Японская диета меню на 7 дней, эффективное похудение

Японская диета для быстрого похудения, эффект от 7 дней

Красота это страшная сила. Но порой приходится прикладывать массу усилий, чтобы сохранить ее. Красиво одеваться, заниматься спортом, сидеть на различных диетах. Особой популярностью пользуется японская диета. И самый главный ее плюс в простоте и доступности.

На что только не пойдешь ради внимания противоположного пола. Но ведь не только этим руководствуется девушка, ухаживая за собой. В первую очередь следует думать о себе, полюбить, тогда и окружающие оценят ваши старания.

Повезло тем женщинам, кому от природы дано стройное тело, но не стоит думать, что подобное продлиться вечно. С возрастом обменные процессы организма замедляются, и налегание на жирное, сладкое, мучное грозит увеличением веса. Поэтому обязательно следует следить за питанием.

Сложнее тем, кто предрасположен к быстрому набору веса. Этим девушкам требуется постоянный контроль. Обязательны ежедневные физические нагрузки, чтобы сжигать потребляемые калории. Регулярные диеты тоже один из способов поддержать фигуру в норме.

Основные привила и виды японской диеты

Японская девушка на диете

Диета означает в первую очередь ограничения по количеству и составу продуктов. Самыми результативными считаются те, где соблюден жесткий контроль за потреблением еды. Японская диета считается одной из тяжелых, не только физически, но психологически.

Как питается европейский житель? Помимо основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин, мы постоянно что-то жуем на бегу. И переваривать пищу до конца, организм просто не успевает. Другая проблема, что мы едим?

Большинство постоянно потребляет фаст-фут, большая часть из которого абсолютно бесполезна. К тому же эта еда высококалорийна, постоянное ее поедание обязательно подорвет ваше здоровье. Для приготовления полезной еды нужно время, и ко всему прочему она должна быть свежей, чтобы приносить максимум пользы. Мало кто будет утруждать себя.

Вот основные правила для японской диеты:

  • Придерживаться четкого меню, которое расписано на весь срок диеты. В нем установлены даже размеры порций.
  • Обязательно нужно правильно выходить из диеты, чтобы не вернуть утраченные тяжким трудом килограммы, а также, чтобы организм постепенно приспособился к новому рациону.
  • Никаких специй или пряностей, даже соль необходимо ограничить до минимума, а лучше вообще убрать.
  • Применять диету можно только пару раз в год, в качестве разгрузки организма.

Разрешенный рацион очень ограничен, поэтому сила воли играет не последнюю роль на протяжении всего срока диеты. Людям, привыкшим много и вкусно питаться будет сложно, продержаться, поэтому есть несколько видов японской диеты:

  • Японская диета на семь дней;
  • Диета на 14 дней.

Между ними есть разница. Например, меню японской диеты на 7 дней, позволяет только вывести лишнюю воду из организма. Многие даже этот срок с трудом выдерживают. Если вы крепкий орешек то, продержавшись на этой диете 14 дней, вы сможете избавиться не только от лишней жидкости, но и жира.

Японская диета уникальна, как для мужчин, так и для женщин. Ограниченные порции блюд помогают уменьшить желудок, это в последующем облегчает переход на раздельное питание. Также потребляемые свежие овощи и фрукты очищают внутренние органы ответственные за переработку полезных веществ. Нормализуют работу вкусовых рецепторов. А также помогают расщепить накопленный за годы неправильного питания, жир.

Что можно, а что нельзя есть во время японской диеты

Питание по японской диете

Перед началом диеты следует подготовить организм к тому, что еда будет поступать ограниченными порциями, и в строго отведенное время. Для этого следует в первую очередь настроить себя морально, потому что многие женщины во время диеты становятся раздражительней. От этого могут испортиться отношения с самыми близкими людьми.

Чтобы диета не казалась мучением, примерно за неделю до ее начала, постепенно начинайте ограничивать свое питание. Исключите в первую очередь перекусы, лучше увеличьте обеденную порцию. Перед завтраком, за 30 минут, выпивайте стакан теплой воды.

В обед старайтесь есть больше свежих овощей, например, салат только без майонеза, и на оливковом или подсолнечном масле. Ужинайте тоже легко и не слишком поздно, никаких ночных перекусов.

Вот список продуктов на весь срок диеты:

  • Отборный сорт кофе, лучше в зернах;
  • Натуральный зеленый чай без вкусовых добавок;
  • Куриные яйца, в идеале домашние – два десятка;
  • Морская рыба два килограмма;
  • Не жирное говяжье филе – 1кг;
  • Курятина – 1 кг;
  • Пол литра оливкового масла;
  • Два вилка белокочанной капусты;
  • Три килограмма свежей моркови;
  • Кабачки или баклажаны на ваш вкус, можно оба овоща в общей сложности 1 кг;
  • Любые фрукты кроме винограда и бананов – 1 кг;
  • Литр кефира, не надо закупать его заранее лучше приобрести свежий, когда понадобиться;
  • Сок томатный – 1л;
  • Пару отборных лимонов.

В японской диете запрещено есть другие продукты, не обозначенные в списке, сюда включены сладости, жирная пища, калорийные напитки.

Японская диета:

Дни Завтрак Обед Ужин
№1 Кофе без молока и сахара Два крутых яйца;

Капустный салат, приправленный маслом;

Стакан томатного сока

Одна рыба, сварить или пожарить – 200гр.;

Капустный салат

№2 Ломтик ржаного хлеба;

Кофе

Рыба – 200 гр;

Капустный салат

Не соленая, вареная говядина 200 гр;

Кефир 1 ст

№3 Кофе 1 яйцо сырое;

2 вареные морковки

3-4 яблока
№4 Кофе 3-4 жареных на масле кабачка или баклажана;

 

Вареная говядина 200 гр;

Капустный салат;

Два крутых яйца

№5 Тертая морковка в сыром виде с добавлением лимонного сока Рыба вареная;

1 стакан томатного сока

250 — 300 гр свежих фруктов
№6 Кофе Пол кило вареной курятины;

Салат свежий морковно-капустный

Морковный салат;

Два крутых яйца

№7 Чай Вареная говядина 200 гр;

Пара фруктов

Рыба вареная;

Капустный салат

№8 Чай Говядина 200 гр;

фрукты

Два крутых яйца;

Свежий морковный салат

№9 Кофе Оставшаяся половина филе курицы, сварить;

Морковно-капустный салат

Сырой морковный салат;

Два крутых яйца

№10 Тертая сырая морковь с лимонным соком Жареная рыба;

1 стакан томатного сока

300 гр фруктов
№11 Кофе Сырое яйцо;

Твердый сыр 50гр;

Вареные морковки 3шт.

200 гр фруктов
№12 Кофе с сухариком или ломтем ржаного хлеба Большой жареный кабачок;

3 яблока;

Кофе;

1 сухарик

Вареная говядина 200 гр;

Кефир один стакан

№13 Кофе Два крутых яйца;

1 томатный сок;

Салат из вареной капусты

Вареная рыба, можно пожарить 1шт.
№14 Кофе Рыба сварить ил поджарить на масле;

Свежий капустный салат с маслом

Отварная говядина 200 гр;

Стакан кефира

 

Как правильно закончить японскую диету

 

Когда срок диеты подходит к концу не слишком радуйтесь. Даже после окончания диеты следует, есть только низкокалорийную пищу, также небольшими порциями. Ведь за время соблюдения диеты ваш желудок привык к ней. Постепенно вводите различные крупы: овсянку, гречку, рис.

Сладкое и мучное также остается под строгим контролем. Старайтесь готовить еду на пару и с минимальным добавлением соли и специй. Пейте больше чистой негазированной воды, это поможет притупить чувство голода и способствует пищеварению.

Выходить из диеты следует несколько дней, после можно вводить в рацион новые продукты, но ограниченно.

Положительные и отрицательные моменты в японской диете

Японская диета - плюсы и минусы

Вы обязательно останетесь довольны результатом, если выполнили все условия японской диеты. В качестве награды за ваше терпение и стойкость будет здоровый организм и красивая стройная фигура. Если придерживаться правильного питания, то эффект от диеты сохраниться на долгие годы.

Разумеется, не всем подойдет подобное голодание. Людям с патологиями различных видов противопоказана любая диета. Беременные и кормящие матери также не должны ограничивать свой рацион, потому что ребенку требуется много различных витаминов и минералов. Диета всегда испытание для организма, поэтому следует внимательно наблюдать за собственными ощущениями.

Информативное видео

Зачем нужны диеты

Благодаря просторам интернета способов похудеть в кратчайшие сроки масса. Одни предлагают различные физические упражнения, другие раздельное питание, третьи сидят на диетах, а ведь еще есть масса медикаментозных процедур помогающих нормализовать вес. Какой из вариантов подойдет вам? Любой, все зависит от индивидуальных предпочтений.

Самый щадящий вариант это постепенное снижение веса с помощью комплекса:

  • Диета;
  • Физические нагрузки;
  • Строгий режим дня.

Японская диета считается самой популярной, благодаря конструктивному подходу. Только строгое соблюдение правил, и режима питания, помогут в итоге сбросить вам как минимум 5 килограмм.

Многие диеты помогают разгрузить организм и нормализовать работу основных органов: желудка, кишечника, печени, почек, сердца. Единственное правило, которое необходимо соблюдать, это внимательно следить за тем, как реагирует ваш организм на диету.

Если вы почувствовали недомогание, то следует ее прекратить. Обратитесь сразу к диетологу, чтобы подобрать другой способ нормализовать свой вес.

Почему японская диета

Если вы думаете, что в рацион японской диеты входят только: рис, моллюски или соевые блюда. Ошибаетесь, никаких экзотических продуктов в ней нет. Японская диета состоит из:

  • Куриных яиц;
  • Морских видов рыбы;
  • Не жирного мяса;
  • Зеленого чая;
  • Овощей;
  • Фруктов.

Как вы думаете, почему в стране Восходящего Солнца нет полных жителей. Все просто, их питание строиться на низкокалорийной пище, с ограничением на углеводы и животные жиры.  Опираясь на эту особенность, и составлена уникальная японская диета.

Достоверно известно, что впервые ее применили в одной токийской клинике, и она показала очень эффективные результаты. Состоящая из простых и четких схем, диета помогла уже многим.

Интересно: Японская мудрость гласит: Только тот добьется цели, кто неотъемлемо выполняет все правила.

Высказывание точно передает дух победы. Если вы решите сесть на японскую диету, то следует основательно подготовиться. Помните секрет долголетия и здоровья наших восточных соседей в малом потреблении еды.

По статистике жители Японии едят на четверть меньше чем европейцы, при этом их рацион состоит в основном из морепродуктов и овощей. В них содержится достаточно элементов для поддержания энергии на весь рабочий день.

Японская диета сильно ограничивает поступление многих витаминов и элементов, поэтому рекомендуется в этот период принимать поливитамины. Они помогут получать все необходимое.

Любите себя и берегите собственное здоровье. Помните, никто не позаботится о нем, кроме вас.







дата: 08.02.2017