5 продуктов, которые сохранят фигуру стройной - Популярный медицинский журнал

5 продуктов, которые сохранят фигуру стройной

Как распознать богатые питательными веществами продукты, которые могут помочь сохранять ваш идеальный вес

  5 продуктов, которые сохранят фигуру стройной

Осмотритесь в книжном магазине и вы найдете десятки книг о диетах. Несмотря на яркие и веселые обложки, с их положительной, оптимистичной претензией, многие из них заполнены информацией, что способствует совершенно неправильным представлениям о еде.

Слово Диета является отрицательным и подразумевает, что люди могут начинать и по желанию бросать здоровое питание – Джейн Корсберг , старший преподаватель на кафедре питания в Case Western Reserve University в Кливленде.

Корсберг один из тех диетологов, кто считает, что пора полностью пересмотреть всю концепцию питания.

 

Продукты для диет сбивают с толку людей. Возьмем, например, питательные батончики, некоторые бросают эту диету после первого же батончика.

Кроме того, многие продукты специальных диет кажутся редко удовлетворительными для насыщения. Они зачастую просто не работают.

 

Вам не нужен нафантазированный план или сложная система питания, чтобы оставаться в форме. То, что вам нужно сделать, это следить за выбором продуктов, следить за весом и оставаться активными.

Наука питаться правильно в течение всей жизни крайне важна. «Акцент должен быть сделан на выборе здоровой пищи на каждый день, и изменении образа жизни к лучшему.»

 

Поэтому, чтобы придерживаться лимитов диеты, переключитесь на питательные и полезные продукты.

 

Яблоки

 

Яблоки являются хорошим источником пищевых волокон. Пищевые волокна не только способствует здоровью пищеварительной системы и снижению уровня холестерина, но это также приносит пользу умным едокам, яблоко не содержит калорий, сохраняя при этом вас довольными и сытыми.

И вот еще о фруктах, которые могут помочь вам чувствовать себя сытыми. Исследование в журнале «Аппетит» обнаружило, что когда женщины добавляют либо три яблока или три груши в их повседневный рацион, они теряют больше веса, чем люди, которые добавили три овсяных печенюшки в свой рацион – даже, несмотря на то, что фрукты и печенье содержат точно такое же количество пищевых волокон.

 

Миндаль

Если вы ищете вкусную закуску для полудня, горсть миндаля отличный вариант. Исследование, проведенное в 2009 году в «Американском журнале клинического питания» обнаружило, что женщины, которые ели орехи по крайней мере два раза в неделю, были более успешными в поддержании веса, чем те, кто не ел эту пищу.

Одна унция этой пищи содержит всего 167 калорий, плюс в миндале упакованы около6 гбелка,3 гклетчатки, и питательные вещества, которые могут заставить вас чувствовать себя насыщенными.

 

Лосось

Если вы не уверены насчет рыбы, нет никакой необходимости бояться. Морепродукты могут быть частью здоровой диеты. И есть некоторые доказательства того, что жир в продуктах, таких как лосось, может повысить уровни насыщения. Например, исследование, опубликованное в «Международном журнале Obesity» установило, что при диете с лососем, включенным несколько раз в неделю, испытуемые потеряли на два кг больше, чем те, кто не включал морепродукты в их питание.

 

Яйца

Нет никаких сомнений, что белок имеет ту же насыщающую силу, что и клетчатка. Хотя яичный белок в некоторых кругах имеет дурную репутацию, ему нет равных в способности сохранять вес на нужном уровне.

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак может помочь вам бороться с набором веса в течение всего последующего дня.

 

Помидоры

Это правда, что овощи отлично подходят для лимитирования объемов потребляемой пищи. Не крахмалистые овощи, в частности, такие как морковь, сельдерей и шпинат, наполнены клетчаткой. Также как и остальные продукты, богатые клетчаткой, они помогают сохранять чувство сытости.

 

Кроме того, они довольно саморегулирующийся. Вы действительно не можете переедать крахмальными овощами. В конце концов, сколько морковок может съесть человек без необходимости запить их?

 

Таким образом, в то время как есть много овощей, которые помогут вам оставаться стройными, помидоры могут быть особенно хорошим вариантом, потому что они так вкусны. Чашка вареных томатов содержит всего 43 калории и на вкус также приятна, как высококалорийные продукты.

 

И это, по меньшей мере, половина тайны поиска продуктов, которые являются здоровыми и вкусными. Хорошая вещь в том, что они действительно существуют. И со временем вы обнаружите здоровые, сытные продукты, которые нравятся вам, расширяя свой выбор блюд и сужая талию.







дата: 26.08.2012