Ваша мечта - плоский живот? Как осуществить эту мечту? - Популярный медицинский журнал

Ваша мечта — плоский живот? Как осуществить эту мечту?

Ваша мечта - плоский живот? Как осуществить эту мечту?Если вы действительно мечтаете о плоском животике, то воспользуйтесь такими правилами:

1. Пейте по восемь стаканов воды в день. На первый взгляд, кажется, много. Но, если не думать о том, что совершаешь подвиг, а считать это просто одной из норм, то можно выпить и большее количество воды, даже не замечая этого.

2. Побольше овощей. Кушайте как минимум три порции овощей в день, лучше пять. Выбирайте то, что вам нравится.

3. Пейте как можно меньше газированных напитков. Содержащийся в них углекислый газ, провоцируют вздутие живота и выделение желудочного сока.

4. Поменьше пейте кофе. Лучше совсем его не пить. Ведь кофе обладает мочегонным и обезвоживающим действием. Любительниц этого вкусного напитка понять можно: придется делать сложный выбор — вкусный кофе или плоский животик.

5. Не кушайте так называемые рафинированные продукты: картошку фри, маринованные огурцы, ветчину. Есть прекрасные альтернативные варианты всего перечисленного, например, свеженькие огурчики, жареная свинина.

6. Не кушайте на ночь. Если «разыгрался» аппетит, лучше успокоить его чем-то легеньким, например фруктами или овощами.

7. Не ограничивайте себя в употреблении клетчатки. Можем предложить такую схему диеты:

— первая неделя: заполняйте промежутки между привычными продуктами любимыми фруктами.

— вторая неделя: на обед обязательно порция сырых овощей и бутерброд из цельно зернового хлебушка.

— третья неделька: на завтрак хлопья с молоком или с кашкой и обязательно один из любимых вами фруктов.

— четвертая неделя: фасолевый или гороховый салат, тушеное мясо или суп.

Очень эффективная диета.

А теперь узнаем, как приготовить сандвич, вкусный и одновременно полезный? Для этого нужно взять:

1. Разрезанный вдоль багет весом двести двадцать грамм.

2.Полстакана пюре из нута.

3. Стаканчик свежих листьев базилика.

4. Перчик (по вкусу).

5. Соль (по вкусу).

6. Цуккини среднего размера.

7. Растительное масло.

8. Помидор, свежий, сочный, который надо нарезать кружочками.

9. Несколько баклажанчиков.

    Для начала нужно разогреть гриль. Поперчить и посолить овощи, смазывая их растительным маслом. Обжарить их по три минутки с каждой из сторон на гриле. Нижнюю половину багета смазать пюре из нута. Теперь можно выложить овощи, а сверху на овощи — листики базилика и перец. Другой половинкой багета накрываем бутерброд. Готовиться этот сандвич будет 10 минут. Выглядит необыкновенно аппетитно, и очень полезен.

    А теперь еще одна диета «Можно, нельзя, по чуть-чуть». Мы приведем для вас список продуктов, которые относятся к каждой из трех категорий. Начнем с продуктов из категории «нельзя»:

    • Алкогольные напитки.
    • Фруктовые соки.
    • Шипучие напитки.
    • Шоколад и конфеты.
    • Печенье, пирожные, булочки.
    • Мед и сахар.
    • Джем.
    • Сухофрукты.
    • Бананы.
    • Орешки соленые и засахаренные.
    • Супы из пакетиков.
    • Каши.
    • Картофель.
    • Чипсы.
    • Крекеры.
    • Пицца.
    • Молоко (цельное).
    • Копчености.
    • Рыбные консервы.
    • Маргарин.
    • Любые жареные овощи.

    Продукты категории «можно»:

    • Любая свежая зелень.
    • Зеленый горошек.
    • Соевые продукты.
    • Морепродукты.
    • Мясо (без кожи, постное).
    • Чеснок.
    • Шпинат, кабачки, баклажаны.
    • Фрукты и ягоды.
    • Чаи травяные.
    • Цитрусовые (апельсины, грейпфрут и т. д.).
    • Капуста.
    • Сладкий перец.
    • Рыба.
    • Салаты (листовые).
    • Арахисовое масло.

    Продукты, которые можно кушать по чуть-чуть:

    • Не крепкий чай и кофе.
    • Лимонный сок.
    • Груши.
    • Ананас.
    • Манго.
    • Йогурт (натуральный).
    • Нежирный сыр.
    • Майонез.
    • Томатный соус.
    • Бобовые.
    • Ветчина (нежирная).
    • Папайя.
    • Лук.
    • Кукуруза.
    • Морковь.
    • Молоко (нежирное).
    • Яйца.

    Для более скорого результата нужно сочетать диету с занятиями гимнастикой, аэробикой, танцами, йогой и т.п. То есть всем, что помогает выгонять лишние калории из организма.

    Не забывайте, что нужно качать пресс. Именно это упражнение самое действенное в борьбе с избыточным жиром на животе.

    А вот список сладостей, от которых вообще нужно отказаться, пока вы не достигли своей цели, не привели свой животик в ожидаемое состояние:

    1. Карамельные конфеты и ириски, жевательные конфеты, мармелад.

    2. Черный и белый шоколад, пористый шоколад, шоколадный крем.

    3. Какао.

    4. Торты.

    5. Кексы, эклеры.

    6. Пирожки.

      Кто не знает о разгрузочных днях? Это дни, в течение которых можно кушать только яблоки и пить кефир. Если ваш животик небольших размеров, то даже один разгрузочный день даст результат уже на следующее утро. Невероятно, но это проверенная истина. Так что стоит попробовать и убедиться в правоте сказанного на собственном опыте. Но, как и везде нужна мера. Разгрузочными днями увлекаться то же не стоит, как активно уходить «в спорт», если раньше спортом не занимался. Можно перейти границу, так активно убирать лишний жир с живота, что проскочить красивую форму живота. Это вряд ли кому-то понравится.

      Не надо постоянно измерять объем своего живота. Это изматывает. В таком нервном ожидании результата, быстро наскучат диеты и размеренные физические нагрузки.

      Весы тоже постоянно не надо мучить. Можно и без них заметить, когда с животика ушли все «лишние калории» и он стал ожидаемо плоским и красивым.

      Иными словами, нужно запастись терпением и еще раз терпением. Да, ожидание — не самое приятное занятие. Но стоит только подумать ради чего или кого происходит все начатое, постараться интересно, разнообразно проводить свое время и ожидание перестанет казаться таким уж невыносимо нудным занятием. Время будет проходить быстро, и обязательно будет приближать вас к поставленной цели.

      Не считайте, что знаменитости родились с идеальными формами, объемами животиков. Конечно, это не так. Они тоже люди, и ставили перед собой такие же цели, как и вы. Но они смогли пройти весь путь к своей цели до конца и достигнуть ожидаемых результатов. И у вас все должно получиться. Только не отступайте от своей мечты.







      дата: 04.06.2011