Жирок в нижней половине живота: как убрать? - Популярный медицинский журнал

Жирок в нижней половине живота: как убрать?

Жирок в нижней половине живота: как убрать?Если у вас нарастает жирок на нижнем отделе живота, то здесь могут помочь специальные упражнения, диеты и сбалансированное питание.

Упражнения для уменьшения живота

Лежа на спине вы должны поднять ровные ноги вертикально. Затем согните колени и опустите ноги направо, затем вернитесь в исходное положение и поверните согнутые в коленях ноги налево. Затем вернитесь в исходное положение, согните ноги в коленях и поставьте их на пол, не разгибая. Это упражнение надо повторить 15 раз.

Лягте на спину и выпрямите ноги, поднимите их вверх, не сгибая. Ноги должны образовать угол в 90 градусов. Поднимайте ноги вверх-вниз медленно. Повторите упражнение, пока не почувствуете усталость.

Положив руки за голову, лягте на пол. Согните ноги в коленях, а затем тянитесь туловищем к коленям, держа руки за головой. Обязательно при выполнении упражнения отрывайте лопатки от пола, чтобы туловище как можно ближе соприкасалось с коленями. Сделайте легкие подъемы 40 раз. Новичкам можно выполнять упражнение в два приема по 20 раз.

Лягте на спину, немного поднимите прямые ноги и очертите в воздухе круг сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Постарайтесь не касаться ногами пола при выполнении упражнения.

Больше плавайте. Запишитесь в бассейн. Можете просто плавать или выполнять упражнения в воде. Сопротивление воды даст дополнительную нагрузку на мышцы.

Просто качайте пресс. Это простое упражнение избавит вас не только от лишних складочек на нижнем отделе живота, но и подтянет все мышцы живота и сделает талию стройнее.

Чтобы убрать нижний живот совершайте пробежки по утрам. Если сложно найти время утром, бегайте вечером. Чтобы пробежки не надоедали, выбирайте разные маршруты.

Есть очень действенный способ, который поможет избавиться от жира на нижней части живота. Достаточно на голодный желудок втягивать живот во время вдоха. Втянув максимально живот, задержитесь в этом положении на пять секунд, затем выдохните и расслабьтесь. Во время упражнения нужно держать колени согнутыми и расслабленными.

Чтобы убрать нижнюю часть живота, запишитесь на занятия йогой. Казалось бы, неспешные упражнения и растяжки дают довольно заметный результат. Этот метод борьбы с низом животика советуют многие женщины, а также применяют профессиональные балерины.
Удивите своего возлюбленного танцем живота. Это не только метод соблазнения, но и действенный способ избавления от лишнего жира внизу живота.

Есть один способ, который ошибочно применяют для борьбы с лишним жиром – удары палочкой по проблемным местам. Этот способ не только не дает результат, но также приносит вред организму. Вы можете травмировать внутренние органы, могут появиться гематомы или лопнуть мелкие сосудики на коже.

Как еще убрать низ живота? Конечно, на помощь придет правильное питание. Лучшие помощники, которые отлично уберут отложившийся жир на животике:

— салаты из зелени и овощей без жира;

— овсянка;

— филе индейки с корицей без кожи;

— рисовое печенье;

— кабачки, свекла;

— персики, киви.

Исключите из своего рациона жирные блюда, мучное, все калорийные продукты.

Если вы хотите избавиться от распухшего низа живота, вам придется отказаться от следующих действий.

1) Курить. Миф, что курение способно устранить лишние килограммы, ошибочен. Сколько ни кури, от жира на животе сигаретный дым не поможет.

2) Пить газированную сладкую воду. В таких напитках содержится слишком много сахара. Попробуйте заменить газировку на соки и минеральную воду без газа.

3) Пить пиво. Именно от пива животик растет «как на дрожжах».

4) Есть сладости. Почти полностью сладости, конфеты, пирожные состоят из жиров и сахара. Раз в день можно позволить себе не больше двух кусочков шоколадки.

5) Сидеть в одном положении. Долгое сидение очень быстро заставит ваш животик выпирать. Больше двигайтесь, разминайтесь.

6) Переедать. Лучше растяните удовольствие, ешьте медленней. Почувствовав сытость, прекращайте есть.

7) Есть по ночам. Ешьте чаще, но маленькими порциями, а перед сном выпейте немного кефира или сока. Тогда вам не захочется вставать посреди ночи, чтобы «ограбить» холодильник.

8 ) Принимать гормоны. Во многих противозачаточных средствах, омолаживающих кремах содержатся гормоны. Они могут стать причиной неравномерного отложения жиров, особенно на животе, бедрах, ногах.

9) Употреблять сомнительные биологически активные добавки (БАДы), таблетки, чаи, коктейли для похудения. Сначала узнайте, что они содержат, почитайте в интернете отзывы.

10) Есть фаст-фуд. Питание сухомяткой не сделает вашу фигуру стройнее. Такая еда содержит множество жиров и пищевых добавок.

11) Отказываться от завтрака. Пропустив завтрак, вы не только не похудеете, но и наберете лишние килограммы. В утреннее время пища усваивается лучше всего, поэтому завтрак заряжает вас витаминами и энергией на весь день. Если вам так хочется отказаться от приема пищи, лучше не ешьте после шести. Не поев с утра, вы весь день перекусываете, пытаясь утолить голод, в итоге вы съедаете куда больше, чем стоило бы.

Нельзя похудеть только в животе, лишние килограммы убираются по всему телу равномерно, поэтому занимайтесь комплексными упражнениями, чтобы похудеть равномерно.

Не занимайтесь голоданием. Резко похудев от недостатка еды, ваш живот просто-напросто обвиснет, что так же непривлекательно, как и лишний жир на животе. Поэтому надо не только придерживаться диеты, но и выполнять упражнения, которые укрепят ваш пресс. Истощение от голодания приведет только к проблемам со здоровьем и постоянной усталости.

Так что, милые женщины, употребляйте здоровую пищу, выполняйте упражнения для пресса, и жир на животике уйдет сам собой.







дата: 12.08.2011