Тренировки для быстрого сжигания жира

Тренировки для быстрого сжигания жира

Некоторые люди любят кардио, длинные забеги и тратить долгие периоды времени на эллиптические упражнения. Многие же из нас просто хотят быстро согнать лишний жир с тела. Если это звучит по-вашему, то решение просто: метаболические комплексы. МетаКон заставит ваш пульс вырасти, и вы будете дышать как тяжеловоз, все это при сохранении мышечного тонуса и сжигании жира в организме. И что самое интересное? Все окончено в пределах минут, а не часов.

 

Тренировки для быстрого сжигания жира

Оборудование и инструкции

Чтобы выполнить программу, вам понадобится одна гантель или гиря, которая весит примерно 20-25 процентов от вашего текущего веса тела. Выполняйте набор упражнений один за другим. Пытаясь уделить минимум времени на передышку. Когда весь набор упражнений выполнен, отдохните 2-3 минуты перед повторением. Выполните 3-4 цикла упражнений, если это ваша единственная программа, или 1-2 подхода, в качестве завершения обычной силовой тренировки.

 

Тренировки для быстрого сжигания жира

Упражнение № 1

Держите гантель или гирю в правой руке, ноги на ширине бедер и колени мягко пружинят. При сохранении плоской спины, отведите ваши бедра назад, держите торс параллельно земле. После достижения позиции, отведите левую руку за спину.

Тренировки для быстрого сжигания жира

Опустив вес к земле, сгибайте руку, поднимая  гантель к грудной клетке. Выполните 5 повторений, затем смените руку.

 

 

Тренировки для быстрого сжигания жира

Упражнение №2

Держите гантель или гирю в правой руке, ноги на ширине плеч, колени мягкие. Отводите бедра назад, пока ваш торс не образует с полом примерно 45 градусов угол и вы сможете спокойно повесить руку между ног.

Тренировки для быстрого сжигания жира

Сохраняя правую руку совершенно прямой, взрывными движениями водите бедрами вперед, пока ваша правая рука достигает уровня грудины. Быстро отводите ваши бедра назад, позволяя руке падать между ног, фокусируя внимание на ударе руки в область паха. Важно использовать бедра для приведения в движение руки на уровень грудины. Не используйте плечо. Выполните 10 повторов.

 

 

Тренировки для быстрого сжигания жира

Упражнение №3

Держите левую ногу на полу, слегка согнув в колене. Скользите правой ногой назад и выпрямитесь в изначальную позицию. При выполнении выпада, сфокусируйтесь на сохранении левой голени в вертикальном положении и торса прямым: не позволяйте гантели в руке кренить вас в сторону. Сделайте 5 повторов, затем смените руку и ногу и сделайте еще 5 повторов.

Тренировки для быстрого сжигания жира

 

Упражнение №4

Держите гантель или гирю обеими руками, ноги на ширине плеч, а колени мягкие. Отводите бедра назад, пока торс не образует  угол в 45 градусов в с полом, позволив гантели висеть между ног.

Держа руки идеально прямыми, рывком отведите бедра вперед, поднимая гантель на уровень грудины. Быстро отведите бедра назад, позволив гантели вернуться в исходное положение, фокусируя внимание на «атаке паха» гантелей. Важно использовать бедра, а не плечи. Выполните 10 повторений.

 

 

 

Упражнение №5

Присядьте, держа ноги на ширине плеч и гантель в согнутой руке на уровне плеча.

Выпрямляйте колени и займите позицию стоя. Держите торс максимально прямым при выполнении приседаний, и не позволяйте гантели тянуть вас в сторону. Выполните 5 повторов, поменяйте руку и выполните еще 5 повторений.

Упражнение №6

Начинаем в стандартном положении для отжиманий, ноги на ширине плеч. Опускайте себя к полу, держите угол между руками и туловищем примерно 45 градусов.

Поднимайтесь, выпрямляя руки, и одновременно подтягивайте правое колено к левому локтю. Опуститесь еще раз, но теперь при выпрямлении рук подтягивайте левое колено к правому локтю. Сделайте по 5 повторений с каждой ногой.

 







Понравилась статья? Поделиться с друзьями: