Диета для поддержания веса у беременных - Популярный медицинский журнал

Диета для поддержания веса у беременных

Диета для поддержания веса у беременныхБеременные тоже должны следить за своим весом и здоровьем, притом куда более тщательно, чем обычно. Для будущей мамы очень важно правильно питаться и держать свой вес под контролем. Для беременной женщины не подойдут обычные диеты для похудания, а некоторые могут даже навредить. Поэтому для поддержания веса будущим мамочкам следует придерживаться определенных правил.

1) Внимательно следите за работой кишечника, употребляйте больше жидкой пищи. Застой в кишечнике может привести к интоксикации.

2) Не добавляйте в пищу поваренную соль. Лучше используйте соль с небольшим содержанием натрия или йодированную соль.

3) Кушайте медленно, не спешите. Чем тщательнее вы пережуете пищу, тем легче будет кишечнику справиться с ее перевариванием.

4) Не переедайте. Выражение «есть за двоих», вовсе не означает кушать как два взрослых человека, вместе взятых. Конечно, вашему ребенку нужна пища, но он берет ее из веществ, потребляемых мамой. По весу ваш ребенок пока очень маленький, поэтому и дополнительной пищи должно быть немного. Ожирение пойдет на вред и маме, и ребенку, так что соблюдайте меру в еде.

5) Ешьте много раз в день, но по чуть-чуть. Так кишечнику будет легче справляться с перевариванием пищи.

6) Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет. То, что это плохо повлияет на развитие ребенка, очевидный факт, который ясен и без доказательств.

7) Ешьте сбалансированную пищу. В ваш дневной рацион должны входить белки, жиры и углеводы. Пища должна быть натуральной и содержать полезные витамины и микроэлементы.

8 ) Забудьте о диетах! Самое главное для вас – это здоровье, а лишние килограммы можно будет убрать и потом. Диета при беременности грозит осложнениями во время родов, пониженным весом новорожденного и преждевременными родами.

9) Откажитесь от газировки и сладкой воды. Сахар, химические добавки и красители – не лучшее питание для вашего ребенка.

10) Пейте натуральные соки, кушайте фрукты и ягоды. Лучше употреблять витамины в их натуральном виде, а не в качестве таблеток.

Диета для женщин в положении вовсе не означает какую-то дискриминацию. Просто у беременной женщины свои потребности и запросы, да и противопоказания более жесткие. Диета в обычном понимании очень повредит развитию ребенка и может вызвать выкидыш. Поэтому питание для беременных должно иметь свои особенности, но при этом способствовать поддержанию веса.
Обычные диеты лишают вашего малыша питательных веществ, затормаживая его развитие. Можете садиться на обычную диету минимум через полгода после родов. Для верности можно выждать и год, и только потом корректировать свой вес с помощью диет. Точнее вам скажет ваш лечащий врач. Он оценит ваше состояние и порекомендует способы снижения веса, которые не повредят вашему здоровью.

Не стоит торопить события. Во время беременности ваш организм запрограммирован на набор веса, чтобы обеспечить ребенка всем необходимым и защитить от окружающей среды.

Диета беременной женщины должна состоять из следующих компонентов:

— котлеты на пару, рулеты;

— нежирный творог;

— крольчатина, птица;

— нежирная рыба;

— овощные салатики;

— компоты без сахара;

— чай с молоком;

— суп каждый день;

— бефстроганов из отварного мяса;

— отвар шиповника;

— яйцо всмятку;

— зразы;

— фруктово-молочные коктейли;

— телятина нежирная;

— хлеб, выпечка из муки;

— бисквит, печенье, корица;

— зелень.

Для поддержания веса в норме, вы должны исключить из своего рациона следующие продукты:

— сладкие йогурты;

— ватрушки, запеканки, чизкейки;

— сыр;

— молочные коктейли;

— конфеты, шоколад, мороженое;

— пряники, кремовые пирожные;

— картошку;

— какао, сгущенку;

— крепкий чай или кофе;

— мясные и рыбные закуски;

— виноград, бананы, груши, дыню;

— любые грибы;

— жареные яйца, сваренные вкрутую яйца;

— копченую рыбу, икру;

— уксус, красный перец, хрен, черный перец, гвоздику;

— майонез, горчицу.

К тому же, будущим мамочкам следует заботиться о том, как и когда она ест.

1) Не ешьте во время стресса, в подавленном настроении или за компанию.

2) Не готовьте пищу на жиру, используйте растительное масло.

3) Обязательно хорошо поешьте во время завтрака и обеда.

4) Кушайте через каждые три часа или установите расписание, чтобы у вас было пять приемов пищи в день. Кушайте маленькими порциями, но регулярно.

5) Перед тем, как пойти в магазин за продуктами, плотно поедите, иначе «голодные глаза» заставят вас взять больше продуктов, чем вы планировали. Составьте список необходимых продуктов, а затем можете отправляться за покупками.

6) Почаще пейте очищенную воду.

7) Когда просыпаетесь, не ешьте сразу, подождите пока организм проснется и захочет поесть. Только почувствовав легкий голод, приступайте к еде. Так же поступайте и перед сном. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна, чтобы желудок успел все переварить, а организм настроился на сон.

Перечисленные выше продукты, которые стоит есть и являются диетой для беременных. Выполняйте все рекомендации, не ешьте запрещенные продукты, и ваш вес будет находиться в пределах нормы (конечно, с учетом положения). Сейчас для вас важно здоровое питание, и только во вторую очередь поддержание веса.







дата: 15.08.2011