Стройная талия и живот в результате правильного питания - Популярный медицинский журнал

Стройная талия и живот в результате правильного питания

Стройная талия и живот в результате правильного питанияВ нынешнее время найдется ли хоть один человек, который по собственной воле захочет стать «счастливым» обладателем толстой, целлюлитной и рыхлой фигурой? Не думаем, что сможем такого найти. Нынче в моде вести здоровый способ жизни, следить за собой, правильно питаться, в результате чего человек становиться обладателем стройного, подтянутого тела. Было бы конечно просто прекрасно получить такое тело, не меняя свой далеко не идеальный образ жизни и не прилагая к этому никаких усилий. Но матушка природа такие подарки делает очень редко, а потому если ты не счастливая обладательница этого подарка, то придется немного потрудиться над своим внешним видом.

Как же все-таки сделать свое тело подтянутым, талию стройной, а живот плоским? Как гласит народная мудрость: «Лучший способ избавится от лишних килограммов – оставить их на тарелке». Перееданием злоупотребляет каждый четвертый житель нашей планеты. В сумме цифра становиться просто угрожающей. А ведь это не просто сухая статистика, вследствие неправильного питания человек рискует заработать нарушенный обмен веществ, что приведет в итоге к многочисленным заболеваниям почек, сердца, опорно-двигательного аппарата, желудочного тракта. А потому если ваш вес избыточный, то стоит незамедлительно посетить кабинет врача-диетолога. Специалист даст вам точные рекомендации, которые смогут вам помочь, а не навредить, в отличие от советов подруг, которые вам предлагают просто поголодать. Голодание, как методика лечения, уже разработано и практикуется давно, но с единственным условием проходить оно должно под строгим наблюдением врача. И неважно где будет проходить это наблюдение дома или в специализированных учреждениях, ведь голоданию будет предшествовать тщательный медицинский осмотр и сдача всех необходимых анализов, а уже по результату врач разработает подходящую для тебя программу по сбалансированному питанию.

Но в случае, если у тебя незначительное превышение веса, то имеет смысл один день в неделю сделать разгрузочным, а оставшиеся дни слегка помучить себя диетическим питанием. Сейчас, наверное, не встретишь ни одну женщину, которая хоть раз в жизни не прибегла бы к помощи диеты. Ведь чего уж проще, немного поголодал и «вуаля!», через неделю можно снова щеголять в своих любимых джинсах. Только все они забывают, что в таких случаях всегда срабатывает эффект «бумеранга». Ученые уже давно доказали, что те привычные калории, которые мы недоедаем, наш мозг, старается запасти про запас и сторицей доберет их как только вы снова вернетесь к своему обыденному питанию и образу жизни.

Великое множество диет разработано в наше время и с каждым днем их количество все увеличивается. Для каждой проблемной зоны вам смогут предложить множество методик похудения. Предложим несколько и мы. Приступать к ним вы можете только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем. Начнем с недельной разгрузочной диеты.

День ваш должен начинаться с двух продуктов: сваренного вкрутую яйца и любого фрукта (подойдет грейпфрут или апельсин, а папайя либо манго будут просто идеальными на завтрак). Запивать это следует чашкой зеленого чая либо же апельсиновым соком, желательно свежевыжатым. В обед съешьте отварное куриное мясо без соли или кусочек вареной рыбки. В качестве гарнира подойдут свежие либо отварные овощи. На полдник побалуйте свой организм нежирным йогуртом или кефиром, а также маленькой порцией не более 5% жирности творога. На ужин предлагаем вам съесть отварную говядину с овощами и небольшим количеством риса. Для того, чтобы определиться в пропорциях, возьмите свою тарелку и мысленно разделите ее на четыре части. так вот одну четвертую часть должно занимать мясо, две четвертых – это овощи, а гарнир, в данном случае рис займет оставшееся место.

Дабы наш организм не привык к определенным продуктам, во второй день поменяем все ингредиенты.
На завтрак выпейте стакан кефира или чашку кофе, естественно без сахара. На закуску съешьте пару хлебцов. Употреблять их можно как в первоначальном виде, так и слегка модернизировав. Например, поджарив в тостере и намазав небольшим количеством меда, масла или маргарина. В середине дня приготовьте омлет из белков яиц с зеленью и поджаренными кубиками хлеба (хлеба должно быть не более одного кусочка) а также порадуйте себя салатом из свежих овощей, заправленным лимонным соком. На полдник побалуйте себя фруктовым салатом, заправленным обезжиренным йогуртом, только не съедайте слишком много, ваша порция не должна превышать объема средней кофейной чашки. Запить полдник следует зеленым либо же белым чаем, допускается положить в него 1 чайную ложку меда. Ужинать будем постной курятиной и салатом с огурцами и помидорами, заправленным оливковым маслом и ни в коем случае не майонезом, даже если упаковка его гласит что он облегченный.

Вариантов ежедневного рациона может быть великое множество. Но существуют правила, соблюдение которых обязательно в любом меню.

1. Каждое утро, желательно не вставая с кровати (а потому приготовьте заранее) выпивайте пол стакана теплой кипяченой воды. Добавить туда следует пару капель лимонного сока и пожеланию чайную ложечку меда. Это поможет вашему кишечнику «проснуться» и активизирует ваш организм в целом.

2. Количество соли, сахара, жаренного, копченого и мучного сведите к минимуму, а лучше откажитесь вовсе.

3. Зато количество «полезностей» в виде овощей и фруктов должно быть максимальным. Ведь овощи богаты клетчаткой, а она, как известно, помогает наладить работу кишечника, очистит организм от шлаков, и при этом надолго создаст ощущение сытости, что позволит во время следующего приема пищи употребить гораздо меньше еды.

4. Все ваши салаты должны быть заправлены маслом, предпочтительнее оливковым первого отжима. Каждый день в вашем рационе должны быть каши, приготовленные на воде. Хлеб на вашем столе должен быть только с отрубями.

5. Откажитесь от употребления алкогольных и слабоалкогольных напитков, этим вы разжигаете аппетит, в результате съедаете гораздо больше, чем планировали. Полностью исключите сладкие газированные напитки.

6. Употребляйте пищу часто, но маленькими порциями. В течение дня не забывайте про перекусы орехами, свежими овощами или сухофруктами. так вы поможете своему организму «продержаться» до основного приема пищи и не накапливать в себе калории про запас.

7. В течение дня вы должны выпивать не менее 2 литров жидкости, желательно чтобы это была обыкновенная профильтрованная вода, ведь она помогает стимуляции обмена веществ. Последние исследования показали, что наиболее благоприятно на организм действует талая вода. Получить ее довольно просто, достаточно поставить в морозильную камеру обыкновенную фильтрованную воду, а после достать с холодильника и дать ей растаять при комнатной температуре до белой сердцевины, т.е. только прозрачному льду. Также в течение дня пейте зеленый чай, но употребление черного чая и кофе сведите к минимуму.

Наши рекомендации направлены не только на то, что бы вы смогли надеть на себя свою любимую одежду, а скорее на то, чтобы ваша система питания была правильной. Ведь скинуть вес не так уж и сложно, гораздо труднее его удержать, а тут в свою очередь уже никак не обойтись без физических упражнений.







дата: 05.09.2011