Как сделать ножки сексуальными - Популярный медицинский журнал

Как сделать ножки сексуальными

Как сделать ножки сексуальными

Упражнения для приведения ваших ног в отличную форму.

 

Большинство из нас упражняется ради горячего тела, но во всем этом нам не хватает работы над ногами. Чтобы получить эти сексуальные ноги, вам нужно тренировать квадрицепсы, бицепсы бедер и икры. Один из самых быстрых способов потерять нежелательный вес и жир, это повысить обмен веществ, развить мышцы на ногах. Они помогут вам сжигать больше калорий, нарастить мышечную массу, и конечный результат — сильные и скульптурные ноги! Попробуйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, в дополнение к последовательным кардио-занятиям и здоровому питанию. Результат…заставит вашего партнера пускать слюни!!

Как сделать ножки сексуальными

Приседания отличное упражнение для ног и они помогут вам привести в тонус бедра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите себя, как будто вы собираетесь сесть на стул, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Вернуться в положении стоя. Вы должны начать без доп груза, а затем вы можете добавить веса, если упражнение становится легким для вас (средний набор будет состоять из 12-20 повторений в 1-3 подхода, так как позволит ваша тренировка).

Как сделать ножки сексуальными

Широкие приседания

Это упражнение концентрируется на внутренних мышцах бедра. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, а затем согнуть колени до угла в 45 градусов. Напрягите бедра и удерживайте позицию в течение 5 секунд и встать обратно. Держите спину прямо для хорошей осанки (15-25 раз, 2-3 подхода).

Как сделать ножки сексуальными

Выпады — Во время перемещения оба колена должны быть примерно в 90-градусных углах в нижней части движения, поэтому выполняйте их соответствующим образом. Удерживайте вес в каждой руке для добавления интенсивности, если хотите.

Начните с позиции ноги вместе. Сделайте шаг вперед правой ногой, держа спину прямо, и согните ноги в коленях, пока правое колено образует 90-градусный угол. Задержитесь в этом положении, считая до пяти, затем отодвинуть правую ногу и вернуться в исходное положение.

Ходьба выпадами работает над вашими квадрицепсами, бицепсами бедра и ягодицами — Это в значительной степени прорабатывает всю нижнюю часть тела. Пару выпадов, то и дело будут идти долгий путь в тонизировании ваших нижних конечностей. Сначала стоя, затем выпад вперед одной ногой, но не позволяйте вашему колену выйти дальше, чем находится ваша ступня. Затем, когда вы дойдете до нижней части выпада, используйте заднюю ногу, чтобы вернуться в вертикальное положение. Для начала, лучше всего сделать это без грузов, но как только вы привыкните к упражнению, вы можете выполнять выпады с весом, а также в ходьбе для еще лучшего результата.

Как сделать ножки сексуальными

Разгибания ног является хорошим изолированным упражнением, когда цель состоит в том, чтобы конкретно проработать группу четырехглавой мышцы.

Во-первых, выберите свой вес сядьте на тренажер, носками вперед и держась за ручки. Это будет ваше исходное положение.

Примечание: Вам нужно настроить панель так, что она падает на верхнюю часть голени (чуть выше ног). Кроме того, убедитесь, что ваши ноги образуют 90-градусный угол между нижней и верхней частью подушки.

Используя четырехглавую мышцу, вытяните ноги до максимума. Убедитесь, что остальная часть тела остается неподвижной на сиденье, задействуйте внутренние мышцы живота. Это означает, что вам нужно втянуть живот и использовать его, чтобы помочь вам поднять вес каждой ногой. Пауза в положении. Медленно опустите вес обратно в исходное положение, когда вы вдыхаете, гарантируя.

Опять же, стандартная тренировка будет включать в себя 1-3 подходов по 12-20 повторений каждый.

 

Внешние и внутренние растягивания бедра помогут вам атаковать ваши ягодицы и бедра. По сути, это прекрасно подходят для формирования внешней области бедра.

Стойте, держась за спинку стула. Прижмите лопатки назад и вниз. Встаньте на пятку левой ноги и поднимите правую ногу.

Поддержание ваш пресс напряженным, поднимите свою правую ногу к вашему телу, в передней части слева от вас. Теперь, поверните ее обратно к правой, держа пальцы согнутыми. Используйте момент, чтобы раскачать вашу ногу, как вы напрягаете левую ягодичную мышцу.

Сделайте 10 повторений. Будьте уверены, чтобы сохранить оба бедра смотрящими вперед. Переходите на правую ногу и повторите еще 10 повторений, снова убедившись, что ваши бедра смотрят вперед.

Как сделать ножки сексуальными

Не забывайте о сердечно-сосудистых упражнениях

Упражнение Ходьба является лучшим и простым по форме сердечно-сосудистым упражнением, которое может быть эффективно при тонировании бедра для тех, кто не заинтересован в выполнении упражнений для тренировки силы. При старте программы ходьбы пешком, начинайте медленно и постепенно двигайте темп вверх. Начиная увеличивать время до 10 минут каждый раз, когда вы при ходьбе чувствует себя легко.

Тем не менее, следует отметить, что если вы полагаться только на ходьбу, осуществление Ваших целей будет намного дольше. Прогулки, само по себе, также не дает вам те же результаты в области укрепления и формирования тела, так как эти функции на упражнениях для тренировки силы.

По большому счету, вы должны полагаться на ходьбу (если нужно) только для сердечно-сосудистого и дыхательного здоровья, а не для целей, таких как потеря веса или развитие мышц.

Помните про разогрев перед тренировкой и не забудьте остыть после тренировки.

Пейте много воды до и после, чтобы избежать судорог во время этих упражнений, и держите свое тело свободным от токсинов, которые способствуют неприглядному виду ног.







дата: 13.11.2012