Упражнения для упругих ягодиц и красивых бедер - Популярный медицинский журнал

Упражнения для упругих ягодиц и красивых бедер

Упражнения для упругих ягодиц и красивых бедер. женские бедра

Ягодицы и бедра являются самыми главными частями тела, от которых зависит красота тела и его сексуальные изгибы. Несмотря на то, что желание улучшить эту зону в основном ассоциируется с женщинами, и мужчины тоже могут получить пользу от выполнения упражнений, направленных на зону бедер. Для укрепления и развития этих областей вы можете использовать свободные веса, тренажеры и вес собственного тела. Основные мышца, над которыми вы будете работать в этой области это ягодицы, квадрицепсы, подколенная мышца и отводящая мышца.

 

Приседания

Приседания работают над вашими ягодицами, квадрицепсами, подколенными мышцами и отводящими мышцами одновременно, и их можно выполнять с гантелями. Поставьте ноги на ширине плеч, держа гантели в руках по бокам. Медленно приседайте, сгибая колени. Как только ваши бедра станут параллельны полу, выпрямляйтесь, повторите упражнение 10 – 12 раз.

 

 

Жим ногами

Жим ногами прорабатывает ваши ягодицы, бедра и выполняется на специальном тренажере. Ложитесь на тренажер, поставив ноги на ширине плеч на платформу. В непрерывном движении поднимите платформу вверх. Опустите, когда колени образуют прямой угол, поднимите вес еще раз. Когда платформа поднята не выпрямляйте колени полностью.

 

Жесткая тяга стоя

Наклоны стоя эффективны для бедер, ягодичных мышц и нижней части спины и выполняются со штангой. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа штангу ухватив ее обычным хватом, поставив руки на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, опуская штангу к земле. Как только вы почувствуете сильное сжатие в бедрах и ягодицах, выпрямитесь и повторите упражнение еще 10 – 12 раз.

 

Мостик для мышц ягодиц

Лежачий мостик прорабатывает ваши подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Ложитесь на пол, согнув колени так, чтобы ступни ровно стояли на полу. В непрерывном движении поднимите попу от пола максимально высоко и напрягите ягодичные мышцы. Медленно опуститесь и повторите еще 10 – 12 раз. Вы можете повысить нагрузку, подняв одну ногу вверх и выполняя упражнение, стоя на одной ноге.

 







дата: 08.03.2012