Как добиться хорошей формы и сохранить ее? - Популярный медицинский журнал

Как добиться хорошей формы и сохранить ее?

Как добиться хорошей формы и сохранить ее?
Изучение того, как придать своему телу хорошую форму и сохранить ее, требует времени и усилий. Приобретение формы требует здорового питания и постоянных тренировок. Такой образ жизни окупается с головой: вы снизите риск сердечных заболеваний и инсульта, ваш уровень энергии поднимется до небес, качество сна улучшится в разы и многое другое. Быть здоровым и оставаться таким влечет заметные изменения образа жизни для многих людей, так что это то, к чему вам следует подойти со всей решимостью и изменить собственную жизнь к лучшему.

 

Шаг 1

Ешьте 5 небольших порций-трапез в день; две трети площади тарелки должны занимать растения (овощи, фрукты, зерновые), и еще одна треть объема тарелки должна содержать белки (постное мясо, протеиновый коктейль или схожие продукты). Потребляйте 1,500 или 2000 калорий в день, и избегайте продукты с высоким содержанием сахара, соли и гидрогенизированных ингредиентов. Как основное правило, пища с меньшим числом ингредиентов полезнее для вас. Яблоки, брокколи, апельсины, курица и рыба содержат только один ингредиент и очень полезны для вас.

 

Шаг 2

Начните осуществлять программу тренировок. Кардио тренировки, такие как ходьба или бег трусцой, это отличный способ сбросить лишний вес, увеличить метаболизм и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (сердца, артерий и вен). Это очень важно, так как сердечные заболевания находятся среди самых яростных убийц населения развитых стран. Гуляйте или бегайте трусцой 30 – 60 минут в день, в быстром темпе, по крайней мере пять дней в неделю. Во время тренировок вашими целями являются удвоение сердечного ритма по сравнению с состоянием покоя и хорошенько пропотеть. Будьте осторожны, не перенапрягайтесь, если ваше дыхание так сбилось во время тренировки, вы настолько запыхались, что не можете разговаривать – вы переусердствовали.

 

Шаг 3

Поднимайте вес два-три раза в неделю, используя скамью для тренировок и гантели. Или вы можете заниматься в спортзале или выполнять основные упражнения дома без наличия тренировочной скамьи (отжимания, подъемы корпуса на пресс, приседания). Уделяйте примерно 15 – 20 минут каждой сессии подъема веса, используйте легкие веса. Цель заключается в приведении мышц в тонус, что поможет избавлению от жира, сделает вас сильнее, подтянет тело и снизит риск остеопороза.

 

Шаг 4

Сон должен длиться от 7 до 8 часов каждую ночь, предпочтительно в одно и тоже время. Наши тела привыкают к распорядку, поэтому ложиться спать лучше в то же время каждую ночь, что поможет вам улучшить качество сна. Сон важен для нашего тела, потому что в это время оно восстанавливается и отдыхает от дневной деятельности; в это время растут мышцы, и также сжигается жир во время сна.

 

Шаг 5

Пейте воду постоянно в течение дня. Это особенно актуально до и после тренировок. Достаточный объем влаги в организме поможет сохранить вашу энергию на высоком уровне, поддержит многие функции вашего тела и улучшит вид вашей кожи.







дата: 27.03.2012