Бег в холодную погоду: плохо или хорошо? - Популярный медицинский журнал

Бег в холодную погоду: плохо или хорошо?

Бег в холодную погоду: плохо или хорошо?

Бегать в холодную погоду не плохо и не хорошо для тренированных спортсменов, если у них все в порядке со здоровьем и они приняли достаточные меры по утеплению соответствующие температуре земли и воздуха. Большинство проблем, спровоцированных холодной погодой, являются проблемы с дыханием, особенно и больных астмой. Иногда зимний воздух, который быстро вдыхается, может вызвать сужение бронхов из-за сухости воздуха и его низкой температуры.

 

Снижаем риск затруднения дыхания

В зависимости от температуры воздуха, даже у самых закаленных спортсменов могут возникнуть проблемы с дыханием во время занятий на улице зимой. Одетая тонкая лыжная маска снижает негативный эффект от мороза, так как воздух изнутри согревается, увлажняется при выдохе. Знание того, что следует дышать носом, а не ртом, поможет снизить риск потенциальных трудностей с дыханием. Кроме того, в холодную погоду, бегайте на выносливость – не быстро, но долго – не совершайте быстрых рывков, чтобы меньшие объемы воздуха попадали в легкие.

 

Разогрейтесь

Не вздумайте просто набросить на плечи одежду и рвануть на улицу, чтобы пробежать пару километров на морозе, без упражнений на растяжку. Когда холодный воздух касается недостаточно разогретых мышц, низкая температура и давление провоцируют расширение тканей, ограничивая движения, что возможно вызовет боль позже после тренировки. Спазмы и судороги также возможны, если вы бросаетесь в интенсивные упражнения без предварительного обогащения мышц кровью, богатой питательными веществами и кислородом, что стимулируется растягивающими упражнениями.

 

Одевайтесь правильно

Когда на улице особенно холодно, слои одежды помогут вам сохранить тепло тела и уберечься от обморожения и гипотермии. Одевайте шапку, ведь именно через голову вы теряете наибольшее количество тепла, чем из любой другой части тела. Возможно, вам придется совершить пару пробных забегов, чтобы узнать, какую одежду следует одевать зимой для бега. Кроме того, избегайте пробежек по мокрому асфальту и снегу, если это возможно. Многие бегуны носят одежду из полипропилена, так как она удобна и помогает сохранить тело теплым и сухим.

 

Оставайтесь насыщенными водой

Так как бегуны потеют и в холодную погоду, а холодный воздух более сухой, чем теплый, достаточные объемы воды помогут правиться с нагрузками. Интенсивное дыхание испускает большое количество влаги из тела. В добавок, поддержание насыщения водой, снижает риск гипотермии и возникновения затруднения дыхания. Возьмите с собой бутылку с водой или Gatorade на пробежку и остановитесь, чтобы сделать пару глотков.

 







дата: 27.02.2012