Как быстро похудеть на 10 килограмм в животе или в ногах, советы

Как быстро похудеть, легкие способы скинуть лишнее

Здравствуйте дорогие читатели журнала EWomans.com.

Не секрет, что в современном мире огромное внимание уделяется женской фигуре и девушкам, которые не следят за своими формами и позволяют им «расплываться» бывает на много сложнее устроиться в жизни, построить карьеру, найти любимого мужчину и многое другое. Крики о там, как это не справедливо, всего лишь отговорки, чтобы ничего не делать! Дамы, пора брать себя в руки и начинать действовать, благо все в ваших руках.

Быть стройно и красивой – это меча большинства представительниц женского пола. Именно поэтому многие девушки задаются вопросом о том, как быстро похудеть. Ответ на него не может быть универсальным для всех, но существует определенные правила, которые в целом помогают большинству избавиться от лишних килограмм. На них и следует обращать внимание при выборе стратегии похудения.

Возможность похудеть за короткий срок

Как быстро похудеть

Для людей, которые не понимают, как похудеть на 10 кг за одну неделю, существует одно очень важное правило, заключающееся в постановки цели и обретении желания. Без этих двух вещей невозможно совершить быстрый сброс массы тела. Если они будут, необходимо обратить внимание на следующие факторы, помогающие достичь поставленного результата:

  • обмен веществ;
  • питание;
  • привычный образ жизни.

Если не совершать никаких действий и изменений, потеря веса не произойдет сама по себе. Необходимо правильно распланировать дневной рацион, продумать курс физических нагрузок, а также корректно определить сочетание разных методов снижения массы тела.

Как можно быстро похудеть без диет, не причинив вред своему организму, могут с уверенностью ответить только квалифицированные специалисты. Чаще всего за месяц можно избавиться от трех до шести килограмм, не изменяя свой рацион питания. Если его правильно продумать, снижение веса может быть более значительным. При этом не стоит ожидать неимоверных результатов и молниеносного обретение поставленной перед собой формы тела. Так как в некоторых случаях это может закончиться большим разочарованием – ввиду определенных особенностей организма процесс сжигания жира может быть различным по своей скорости у разных людей.

Проблемные места

Быстро похудеть в ногах и животе поможем мы

Существует некоторые проблемные места, лишние килограммы из которых уходят с большим трудом. В первую очередь это касается живота и ног. Именно поэтому диетологи нередко слышать вопросы о том, как похудеть в животе и как похудеть в ногах. На самом деле в этом нет ничего сложного, если знать, какие упражнения лучше всего подходят для этих зон.

Похудение в зоне живота

Лишний вес чаще всего накапливается именно в области туловища. Из-за этого вопрос, как похудеть в животе, в большинстве случаев при необходимости сбросить вес, очень актуален. В первую очередь следует провести корректировку своего процесса питания. Нельзя набивать живот до отказа, так как всегда нужно быть немного голодным. Прием пищи следует осуществлять 5-6 раз в день маленькими порциями. Если кушать всего раз или два раза, добиться нужного результата будет очень тяжело.

Перед тем как похудеть в животе, следует запомнить одну очень важную истину, которая заключается в том, что чувство наполненности живота и чувство сытости – это разные вещи. Кроме корректировки режима питания, следует также обратить внимание на осуществление упражнений, направленных на разработку мышц живота. В первую очередь это касается качания пресса. Отжимание от пола также может дать определенный результат.

Похудение в зоне ног

Диеты для стройных ног

Вопрос о том, как похудеть в ногах, достаточно простой. Связанно это с тем, что в первую очередь для данного процесса необходимо длительная ходьба. Лучше всего это осуществлять на свежем воздухе. Таким образом, получится не только привести свои ноги в порядок, но и улучшить общее состояние здоровья, так как часто стесненные квартирные условия мешают полностью использовать возможности своего организма.

Эффективным занятие, сжигающим жир в ногах, является плавание в бассейне. Кроме этого, следует также заниматься на беговой дорожке, если есть такая возможность. Далеко не обязательно в большинстве случаев, чтобы тренировки были изнурительными, ведь просто необходимо держать свое тело в нужном тонусе. Но перед тем как похудеть в ногах, можно проконсультироваться с квалифицированным тренером, который сможет в зависимости от индивидуальных особенностей подсказать лучший вариант из вышеописанных.

Полезные продукты для похудения

Полезные продукты для похудения

Если человек, как мужчина, так и женщина, решил постепенно похудеть, очень важно ему изменить свои привычки питания. Некоторые виды еды могут снижать аппетит, другие —помогают более быстрому снижению веса. Именно поэтому стоит разбираться, какая пища на что воздействует:

  1. Орехи. Многие виды данных продуктов питания имеют свои уникальные свойства, касающиеся осуществления питания человека. К примеру, арахис значительно способствует ускорению обменных процессов, миндаль – помогает снизить уровень аппетита, а грецкие орехи – уменьшают потребность человека в сладкой пище. Для того чтобы процесс снижение веса протекал более быстро, следует вместо подсолнечного масла использовать такое вещество, как выжимка из грецких орехов.
  2. Фрукты и ягоды. Многие знают о полезности данных видов продуктов, но не каждый человек представляет, какое именно воздействие они осуществляют на организм. Яблоки и груши обладают небольшим количеством калорий, но существенно помогают ощутить чувство сытости. Инжир помогает улучшить пищеварение. Обменные процессы ускоряет грейпфрут. Тропический киви помогает быстро избавить от излишка холестерина. Можно отметить также то, что многие другие фрукты обладают схожими свойствами, так что подобрать рацион можно таким образом, чтобы он был максимально приближен к вкусам человека.
  3. Сухофрукты. Данный вид продуктов способен помочь человеку намного быстрее обречь чувство сытости. Но полностью переходить на употребление только лишь сухофруктов не стоит из-за большого содержания в ни х сахара.
  4. Овощи. Любые салаты, приготовленные из овощей, являются низкокалорийными. Это значит, что ими можно без проблем наполнить желудок, устранив необходимость кушать жирные или достаточно тяжелые блюда. Хорошо способствуют быстрому похудению также супы при условии, если картофель заменить другими продуктами – например, капустой. Ни в коем случае нельзя в него добавлять муку, сливки или майонез, если есть такое желание.
  5. Крупы. Множество диет основаны именно на употребление различных каш. Гречневая способствует быстрому и долгому насыщению тела, овсяная – приводит в норму показатели глюкозы и холестерина, мюсли – улучшают деятельность ЖКТ, нешлифованный рис – помогает пополнить запасы витамина В.
  6. Приправы. Чтобы достаточно быстро сжечь накопленные жиры, очистить кровеносную систему, а также ускорить выработку энергии, следует употреблять острые специи. Такая приправа, как имбирь, кроме этих свойств, еще и в целом укрепляет иммунную систему человека. Именно поэтому его стоит добавлять к приготовленным блюдам во время процесса похудения.
  7. Вода и зеленые чаи. Отличительной особенностью этих жидкостей является то, что они способствуют ускорению метаболических процессов. Поэтому лучше всего любые напитки заменить именно ими.

Ответ на вопрос, как быстро похудеть, далеко не всегда заключение в жестком ограничении питания, так как многие продукты могут наоборот – способствовать снижению веса.

Популярные диеты и методы похудения

С каждым днем количество разнообразных диет увеличивает в геометрической прогрессии. Нельзя сказать, что некоторые из них лучше, другие же – хуже. Все они одинаково эффективны, но для определенных категорий людей. Определенные виды диетического питания очень строгие, другие позволяют достаточное количество пищи употреблять, но при этом постепенно терять вес.

Рисовая диета

Рисовая диета поможет быстро похудеть

Как быстро похудеть, употребляя преимущественно рис, известно уже давно. В Европе данную крупу сочетают очень часто с грейпфрутом и болгарским перцем. Эти ингредиенты дополняют друг друга и помогают обеспечить организм хорошим количеством витаминов и микроэлементов. Для начала следует сварить около 350 грамм риса, после чего полученную массу нужно разделить на три порции. Их нужно будет употреблять на протяжении дня. За полчаса до каждого приема пищи следует выпивать по одному стакана сока грейпфрута. В саму же кашу необходимо добавлять ломтик перца. Длительность такой диеты должна быть всего три дня, после чего ее необходимо дополнять другими продуктами питания.

Диета с сельдереем

Перед тем как быстро похудеть с помощью сельдерея, нужно сначала приготовить из него соответствующий суп. Для этого следует взять 200 грамм корня и стебля этого растения, 200 грамм капусты, 3 небольших морковки, 1 лук, 2 болгарских перца, 3 помидоры, стакан томатного сока, специи и зелень. Все овощи нужно измельчить и уложить в сотейник. Залив их соком, жидкость нужно варить на сильном огне коло 10 минут. После этого на маленьком столько же времени нужно томить суп.

Курс диеты составляет две недели. В первый день каждой из них следует питать только супом и фруктами. На второй день фрукты необходимо заменить овощами. В третий день нужно есть овощи, но на ужин можно приготовить картофель в мундире. На четвертый день суп необходимо разбавлять тремя бананами и литром кефира на протяжении всего дня. Пятый день, кроме супа из сельдерея, должен содержать 200 грамм диетического мяса, килограмм помидор, а также не менее 2 литров жидкости. На шестой день суп необходимо есть с овощами и 300 граммами мяса. В последний день каждой недели суп должен сочетаться с отварным коричневым рисом.

Диета с яблочным уксусом

Помочь в похудении может яблочный уксус. Это вещество следует пить по утрам до завтрака в небольших количествах. Лучше всего его разводить в одном стакане чистой воды. На такой объем жидкости следует брать одну столовую ложку уксуса и половину ложки меда.

Перед тем, как быстро похудеть с помощью яблочного уксуса, следует тщательно обследоваться свою пищеварительную систему. Если существуют какие-то проблемы, применять этот метод категорически запрещается.

Разгрузочные дни

Достаточно просто осуществлять похудение по системе разгрузочных дней. Это значит, что один день в неделю необходимо употреблять только определенный тип пищи, который будет придавать энергии, но не будет очень сильно калорийным. При этом самое важно – выбрать, какой продукт есть в разгрузочный день. Чаще всего рекомендуют яблоки, кефир, йогурт или творог. Каждый из этих продуктов имеет множество плюсов употребления. Но кроме них, особое внимание следует обратить и на минусы.

Яблоки могут вызывать обострения некоторых болезней пищеварительного тракта. Именно поэтому перед тем, как быстро похудеть с их помощью, нужно устранить любые проблемы с желудочно-кишечным трактом. В первую очередь это касается употребления кислых сортов яблок.

Некоторые люди могут плохо переносить молочные продукты в связи с некоторыми особенностями своего организма. Поэтому разгрузочный день с кефиром, йогуртом или творогом может подойти не каждому. Такая пища способствует повышенному газообразованию, а также вызывает чувство тяжести.

Прием пищи в разгрузочные дни также должен быть особенным. Лучше всего употреблять небольшие порции более пяти раз в сутки. Это поможет организму с ними лучше справиться.

Но стоит помнить, что система разгрузочных дней не будет максимально эффективной без физических нагрузок. Особенно это касается проблемных зон. Как похудеть в ногах только лишь при помощи диет пока что не придумали.

Заключение

Ответов на вопрос, как можно похудеть, существует очень много. Каждый должен подбирать свой индивидуальный способ, для чего лучше всего обращаться к квалифицированным диетологам и тренерам. В таком случае можно будет достичь максимальных результатов за самый короткий срок.

Информативное видео







дата: 08.02.2017