Упражнения на увеличение жизненной емкости легких - Популярный медицинский журнал

Упражнения на увеличение жизненной емкости легких

Упражнения на увеличение жизненной емкости легких

Ваш объем легких измеряется с помощью так называемого объема VO2, также иногда называемого VO2 max, аэробная способность и максимальное потребление кислорода. Ваш VO2 макс является мерой того, сколько литров кислорода легкие могут взять в течение одной минуты. Чем выше ваш объем легких, тем больше значение VO2 макс, вы также можете увеличить емкость легких с помощью аэробных упражнений. Согласно доктору Кеннет Купер, ваш VO2 макс с каждым годом уменьшается на 1%, так что важно совершать постоянные аэробные занятия, чтобы обратить вспять этот эффект. Правильно составленная аэробная программа занятий может увеличить полезный объем ваших легких на 15 – 20 процентов за 6 месяцев.

 

Шаг 1

Определите вашу максимальную частоту сердечных сокращений или МЧСС, вычитая ваш возраст в годах из 220. Например, у тридцатилетнего МЧСС равен 190 ударам в минуту.

 

Шаг 2

Упражняйтесь, выполняя любое из ваших любимых аэробных упражнений минимум 20 минут в день, 3 – 5 раз в неделю. Ваш пульс должен составлять от 65 до 85 процентов от вашего МЧСС во время занятий, согласно Доктору Куперу. Например, тридцатилетний должен стремится к 124 – 162 ударам сердца в минуту. Начинайте с нижней грани.

 

Шаг 3

Увеличивайте время занятия до 30 минут, как только ваш уровень физической подготовки будет расти и тренировка будет казаться легче. Вы также можете рассмотреть вариант увеличения числа сердечных сокращений до 85 % от МЧСС в минуту путем повышения интенсивности упражнений.

 

Шаг 4

Спите по крайней мере 6 – 8 часов каждую ночь, чтобы обеспечить достаточной количество времени для восстановления организма.

Похожие статьи







дата: 02.04.2012
Похожие публикации