Причудливые диеты против Здорового Питания - Популярный медицинский журнал

Причудливые диеты против Здорового Питания

Помните Причудливые диеты
Потеря веса с помощью быстрых диет обычно временная. Причудливые диеты могут быть вредны для вашего организма.
Лучше избавиться от лишнего веса и держать себя в форме с помощью маленьких изменений в рационе и привычках, например, откажитесь от сладких напитков, следите за размеров порций и делайте больше физических упражнений.
Быстрые диеты рекламируются как легкий способ избавления от лишних килограммов. Как правило, они меняются из года в год, но обещания, которые они дают неизменны.
Такие диеты как низко-углеводная, мастер очистки, грейпфрутовая диета, и даже диета на печеньках – это все причуды. Читайте дальше и узнайте, как определить фальшивую диету и найдите здоровый способ управления своим весом.

Работают ли причудливые диеты?

Некоторые люди потеряют вес, следуя причудливой диете, но большинству диет невозможно придерживаться долгое время. Это означает, что рано или поздно вы остановитесь и весь сброшенный жир вернется к вам. Некоторые люди в конечном итоге весят даже больше после такой диеты, чем до нее.
Многие экстравагантные диеты позволяют употреблять в пищу только один вид продуктов, это означает, что они могут быть вредны для здоровья. Причудливые диеты обычно не могут предоставить достаточный объем необходимых витаминов и минералов вашему телу, что может привести к таким проблемам здоровья, как анемия (недостаточно железа в крови) и остеопороз (ломкость костей).

Фальшивые диетыКак вы можете распознать фальшивую диету?
Можно понять о полезности диеты, задав себе пару вопросов:
Ставит ли эта диета некоторые виды пищи за грань допустимого?
Обещает ли данная диета похудеть на нереально количество килограмм за короткий период времени? (10 кг за неделю, например)
Разделяет ли эта диета продукты на “плохие” и “хорошие”?
Придется ли искать особые продукты для этой диеты в специальных магазинах?
Говорит ли эта диета, что вам не нужно заниматься физическими упражнениями?
Является ли план временным?

Если вы ответили “Да” на любой из этих вопросов, задумайтесь о целесообразности использования данной диеты. Реклама, которая продвигает эти диеты, обычно весьма убедительна. Объявления могут вас привлечь и заставить поверить, что следовать и терять вес благодаря этой диете супер легко. Не обманывайте себя. Этот тип плана потери веса на самом деле является быстрым способом исправить фигуру, а не здоровым методом снижения веса.

Есть ли более здоровые способы управления весом?
Да. Есть гораздо более здоровые способы управления весом, чем следование причудливым диетам. Мы теряем вес, когда получаем меньше калорий, чем расходуем. Чтобы снизить вес добавьте в распорядок дня физические упражнения, уменьшите порции пищи. Но не перестарайтесь с ограничением потребления калорий, все же.

Контроль весаВы можете сделать несколько простых изменений, чтобы сократить число получаемых калорий:
Пейте меньше сладких напитков. Лимонады, содовая и соки наполнены сахаром и пустыми калориями. Завтрак очень полезен, так как он помогает снизить чувство голода, возникающее в течение дня и дает вам силы для работы и учебы. Возьмите с собой фрукты вместо покупки чипсов или булочек. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Выберите цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис, и культуры с высоким содержанием клетчатки. Они более сытные, чем изделия из молотого зерна.

Сделайте выбор в пользу постного мяса, такого как куриное, рыба или обратитесь к вегетарианским источникам белка (бобы и тофу), нежели к более жирному мясу.
Отведите большую часть рациона для фруктов и овощей и используйте их для перекуса во время перерыва.
Следите за объемом съедаемой пищи. Ешьте пока не насытитесь.

Простые способы добавления физических упражнений в свой день:
Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
Ходите пешком, а не катайтесь на автобусе.
Запишитесь в спортивную секцию или танцевальную группу.
Ходите на прогулки с друзьями или семьей.

Контроль весаЕсть ли способ узнать, является ли диета здоровой?
Самый здоровый и простой вариант успешного снижения веса – добавление небольших изменений в образ жизни. Простой способ узнать, является ли выбранный путь управления весом здоровым и подходящим для вас – проверить, включены ли в вашу программу следующие пункты:
Баланс здоровой пищи из всех групп (цельнозеренные продукты, фрукты, овощи, постные белки, нежирные молочные продукты, полезные жиры).
Регулярные упражнения
Соответствующие размеры порций
Некоторые из ваших любимых продуктов
Гибкость, чтобы легко вписаться в ваш график
Продукты, которые вы сможете найти в ресторане или на светских мероприятия или банкетах

Если ваш план управления весом включает в себя все вышеперечисленные пункты, то вероятнее всего он подходит вам и вполне полезен. Помните, что необходимо употреблять в пищу продукты из всех групп. Выбирайте фрукты всех цветов радуги, чтобы получать все необходимые витамины и питательные вещества. Можно иногда баловать себя сладостями. Не переедайте и пытайтесь заниматься физической нагрузкой по 60 минут почти каждый день.
Совершив эти здоровый изменения, вы сможете снизить вес и удержать его на нужном уровне.







дата: 08.01.2012