Комплекс физических упражнений для идеальной фигуры - Популярный медицинский журнал

Комплекс физических упражнений для идеальной фигуры

Комплекс физических упражнений для идеальной фигурыВ человеке не угасает стремление к прекрасному. Как говорил великий писатель Чехов А.П.: «В человеке все должно быть прекрасно – и тело и душа». И телесное и духовное требует постоянного развития и усовершенствования. Ведь наше тело без тренировки с легкостью теряет свою форму, и приобретает, скажем-таки совсем непрезентабельный вид. Перефразируя народную мудрость, скажем, что первое впечатление составляется по внешнему виду, а потом уже берется во внимание интеллектуальный показатель, разносторонняя развитость человека. Ведь внешний вид, порой играет решающую роль. Представьте ситуацию: вы пришли на собеседование в крупную компанию. И просто потерялись на фоне стройных, подтянутых, ухоженных людей. При такой ситуации мало того что впечатления о вас у руководства компании останется не самое благоприятное, так и ваша самооценка понизится до такого уровня, что даже самые блестящие идеи, рожденные у вас в голове, с которыми вы пришли на это самое собеседование забудутся или же просто померкнут. Все это происходит потому, что в нашем мозге уже заложена программа, работающая по принципу сравнения нас самих с окружающими в качестве «красиво-некрасиво». В оправдание скажем, что в целом внешность не так уж и важна, но для раскрытия потенциала необходимо время, в противовес этому наша внешность может изначально оставить неизгладимое впечатление как со знаком плюс, так и со знаком минус. Но ведь откорректировать недостатки нашего внешнего облика гораздо легче, чем заполнить умственные пробелы. Потому не стоит отчаиваться, если у вас присутствуют лишние килограммы, а как раз стоит отправиться в спортзал и набраться терпения, это не касается 2-3 лишних килограммов, от которых вы можете избавиться, не используя столь радикальный метод. Ведь без специальной подготовки можно не только не помочь себе, но и сильно навредить.

Мастера фитнес-центров давно разработали комплексы упражнения, помогающих скорректировать фигуру. Упражнения направлены непосредственно на работу с проблемными зонами. Комплексы эти существуют как для новичков, так и для людей уже давно потеющих в спортзалах.

Для начала стань перед зеркалом и определи для себя уровень проблемы, исходя из этого, поставь перед собой реальные задачи для достижения стройной и подтянутой фигуры. Начнем с выбора тренажерного зала. Во многих фитнесс-классах предлагают так называемый пробный урок. Он абсолютно бесплатный. На этом уроке вам проведут необходимые взвешивания, замеры объемов, исходя из показателей определят, над чем стоит работать, подобрав соответствующий комплекс упражнений, которые помогут вашему телу достигнуть оптимальной формы. Выполнять упражнения можно как на тренажерах, так и без них. Во всех спортзалах есть тренера, которые подскажут, как правильно делать упражнения, чтобы не нанести себе вред. Ведь только при правильном дыхании и подходе к тренировкам ваши мышцы смогут заработать в полной мере, и организм начнет сжигать калории. Также тренер может вас проконсультировать в диете подходящей именно вашей конституции. Первое время не спешите бросаться в тренировки со всех сил, необходим подготовительный период, темп наращивайте постепенно. Организму необходимо время, чтобы привыкнуть к нагрузкам и подготовится к более серьезным испытаниям.

Предлагаем вам комплекс физических упражнений для коррекции и поддержания фигуры. Выберите для каждой группы мышц по 2-3 упражнения. Для начала выполняйте по одному подходу, со временем их надо увеличить до трех. Каждый подход должен быть с 15 повторами. Для того чтобы в перерывах мышцы не остыли, предлагаем делать вам растягивающие упражнения.

1. Займите положение лежа на спине и притяните колени к животу. Обхватив колени руками, и подтяните к коленям плечевой пояс, при этом пресс должен быть напряженным. В таком положении необходимо задержаться на 20 секунд, после чего можете расслабиться.

2. Лягте на живот, выпрямите ноги, а руки согните в локтях, расположив их параллельно, ладонями вниз. Расправьте руки, слегка прогнувшись назад, таз при этом должен оставаться неподвижным. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, после расслабьтесь.

3. Встаньте на одно колено таким образом, чтобы в коленях образовался прямой угол. Слегка наклонитесь вперед, до напряжения в мышцах. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение, поменяв ногу.

Во время выполнения упражнений большое значение имеет мягкость и плавность выполняемых движений. Если вы почувствовали дискомфорт, пусть даже и не сильный, упражнение следует прекратить. Выполняя растяжку, не забывайте следить за дыханием. На вдохе – движение, на выдохе – возврат в исходную позицию. Перед основными тренировками необходимо провести разминку, чтобы мышцы привыкли и в дальнейшем дали возможность увеличить нагрузку. Между упражнениями перерыв должен быть не более 30-40 секунд.

Для того, чтобы придать рукам изящность, идеально подходят упражнения с дополнительной нагрузкой в виде тренажеров. С его помощью нагрузку можно как уменьшать, так и увеличивать. В отсутствие такового, в домашних условиях его неплохо заменят обыкновенные пластиковые бутылки, с водой начиная от 0,5 и заканчивая двумя литрами объема. Упражнения могут быть самыми разнообразными: стоя ровно подымайте руки вперед, в стороны либо же прямо над собой до уровня плеч или от плеч над головой. Также отлично прорабатывают мышцы рук отжимания. Отжиматься можно как от стены, так и от пола. Во время таких упражнений, помимо рук, дополнительно прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер и спины. Если отжимания от пола вам слишком тяжелы, то попробуйте выполнить его, опершись ногами на колени.

Укрепить пресс можно с помощью скручиваний корпусом. Выполнять их нужно следующим образом. Лягте на спину, руки положите под голову, а ноги согните в коленях. Подымайте корпус к коленям. Поясница при этом должна оставаться прижатой к полу. Как вариант это упражнение можно выполнять, приподняв ноги, либо же положить ноги на стул или же другое возвышение. Для тех, кому требуется нагрузка чуть посильнее, они могут выполнить это упражнение в более усложненном виде. В положении лежа, разведите руки в разные стороны и приподнимите таз, при этом скрестив ноги. Плечи и таз должны отрываться от пола синхронно.

Прекрасным упражнением для укрепления спины будет подъем туловища из положения стоя. Выполнять это упражнение необходимо на тренажере, в домашних условиях туловище необходимо поднимать из положения лежа на животе. Подымайте по очереди левую руку и правую ногу, и наоборот. Также можно поочередно подымать одновременно то руки, то ноги, как лодочка, качающаяся на волнах.

Улучшить свою линию бедер можно с помощью выпадов. Займите исходное положение стоя прямо. Выпрямите спину, а руки расположите на талии. Сделайте одной ногой шаг вперед, другая при этом, не отрываясь от пола, должна опираясь на носок, коленом практически коснуться пола. Напрягите мышцы и верните тело в исходное положение. Следующее упражнение с легкостью поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах. Присядьте на пол, выпрямите спину, руки согните в локтях и прижмите их к бокам. Напрягите ягодичные мышцы и сделайте движение вперед как будто во время ходьбы. Таким же способом вернитесь в исходное положение. Подкачать ягодицы можно и с помощью махов ногами. Махи могут быть как с прямыми ногами, так и с согнутыми.

Не следует забывать, что для поддержания тела в нужной форме, первым делом необходимо подкорректировать свой обмен веществ. Сделать это можно с помощью диет, сбалансированного питания, а так же сделав один день в неделе разгрузочным.







дата: 29.08.2011