Красивый пресс путем тренировок и правильного питания - Популярный медицинский журнал

Красивый пресс путем тренировок и правильного питания

Красивый пресс путем тренировок и правильного питанияНе нашлось еще на планете человека, который бы ни разу в жизни не желал улучшить свою внешность. Каждый человек стремится к изяществу и грациозности. Некоторым это удается, а некоторые даже не пытаются что-либо изменить в своей жизни. В сумасшедшей суматохе дней подумать о себе времени как-то не находится.

В таком случае нужно подойти к зеркалу и внимательно присмотреться к себе. Возможно, это единственный способ заставить современное человечество с чересчур пышными формами приступить к спортивным тренировкам.

Фитнес для «новобранцев»

Специалисты уже давно пришли к выводу: если не заниматься спортом, попрощаться с «полным» прошлым не удастся. Даже если вы знаете супер-диеты, это вас не спасет (изнурительное голодание не всегда идет на пользу). Сами диетологи утверждают: питаться нужно в меру. Если не получается, занимайтесь фитнесом. Как свидетельствует практика, специалисты фитнес-центров с ответственностью подходят к тренировкам своих клиентов. Сначала они взвешивают их, измеряют талию, бедра, затем высчитывают соотношение жировых клеток и масс мышц, обрабатывают данные и только потом назначают упражнения разного характера.

Если вы новичок, не переживайте из-за ошибок. У «новобранцев» они бывают часто. Более того, с вами рядом будет находиться личный тренер, который всегда даст дельный совет и поможет избежать неловких ситуаций. Главное – преодолеть планку самых первых испытаний. Предупреждаем, это будет непросто. Но зато когда вы станете на весы и увидите, что сбросили за неделю четыре или даже семь килограммов, захотите заниматься фитнесом с еще большей активностью.

Пресс в домашних условиях

Занятия фитнесом предусматривают наличие времени и денег. Если нет ни того, ни другого, бороться с лишним весом можно дома. В качестве дорогого спортивного приспособления – подручные средства: скакалки, обручи, мячи… Если вы стремитесь сбросить несколько килограмм, это не значит, что вы должны «умереть» на первой же тренировке. Мышцы должны быть готовыми к любому испытанию. Так что для начала хватит обычной зарядки.

Чтобы животик был красивым, лягте на спину, руки опустите вдоль туловища, согнутые ноги разведите в стороны и на счет один со всей силы напрягите мышцы живота. Затем можно выдохнуть, слегка выпрямиться в сторону коленок и вытянуть руки вперед. Лежа на спине, руки можно положить под голову, затем – наклонять плечи в сторону колен и напрягать мышцы живота. При этом не забывайте: подбородок все время должен быть приподнятым. Еще одно упражнение – лягте на спину и скрестите ноги, руки разведите в стороны. В таком положение поднимайте таз. Руками помогать нельзя. Если вы приверженцы двойных скручиваний, можем вас поздравить. Такие упражнения помогут вам обрести желаемые формы в течение нескольких месяцев. Отличный вариант – занятия на турниках. Подъёмы таза на турнике способствуют образованию красивых клеточек на животике. Если турника нет, используйте брусья. Среди классических упражнений хорошо помогают сгибания и разгибания рук в упоре лежа, бег на длинные дистанции, эстафеты, спортивные игры. По словам экспертов, одно упражнение нужно выполнять не меньше двенадцати раз.

Вместо молока – вода без газов

Что касается питания, оно должно быть сбалансированным. Лучше принимать пищу часто, но в небольших количествах. Ежьте овощи, фрукты, каши на воде, ржаной хлеб. Вместо соков и молока употребляйте воду. Желательно – без газов. После первого часа тренировки полезно скушать яблоко или грейпфрут.







дата: 08.05.2012