Наиболее эффективные упражнения для мышц пресса. - Популярный медицинский журнал

Наиболее эффективные упражнения для мышц пресса.

Наиболее эффективные упражнения для мышц пресса.Изучая различные методики тренировки своего тела, возникает мысль, что все упражнения похожи друг на друга. В этом есть доля правды, так как в основе каждого упражнения лежит тренировка той или иной группы мышц.
Если внимательно вчитаться в методики, предлагаемые разными авторами, то можно заметить, что они отличаются друг от друга некоторыми нюансами. Хорошо зная особенности тела, можно сказать, что именно эти мелкие нюансы и варианты, казалось бы одного и того же упражнения, задействуют в работе разные группы мышц, в том числе и самые мелкие мышцы.

Как известно, при работе со своим телом, важно обращать внимание не только на всем известные проблемные участки, но и работать с теми мышцами, которые трудно поддаются качанию. Именно работа над такими нюансами и обеспечивает отличный результат.

Вашему вниманию, дорогие женщины, предлагаем комплекс эффективных упражнений для мышц пресса. Они направлены на то, чтоб подтянуть ваши бока и живот, и придать талии стройность.

1. Возьмите в руки трость и положите ее за шею на плечи. Ноги стоят на ширине плеч, а верхнюю часть тела необходимо скручивать вправо и влево.

2. Лягте на бок. Опирайтесь на согнутую в локте руку, свободную руку выпрямите перед собой. Ноги и спина должны образовать прямую линию. Поднимайте вытянутую ногу вертикально вверх. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение для другой ноги.

3. Сядьте на пол и упритесь сзади руками в пол. Оторвите левое бедро от пола, сделайте скрутку и постарайтесь достать левым коленом, через правую ногу до пола. Следите, чтоб работала только нижняя часть туловища, не меняйте положения плеч и не отрывайте руки от пола.

4. Сделайте легкий массаж проблемных зон. Начните с поглаживания, а затем приступите к более интенсивным похлопываниям, разогревая мышцы.

5. Занимайтесь бегом или спортивной ходьбой на свежем воздухе или на тренажере.

6. Станьте на четвереньки, втяните живот и прогибайтесь как кошка вверх и вниз, а потом складывайтесь в талии вправо и влево, при этом, не отрывая рук и коленок от пола.

7. Качайте пресс, лежа на полу, ноги в упоре.

8. Лягте на пол, руки разведите, а ноги прямые вытяните. Теперь согните ноги в коленях. Перемещайте их на правую и на левую сторону, скручивая корпус в пояснице.

9. Лежа на полу, положите левую руку на левое бедро. Выталкивайте бедро вверх, приподымая его от пола, и одновременно, давите сверху рукой на него. Таким образом, вы усилите нагрузку, создав сопротивляемость.

10. Стойте, ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх, втянув живот. Затем, выполняйте наклоны в стороны.

11. Лежа на боку, согните колени. Старайтесь оторвать голову и плечи от пола, за счет усилий боковых мышц, не помогая при этом туловищу руками.

12. Лягте на пол, на живот. Одновременно поднимайте голову, отрывая подбородок от пола, и обе ноги. Задерживайтесь в этом положение несколько секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию.

13. Сядьте на стул, обопритесь на его спинку, но держите свой позвоночник прямым. Выполняйте попеременно правой и левой ногой махи вверх.

14. Лягте на бок, упритесь согнутой рукой в пол. Ноги держите сомкнутыми и прямыми. Отрывайте их от пола, при этом тянитесь носочками.

15. Занимайтесь на велотренажере.

16. Занимайтесь с фитболом.

После того, как вы выполните упражнение, не исключено, что вас посетит аппетит. Старайтесь не наедаться сразу после тренировок, так как ваш организм будет усваивать калории с двойной силой.







дата: 14.07.2011