Йога как способ расслабления - Популярный медицинский журнал

Йога как способ расслабления

Йога как способ расслабления

Вы когда-нибудь проводили часы, сгорбившись за компьютером? У вас иногда болит спина? Или вы просто находитесь в состоянии стресса. Если любое из этих утверждений описывают вас, вам повезло: йога может помочь. Это быстрые упражнения для расслабления забитых мест, разблокируют ваше тело, нацелят вас на поддержание хорошей физической формы и чистого состояния разума. Выполните эти 12 поз по порядку, держась в каждой примерно на 10 вдохов, если не указано иное. Как только вы закончите, вы удивитесь, почему вы не пытались использовать это простое решение раньше.

 

Йога как способ расслабления

Лежащий сапожник

Ложитесь на спину на подушку или свернутое одеяло. Держите ступни вместе, разведя колени. Дышите пару минут.

 

Йога как способ расслабления

Поддерживаемая поза ребенка

Обнимите подушку коленями, сидя на пятках. Задержите позу и вдыхайте 10 – 20 раз, затем поверните голову в другую сторону и дышите еще 10 – 20 раз.

 

Йога как способ расслабления

Боковая поза ребенка

Уберите подушку и вытяните руки вперед и в сторону, чувствуя растяжения между ребрами и в противоположном плече. Дышите, затем перетащите руки в другую сторону, повторите растяжку.

 

Йога как способ расслабления

Кошка

На руках и коленях, выдыхайте и упирайтесь в пол, округлив спину, расслабив шею и направив макушку головы в пол.

 

Йога как способ расслабления

Корова

На вдохе поднимите копчик вверх, прогните спину и мягко поднимите голову вверх. Затем выдохните и вернитесь в позу Кошки. Повторите пару раз, принимая позу Коровы на вдохе и позу Кошки на выдохе.

 

Йога как способ расслабления

Заправка иглы

Положите на пол один локоть или плечо, упираясь второй рукой, смотря вверх. Берегите шею, не давите слишком сильно.

 

Йога как способ расслабления

Руки над головой

Сидя на попе или коленях, поднимите руки, растопырив пальцы, ладонями вверх. Старайтесь держать позвоночник в нейтральной позиции, не отклоняясь вперед или назад.

 

Йога как способ расслабления

Руки вперед

Округлите спину, Вытянув руки вперед напротив лица. Почувствуйте натяжение между лопатками.

 

Йога как способ расслабления

Руки за спину

Захватите руки за спиной, а затем поднимайте их вверх с прямыми или слегка согнутыми локтями. Почувствуйте растяжение в груди.

 

Йога как способ расслабления

Руки в бок

Отведите обе руки в правую сторону вашей талии. Опустите правое ух к правому плечу, потяните левое плечо и левую часть шеи. Повторите для другой стороны.

 

Йога как способ расслабления

Поддерживаемый мостик

Вернитесь на подушку, опираясь верхней частью таза и талией на нее, в то время как плечи лежат на полу. Почувствуйте растяжение в передней части бедра. Оставайтесь в этой позе минуту или около того.

 

Йога как способ расслабления

Поддержка тела

Опустите подушку чуть ниже, под колени, и полностью расслабьтесь на спине. Сканируйте тело на наличие напряженностей и освободитесь от них везде, где только сможете. Отдыхайте в этой позе 5 минут или около того.







дата: 23.03.2012