7 лучших продуктов для перекуса на работе

7 лучших продуктов для перекуса на работе

Лучшее топливо, которое даст вам энергию на весь рабочий день

 

Это то время дня и вы выключаетесь. Вялость наступает, ваши глаза закрываются, и голова находится в опасной близости к клавиатуре. Вы попал ив полуденный спад.

 

Но вы не одиноки в этой беде. Люди обычно начинают тянуть кофе и сладости из автоматов примерно в 2 или 3 часа дня.

 

Они хотят взбодриться, в связи с падением уровня энергии, вызванного нашим природным циркадным ритмом, плохим сном, пропущенным завтраком или употребленными в обед обработанными углеводами без белков.

 

Секрет в том, чтобы опередить время, уменьшить или даже предотвратить коллапс. Тем не менее, не все потеряно, если вы не успели заправиться, все еще остаются варианты. Просто избегайте хватания за сладкие батончики и конфеты, они дадут вам прилив сил, но спустя час сделают вас еще более уставшими.

 

Лучший перекус для предотвращения сонливости во второй половине дня заключается в клетчатке и белках, они имеют низкое содержание сахара и жиров и предоставляют менее 200 калорий.

 

Грецкие орехи и миндаль

Предотвратите американские горки уровня сахара в крови, съев горстку миндаля и грецких орехов – примерно 23 – утром. Миндаль помогает стабилизировать уровень сахара в крови на весь день.

И в следующий раз вы не укладываетесь в срок, попробуйте перекусить горстью грецких орехов, от 12 до 14 половинок, чтобы помочь улучшить ваше настроение и работу мозга.

 

Обезжиренные молочные продукты

Молочный сахар, или лактоза, это молочный продукт с низким содержанием жира, который дает вам мгновенную энергию, а белок помогает защититься от голода на долгое время.

Для здорового импульса утром, добавьте ложку йогурта в миску овсянки. Сочетание пребиотических и пробиотических пищевых культур способствует здоровому пищеварению и укреплению иммунитета, предотвращает вздутие живота.

 

Сделайте привычкой добавление молока в кофе. Или еще лучше, сделайте молоко или постный сыр частью вашей утренней рутины, потому что в то время как чашечка кофе от Джо предлагает вам взрыв энергии утром, регулярное употребление может повлиять на здоровье костей. По данным исследования Национального института Здоровья, кофеин способствует увеличению вымываемого кальция, выходящего с мочой.

 

7 лучших продуктов для перекуса на работеАвокадо и оливковое масло

Авокадо надолго избавляет от голода. Полезные для сердца жиры в авокадо и оливковом масле, замедляют процесс опустошения желудка, поэтому вы дольше ощущаете себя сытыми. А по данным исследования, опубликованного в октябре 2008 года «Cell Metabolism», олеиновая кислота из оливкового масла помогает подавить голод между приемами пищи.

«Олеиновая кислота вызывает реакции в организме, которые держат в страхе голод и активизируют области мозга, которые сообщают телу об ощущении сытости».

 

Яйцо вкрутую

Имея всего 80 калорий, одно упакованное белками сваренное вкрутую яйцо укротит ваш аппетит надолго.

«Белки дольше перевариваются, чем углеводы, поэтому они обеспечивают больше сытости и устойчивые уровни энергии»

 

Черника

После обеда, побалуйте себя чашкой черники, увенчанной с низким содержанием жира взбитыми сливками. Имея менее 80 калорий и никакого жира, черника обострит вашу концентрацию на весь день.

 

Черника является одним из наиболее богатых антиоксидантами продуктов. Вы могли бы рассмотреть вопрос о переходе с вашего послеобеденного кофе на стакан черничного сока.

 

Темный шоколад

Если коллапс вашего рабочего дня сопровождается стрессом, возьмитесь за кусок темного шоколада, который вызывает выброс эндорфинов, которые поднимут настроение. Серотонин, успокаивающий нейро медиатор, также находится под влиянием шоколада.

 

Богатые флавоноидами, эти кусочки сладкого обладают антиоксидантной силой, которая помогает противостоять повреждению клеток, вызванного свободными радикалами.

Но контролируйте порции потребляемого шоколада. Ограничьте себя одним или двумя квадратиками темного шоколада.

7 лучших продуктов для перекуса на работе

Цитрусовые

Когда вы готовы стучать головой об стол, почувствуйте запах апельсина. Запах цитрусовых повышает внимательность и бодрит, согласно исследованию, опубликованном в ноябрьском выпуске 2003 года «Экспериментальной биологии и медицины».

«Фрукты содержат клетчатку и другие сложные углеводы, которые обеспечивают более длительную энергию, чем поедание конфет, не содержащих волокон,»

Насладитесь грейпфрутом, разрезав его пополам и вычерпывая мякоть ложкой, приправив его творогом.

 

 

 







Понравилась статья? Поделиться с друзьями: