Как избавиться от живота и боков? - Популярный медицинский журнал

Как избавиться от живота и боков?

Как избавиться от живота и боков?Большая проблема возникает перед каждым человеком, когда он замечает, что его фигура имеет существенные недостатки в определённых местах. Особенно часто возникает проблема, как убрать лишние килограммы с живота и боков. Эту проблему нельзя решить очень быстро, и при этом только мечтая о прекрасной фигуре. Для этого необходимо предпринимать активные действия и видеть свою цель — красивый и подтянутый живот и бока. Главное в этом вопросе – это кропотливый труд каждый день над собой и своим телом. И какой бы способ для решения этой проблемы вы не выбрали бы, знайте, что всё у вас получится. Итак, начнём по порядку.

Очень часто задумав для себя быстро привести свое тело в отличную форму, мы выбираем самую строгую диету. При этом отказывая себе каждый день в нормальной диете, мы считаем, что если ничего не есть, а только пить воду, то через пару дней нас ждёт просто ошеломляющий результат. Однако это совсем не так. Вместо быстрого ухода не нужных килограмм, мы только ухудшаем своё самочувствие, а иногда и собственноручно укладываем себя в больницу, даже не подозревая о таком итоге. Отсюда вывод, себя нужно ограничивать в еде только в разумных размерах, а также понимать, какие продукты вредны вашему организму, а какие нет.

Иногда желающие быстро похудеть начинают очень интенсивно курить, при этом пытаются притупить чувство голода сигаретным дымом. Однако в такой ситуации никакой пользы вы не получите. Наоборот, ваша кожа, как и ваша одежда пропитываются сигаретным дымом, а положительной динамики для похудения никакой. Никотин как был, так и останется страшным врагом вашего организма, поэтому лучше вообще никогда не начинать курить.

Идя на поводу рекламных трюков, многие люди покупают различные мази и гели, которые как бы помогают при похудении и должны убрать лишние килограммы именно в нужном месте вашего тела. Но в этом случае вас ждёт огромное разочарование, вы просто впустую потратите свои деньги. Эти мази и гели – это самый простой обман.

Так как же всё-таки быстро и правильно избавиться от живота и боков. Ответ очень просто, необходимо подобрать ряд нужных физических упражнений. Эти упражнения как раз и направлены на борьбу с лишними килограммами именно в области живота и бёдер. Любые физические упражнения, которые вы можете выполнять как дома, так и в спортзале делают ваше тело красивым и здоровым, а изменить существенные недостатки они не могут. Выполняя все упражнения строго по инструкции и в нужный период, не только вы, но и все окружающие сразу же заметят просто фантастический результат.

Какие же это упражнения? Самое простое, но в тоже время эффективное упражнение – это приседание. Данное упражнение известно всем и выполнять его очень просто. Это упражнение можно выполнять, просто приседая каждый день большое количество раз, либо усложнив его, при приседании держа в руках небольшие гантели. Начиная приседать с 20 раз в день, необходимо каждый день увеличивать количество приседаний на 10 штук, в итоге ваши мышцы станут более подтянутыми.

Отлично помогает при борьбе с лишними килограммами занятия на велотренажёре, где можно корректировать нагрузку, скорость вращения педалей. Если же у вас нет возможности заниматься на таком тренажёре, можете это упражнение изменить. Для этого можно просто лёжа на полу, поднять ноги над туловищем и крутить ногами так, как будто вы крутите педали настоящего велосипеда.
Следующее эффективное упражнение выполняется в позе с широко расставленными ногами. При этом руки должны быть подняты на уровне плеч, ладошки смотрят вниз. Далее одну из ступней нужно повернуть на 90 градусов от тела, а вторую вовнутрь. После необходимо наклониться в правую сторону и и медленно прикоснуться ладонями к полу. Левая рука должна быть поднята вверх. Главное при таком хитром положении туловища – это сохранение равновесия. Такое упражнение лучше выполнить первый раз, стоя у стенки, чтобы помочь себя сохранять равновесие. Нагрузка на каждую ногу – это десять раз.

Из положения лёжа можно сделать такое упражнение. Лёжа на правом боку, хорошо упритесь в пол правым локтем. Затем левую руку помещают вдоль туловища горизонтально, и поднимают туловище так, чтобы получилась прямая линия. При поднятии туловища, хорошо упритесь ногами в пол. Такое упражнение необходимо выполнять раз 10 в один приём. Если же вы чувствуете, что это тяжело, то можно сделать хотя бы раз 5.

Упражнение для ног. Нужно встать вертикально, ноги широко расставить, начинать приседать до уровня стула. При таком действии руки находятся в замке у левого бедра. При завершении приседания, выпрямляйтесь, руки поднимайте над головой и делайте полукруг. При этом нога должна быть поднята до уровня бедра. Всю эту схему нужно делать для каждой ноги раз по десять.
Упражнения с фитболом – нужно встать ровно и зажать фитбол между ног. Затем ноги нужно слегка сжать и начинать выпрямлять. Ноги нужно выпрямлять сначала вправо, а потом влево. Упражнение выполняется по 15 раз. Ещё одно упражнение с фитболом. Для этого нужно на него сесть и выпрямить спинку. Плечи лучше опустить и отвести их назад, ноги же должны быть на полу. Далее попой нужно попытаться качнуть мяч вправо и влево, но при этом не двигая корпусом. Такое упражнение делают 15 раз. При его правильном выполнении, вы сразу же почувствуете, как работают мышцы живота.

При положении лёжа на спине, сложите руки по ягодицы. Ноги вначале должны лежать горизонтально на полу, затем медленно начинайте их поднимать. Пока они не сделают девяносто градусов с корпусом. Правильное выполнение такого упражнения – на выдохе ноги должны опускаться, а на вдохе подниматься. Такое простое упражнение выполняется раз пятьдесят.







дата: 11.10.2011