Легкие упражнения для приобретения формы тела к пляжному сезону - Популярный медицинский журнал

Легкие упражнения для приобретения формы тела к пляжному сезону

Легкие упражнения для приобретения формы тела к пляжному сезону

Лето означает топы, шорты и купальники. Хотя и официальное начало лета может быть в паре месяцев назад, начинать приобретать форму никогда не поздно. Независимо, предпочитаете ли вы открытые купальники или комбинацию, сделайте ваше тело сексуальным для отдыха на пляже или у бассейна или у других горячих точек.

 

Кардио

Боритесь с излишне обвислыми мышцами в проблемных местах с помощью кикбоксинга, танцев, бега, ходьбы и даже прыжками на батуте. Кардио упражнения эффективно заставляют ваше сердце колотиться, кроме того, сжигаются калории и жир. Включите от 30 минут до часа средней тяжести нагрузок ваше расписание. Плавайте, ездите на велосипеде или гуляйте по холмам. По мере улучшения вашего самочувствия у уровня физ подготовки, увеличивайте время занятий. Обычно, вы будете сжигать в два раза больше калорий при добавлении времени к тренировке. Меняйте ваши занятия, чтобы вам не становилось скучно.

 

Силовые нагрузки

Для идеального тела для пляжа, похудейте и подтяните свои мышцы. Повышенный мышечный тонус и упругие мышцы не только выглядят сексуально, но и повысят ваш метаболизм, ваша внутренняя машина по сжиганию жира. Мышцы также защищают ваши кости, увеличивают силу и выносливость и помогают предотвратить некоторые проблемы со здоровьем по мере старения. Для повышения тонуса мышц используйте оборудование для силовых тренировок – гантели, упругие ленты и даже вес вашего собственного тела.

Отжимания отлично справятся с приведением в порядок ваших рук, плеч и грудных мышц и даже не нужно посещать спортзал. Начните с трех подходов по 10 отжиманий. Почувствовав улучшение физической подготовки, переходите на более тяжелый вес или большее число повторений.

 

Повторения

Если вы не можете найти время на посещения тренажерного зала, попытайтесь включит в ваше расписание циклические упражнения. Циклические упражнения включают в себя выполнение интенсивных нагрузок в короткий период времени. Начните с выполнения приседаний, выпадов, работы бицепсов и наклонов как можно быстрее. При повышении выносливости начинайте постепенно ускорять темп.

 

Йога

Мало того, что йога повышает настроение, а также снимает ежедневный стресс и напряжение, но и делает вас более сильными и гибкими. Для смены темпа, включайте в еженедельный распорядок занятий упражнения йоги. Регулярные занятия йогой подтянут и и сделают более четкими линии ваших мышц. Начните с простых поз, таких как кошка и постепенно двигайтесь к сложным, таким как односторонний кран. За один час, человек весом в80 кгсожжет 240 калорий, занимаясь йогой. Включение Йоги поможет укрепить мышцы и сделать их красивыми. Если вы новичок в Йоге, то поищите личного профессионального тренера или запишитесь на занятия Йогой в группу.

Похожие статьи







дата: 11.06.2012
Похожие публикации