Лучший способ начать занятия фитнесом - Популярный медицинский журнал

Лучший способ начать занятия фитнесом

Лучший способ начать занятия фитнесом

“Я застряла в колее рутинной жизни и хочу вернуться в тренажерный зал, но я понятия не имею, с чего начать. Какой способ самый лучший для возвращения или начала новых тренировок?” Большинство людей знают выражение, Стремись к великому или сиди дома. И хотя это амбициозный и полезный настрой ума, это самое худшее, что вы можете сделать придя первый раз в спортивный зал, начиная новую фитнес программу. Лучше сделать слишком мало, чем слишком много в данном случае, если вы хотите добиться успехов и настроить свое тело на дальнейшее развитие. Так как вашим мышцам потребуется некоторое время, чтобы адаптироваться и привыкнуть к занятиям, лучше начинать с веса собственного тела и слабых сопротивлений фитнес лент. Выполняйте упражнения, оттачивая идеальную технику, нежели напрягайтесь, загружаясь десятками килограмм и исполняя сотни повторений. Запомните: цель заключается в достижении результата, а не в том, чтобы покалечиться.

 

Фитнес инструкторы любят разбивать программу начинающих на 4 компонента:

1)      Занятия с пеной: Которые повысят качество вашей мышечной ткани и ограничит риск травм.

2)      Динамичная гибкость: Это не типичные, любимые вами упражнения типа, сядь и дотянись. Они активны, быстры и веселы.

3)      Силовой тренинг: Все что вам нужно это 35-40 минут. Не более.

4)      Кардио: Интервалы и повторения или другие варианты.

 

Не важно, мужчина вы или женщина, специалисты рекомендуют использовать одинаковый подход к тренировкам. (Да, упражнения могут быть гендерно нейтральными!) Начинающие, лучше втягиваются, если сначала выполнять упражнения, задействующие большие мышцы. Это значит, что мужчины будут наращивать силу и терять лишние граммы, а женщины становиться тоньше, теряя сантиметры, и выглядеть тоньше и длиннее.

 

Начинайте с самого легкого и следите за регулярностью посещения тренировок, посещайте спортивный зал 3 раза в неделю. Вы заметите, что сможете выполнять упражнения с большей нагрузкой и повысите свою выносливость, если  будете давать телу достаточно времени на отдых. Не сходите с ума не меняйте упражнения каждую неделю. Вместо этого следуйте программе 4 – 6 недель, затем делайте плавную замену. Это гарантирует, что вы не будете слишком усталыми, и у вас ничего не будет болеть к концу недели, что может помешать вам на пути к прогрессу.

Похожие статьи







дата: 12.03.2012
Похожие публикации