерное меню. Вариант 2
Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 стакан кефира, 1 тост.
Обед: кусочек нежирной рыбы, салат из овощей (свежих) с лимонным соком. Полдник: чай без сахара, 1 тост.
Ужин: салат с холодным мясом, 6 ст.л. консервированной кукурузы.
Также очень эффективной у нас и на Западе считается диета «3 часа»:
Примерное меню. Вариант 1
Завтрак: яблоко, 5 крабовых палочек, 1 стакан 1% молока.
2 завтрак: 1 банан.
Обед: кусочек отварного мяса, 1 запеченный картофель, 1 чашка зеленой фасоли.
Полдник: 1 чашка черного кофе, 2 галетных печенья.
Ужин: салат без масла, 300 г обезжиренного творога.
Примерное меню. Вариант 2
Завтрак: паровой омлет, фрукты.
2 Завтрак: 2 шт. вареного картофеля.
Обед: 300 г филе отварных креветок, рис, овощи.
Полдник: фрукты, 2 галетных печенья.
Ужин: лосось на пару или на гриле, овощной салат с оливковым маслом, 1 стакан кефира.
Можете попробовать еще такой вариант похудения – «Бразильская диета»
Первые 2 дня: 3 раза по чашке кофе, яйцу и яблоку.
3-й день: яйцо, чашка кофе, отварная рыба, 2 яблока.
4-й день: броколли, 2 яйца; 100 г вареной курицы.
5-й день: яйцо, чашка кофе, 100 г вареной рыбы огурец, кусок отварной говядины.
6-й день: яйцо, чашка кофе, помидор, овощи.
7-й день: яйцо, чашка кофе, овощи, варенный цыпленок.
Многие любят и знают известную американскую актрису кино Алисию Сильверстоун, девушка с детства расположена к полноте, но она эффективно борется с помощью такой диеты:
День 1
Завтрак: чашка злаковых грубого помола с молоком, грейпфрутовый сок.
Обед: вареная фасоль, свежие овощи.
Ужин: рис на пару, обезжиренный сыр, маринованные грибы.
Десерт: клубника.
День 2
Завтрак: 2 блинчика.
Обед: кукуруза, тушеные овощи, фруктовый салат.
Ужин: салат из овощей.
Десерт: кефир, сливы.
День 3
Завтрак: 2 ломтика хлеба с сыром.
Обед: грибы на пару, тушеные овощи.
Ужин: брокколи на пару, 2 больших перца, фаршированных кукурузой и рисом.
Десерт: свежая клубника с йогуртом.
День 4
Завтрак: мюсли с соком.
Обед: овощной салат с оливковым маслом.
Ужин: рис на пару, обезжиренный сыр.
Десерт: кефир и фрукты.
День 5
Завтрак: 2 ломтика хлеба с сыром.
Обед: тушеные овощи, обезжиренный сыр.
Ужин: брокколи на пару, овсяные хлопья.
Десерт: йогурт, сливы.
Читайте так же
|
![]() Читать далее >> |
|