Разминаем шею - Популярный медицинский журнал

Разминаем шею

упражнения для растяжки мышц шеиВы можете ощущать боль в области шеи из-за напряжения мышц после плохого сна, долгих часов за рулем или за столом. Растягивающие упражнения помогут снять напряжение мышц шеи и повысят их гибкость и подвижность шеи. Если вы страдаете из-за болей в шее из-за радикулопатии или защемленного нерва, выполняйте данные упражнения под присмотром терапевта. Никогда не растягивайте мышцы до болевых ощущений.

 

Поза для растяжки шеи

Йоги советуют особую позу для расслабления мышц шейного отдела. Сидя в удобной позиции, скрестите ноги и спокойно положите руки на колени. Медленно приближайте подбородок к груди и представляйте образовавшееся пространство в шее. Во время вдоха представляйте как ваша шея и горло расширяются. Верните голову в исходное положение и повторите упражнение 3-5 раз. Сохраняйте челюсти и плечи расслабленными во время всей процедуры.

 

Наклоны головы

Сядьте или встаньте, держа голову прямо. Наклоните голову к плечу, но без особых усилий; тяните шею лишь до ощущения мягкого напряжения. Примите исходной положение и наклоните голову вправо. Выполняйте все движения мягко и плавно.

 

Вращение головы

Начните упражнение смотря прямо. Поверните голову налево настолько, пока вы ощущаете себя комфортно, не усердствуйте. Задержите позицию, затем примите исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Рекомендуем выполнять наклоны и вращения головы три раза в день по 10 повторений.

 

Растяжение верхней трапеции

Интенсивные нагрузки на пресс могут вызвать напряжение мышц шеи. Рекомендуем проводить растяжку трапециевидной мышцы для снятия дискомфорта в области шеи. Закрепите ваши плечи, поместив правую руку за спину или взявшись за ручку стула, если вы сидите. Левой рукой осторожно наклоняйте голову в левую сторону. Остановитесь в точке ощущения легкого напряжения. Задержите позицию на 20 секунд. Повторите растяжение в другую сторону. Возможно выполнять наклоны головы вперед и назад.

 







дата: 10.02.2012