Как убрать обвисшие бока? - Популярный медицинский журнал

Как убрать обвисшие бока?

Как убрать обвисшие бока?Как сделать талию тонкою и красивою? Большинство женщин предпочитают физические нагрузки, и это правильно, так как, только регулярно тренируя свое тело, вы сможете получить желаемый эффект и поддерживать его.

Многие из нижеприведенных упражнений, могут показаться сложными, однако выполняя их, вы скоро влюбитесь в свою фигуру и уже через две недели занятий сможете оценить результат. Ваша талия станет тоньше, за счет того, что уйдут бока с лишним жировым слоем.

Начиная выполнять курс этих нагрузок, представляйте желаемый результат и не останавливайтесь на полпути.

1. Станьте на колени, руки вытяните перед собой. Синхронно садитесь, то на правую, то на левую сторону. Отрывая свое тело от пола, не помогайте себе руками, выполняйте упражнение только за счет мышц пресса и ног.

2. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Опускайте ноги то на правую, то на левую сторону, старайтесь, чтоб двигалась только нижняя часть тела. При этом руки, спокойно лежат на полу.

3. Сядьте на пол и скрестите ноги. Положите правую руку на левое колено и выполните скручивание торса. Затем поменяйте руку и повторите тоже упражнение, в другую сторону.

4. Приобретите фитбол. Сядьте на него сверху, подтяните живот и выпрямите спину. Сохраняя положение тела в равновесии, попрыгайте на мяче.

5. Лягте та пол, выпрямите обе ноги и положите их на фитбол. Теперь начинайте качать мяч вправо и влево.

6. Лягте на пол и положите руки под ягодицы. Поднимите обе прямые ноги вертикально вверх, так чтоб ваши пятки смотрели в потолок. Старайтесь тянуться ногами, немного отрывая таз от пола.

7. Сядьте на пол, подтяните живот, вытяните прямые ноги. Начинайте наклоняться туловищем вперед, стараясь как можно ближе притянуть торс к ногам. При этом ноги не должны отрываться от пола.

8. Станьте, ноги на ширине плеч, руки на талии. Начинайте крутить бедрами, выполняя вращательные движения большой амплитуды.

9. Лежа на спине, подымайте туловище и садитесь, не используя рук. Затем тянитесь к своим носочкам. Вернитесь опять в исходное положение лежа. Следите за тем, как работают мышцы вашей талии.

10. Сядьте на пол и обопритесь сзади на прямые руки. Оторвите ноги от пола и замрите в воздухе на несколько секунд.

11. Качайте пресс, не менее тридцати раз, держа руки сомкнутыми за головой.

12. Лежа на спине, оторвите ноги от пола. Выполняйте ими поочередно махи вверх и вниз.

13. Качайте пресс, держа руки за головой, при этом в той точке, когда вы оказываетесь в положение сидя, выполняйте скручивание торса вправо и влево.

14. В положение стоя, разведите руки в стороны. Подымайте прямую ногу так, чтоб она образовала в верхней точке прямой угол с вашим корпусом. Старайтесь сохранять равновесие, стоя на одной ноге.

15. Если есть в доме турник, то повисните на нем, и поднимайте ноги, таким образом, чтоб они образовали прямой угол с телом. Можете также попробовать подтягивать ноги, согнутые в коленях, к себе.

16. Лягте на живот, вытяните ноги и руки. Чередуйте секунды расслабления с секундами напряжения, когда вы должны максимально потянуться конечностями, вытягивая руки вверх, а ноги – вниз.

17. Стоя, наклоняйте туловище вниз так, чтоб оно образовало прямой угол с полом. При этом следите, чтоб ноги не сгибались в коленках, и чтоб спина была ровной.

18. Стоя, немного смягчите колени, руками упирайтесь в бедра. Сосредоточьтесь на своем дыхании и работе мышц пресса. Выдыхая, втягивайте живот, а на вдохе расслабляйте мышцы.

19. То же самое упражнение повторите, держа руки не на бедрах, а в упоре на коленках.

20. Лягте на пол и начинайте крутить велосипед ногами.

21. Если есть возможность ходить в спортзал, или если у вас есть дома тренажер, то уделяйте три раза в неделю по 40 минут работе на тренажере.

22. Лягте на спину, складывайтесь в корпусе, таким образом, чтоб вы смогли подтянуть правый локоть к согнутому левому колену и наоборот.

23. Лягте на бок в упор на согнутую в локте руку, вытянутые ноги попеременно выпрямляйте так, чтоб они образовывали прямой угол с корпусом. При этом сохраняйте ровное положение тела, не прогибайтесь в спине.

24. Стоя, положите руки на талию, выполняйте скручивание верхней части корпуса вперед и назад, при этом, стараясь максимально повернуться назад.

25. Сидя на стуле, держите ровно спину и подтягивайте согнутые колени к груди. Руками упирайтесь в края сидения.

26. Стоя, выполняйте наклоны корпуса и тянитесь двумя руками то к правой, то к левой ноге.







дата: 11.07.2011