Три способа укрепление пресса с помощью пилатеса - Популярный медицинский журнал

Три способа укрепление пресса с помощью пилатеса

упражнения пилатес для укрепления мышц живота

 

 

 

 

 

  1. Регулярные упражнения

 

Хотя это может показаться сначала детскими играми, но вскоре эти пилатес упражнения станут вашими любимыми. Ложитесь на спину и положите руки вдоль боков, глубоко дышите. На выдохе поднимите правую ногу вверх, не сгибая колена и вытянув носок. Поднимайте ногу, пока она не окажется прямо над вашими бедрами, напрягайте в это время мышцы живота. Продолжая глубоко дышать, начните совершать круговые движения ногой, описывая круги как можно большего радиуса, не двигая бедрами и корпусом. Сделав пять движений, совершите еще 5 круговых движений в обратную сторону, затем мягко опустите ногу. Повторите эти круговые пилатес упражнения еще по три подхода на каждую ногу, чтобы укрепить нижние мышцы пресса.

 

  1. Велосипед с пинком

В то время как велосипед не является новым упражнением, в пилатес он выполняется немного по-другому. Ложитесь на спину и глубоко дышите. На выдохе поднимите торс вверх. В тоже время поднимите ноги на 45 градусов, вытянув носки. Подтяните вашу левую ногу к груди и возьмите колено правой рукой, а за лодыжку возьмитесь левой рукой. Держите так ногу на полном вдохе, а на выдохе поменяйте ногу. Повторите, выполняя движения ногами, пинающий велосипед, координируя смену ног с дыханием. Помните, что пилатес упражнения будут намного полезнее для ваших мышц живота, если вы будете выполнять их с правильным дыханием и плавно. Совершите, по крайней мере, по 10 поднятий ног.

 

  1. Продолжаем вращения

Вращение открытой ноги, это то упражнение пилатеса, которое заставит вас молить о пощаде. Сядьте на мат, совместив подошвы ног, так будто вы хотите сделать растяжку паховых мышц. Держитесь за лодыжки и глубоко дышите. На выдохе выпрямите ноги, формируя букву “V”, балансируя на седалищных костях. Затем примите исходное положение, используя мышцы пресса. Такое упражнение потребует тренировки и привыкания, но натренировавшись, вы можете повторять его по 10 раз для идеального пресса и плоского животика.

 







дата: 12.02.2012