Правильно ли есть яйца из-за регулярных физических упражнений - Популярный медицинский журнал

Правильно ли есть яйца из-за регулярных физических упражнений

яйца и спортПравильное питание играет важнейшую роль в поддержании вашего здоровья, а значит и влияет на качество вашей жизни. Если вы регулярно занимаетесь и физически упражняетесь, употребление в пищу еды, богатой белками, поможет вам подготовить тело к нагрузке и восстановиться после нее, так что вы можете выкладываться на максимум. Употребление в пищу яиц в качестве части здорового рациона и для вариации диеты поможет вам выполнять программу тренировок и поддерживать здоровье на высоком уровне.

Плюсы яичного белка

Яйца, а в частности яичный белок, являются отличным источником диетического белка, который поддерживает силы организма. Когда вы занимаетесь, особенно тяжелыми видами спорта, на ваших мышцах возникают микро разрывы. После нагрузки ваше тело восстанавливает эти микро надрывы, после чего ваши мышцы становятся сильнее. Пищевой протеин в белке яйца содержит необходимые аминокислоты, которые использует ваш организм для восстановления.

 

Польза минералов

Яйца содержат также множество минералов, некоторые из которых полезны в частности для тех, кто занимается атлетикой и физическими упражнениями. Яйца содержат железо, минерал, необходимый для нормального кровообращения. Получение достаточного количества железа позволит вашему организму производить гемоглобин, белок помогающий мышцам насыщаться кислородом.  Содержащиеся в яйцах калий, магний и кальций также помогут поддерживать мышцы и сердце в тонусе, чтобы вы могли спокойно преодолевать тренировки.

Полезные минералы в яйцах

Яйца помогают восстанавливаться организму, так же благодаря содержанию в них витаминов. В них содержатся витамин B 12 и фолиевая кислота – два необходимых для организма элемента продуцирующих красные кровяные тела, переносящие кислород, которые насыщают ваши мышцы при физической нагрузке. В добавок, яйца содержат витамины Б-1, Б-3, которые помогают полностью получать энергию из потребляемой вами пищи, так что вы легко сможете справиться с программой занятий.

Заключение

Яйца могут поддерживать ваш организм, чтобы вы могли заниматься силовыми упражнениями, но вам стоит воздержаться от приема пищи незадолго до занятия. Высокое содержание белков в яцах ребует более длительного периода для переваривания, что может вызвать ощущение дискомфорта в области живота, если вы съедите их перед занятием непосредственно. Вместо того, чтобы нацелится на употребление яиц перед занятием, выберите что-нибудь более легкое, например, фрукты и сок в качестве источника энергии. Включайте яйца в рацион за несколько часов до упражнений, или кушайте их после тренировки, чтобы восстановить силы организма.

 







дата: 06.02.2012