Домашние упражнения для пресса и талии. - Популярный медицинский журнал

Домашние упражнения для пресса и талии.

Домашние упражнения для пресса и талии. Для девушек. Упражнения на пресс для женщин.Вам хочется иметь красивый пресс? И талию хотелось бы привести в порядок?

Тогда вы выбрали правильную статью. Вы узнаете, какие упражнения вам помогут достигнуть поставленных целей легко и эффективно. Читайте и выбирайте, что вам больше нравится.

1. Упражнение «Лодочка». Удобно сядьте на диване или в кресле. Спиной прижмитесь к спинке дивана или кресла (что вы выбрали для выполнения упражнения). Расслабьтесь и поместите руки перед собой. Теперь начинайте, насколько можете сильно, раскачивать руками влево и вправо. Продолжайте выполнять эти движения, пока не начнете ощущать небольшую напряженность в области живота. Между прочим, иногда слышишь вопросы: «Упражнения для девушек и женщин одинаковые или есть какая-то разница?» Отвечаем однозначно: разницы между упражнениями для девушек и для женщин никакой нет. Упражнения одинаковы.

2. Упражнение «Пресс на рекорд». Лягте на спину, сделайте глубокий вдох, а на выдохе поднимите ноги. Чтобы не усложнять упражнение, постарайтесь не сгибать ваши ноги в коленях. Теперь сделайте попытку подняться, не опуская при этом ног. Расслабьтесь, опустите ноги. Упражнение повторите 5 раз.

3. Упражнение «Не сдаемся». Поставьте рядом с диваном табурет (предметы мебели должны соприкасаться друг с другом). Лягте на них таким образом, чтобы на табурете и на диване оказалась область тела, расположенная немного выше поясницы. Ногами упритесь в нижний край дивана. Руки сложите «в замочек» и держите их на затылке. Устройтесь так, будто вы собираетесь качать пресс. Но начните это упражнение с того, что опускайте корпус вниз, а после – возвращайтесь в исходное положение.

4. Упражнение «Стоим и делаем фигуру». Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки сложите «в замочке» и вытяните их прямо над головой. Теперь осуществляйте движения руками так, будто вы у себя над головой прорисовываете круги. Прорисовывания руками нужно выполнять плавно, медленно. Нужно сделать это упражнение по тридцать раз в каждую из сторон. Не имеет значения, вправо, а затем влево или наоборот.

5. Упражнение «Беговая дорожка». Это просто бег на месте. Как видите, для выполнения этого упражнения вам ничего не нужно покупать. Но, выполняя это упражнение, представляйте, что вы бежите на настоящей беговой дорожке.

6. Упражнение «Мячики». Возьмите в руки 2 больших мяча. Станьте посередине комнаты, и оба мяча сожмите в правой и левой руках. Продолжая сжимать мячи руками, начинайте приседания. Давите со всей силы на мячи и приседайте. Для начала выполните упражнение 20 раз. Потом постепенно количество приседаний увеличивайте.

7. Упражнение «Ноги вверх». Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, зафиксировав их в прямом состоянии. Руками старайтесь дотянуться до носочков. Повторите это упражнение десять раз.

8. Упражнение «Вспоминаем цифры». Сядьте на пол и обопритесь на руки сзади. Соедините вместе ноги и вытяните их вперед. Находясь в таком положении, медленно оторвите ноги от пола и начинайте рисовать цифры в воздухе: один, два, три и так далее до десяти. Старайтесь рисовать размашисто. Получается?

9. Упражнение «Угол девяносто». Постелите на пол какой-нибудь коврик и лягте на него. Руки положите под ягодицы. Ноги поднимите вверх, работая с мышцами живота. Ваши пяточки должны «смотреть» вверх. Очень плавно и медленно отрывайте свой таз от коврика. Упражнение старайтесь выполнять аккуратно: так, чтобы, ни в коем случае, не заваливаться в стороны. Чередуйте темпы выполнения упражнения: быстро — медленно. И так, желательно, три подхода. И каждого подхода по 15 раз.

Это был комплекс домашних упражнений для пресса и талии.

А теперь несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя уверенней, выполняя описанные выше упражнения:

1. Ничего не пейте перед занятиями гимнастикой.

2. Ничего не кушайте перед занятиями гимнастикой.

3. Минут за сорок до начала занятий ничего тяжелого не поднимайте.

4. Сосредоточьтесь исключительно на своих упражнениях. Не допускайте никаких отвлекающих от занятий мыслей, особенно негативных.

5. Каждое упражнение выполняйте четко по инструкции. Не импровизируйте.

6. Добросовестно, качественно выполняйте упражнения. Вы ведь их делаете для себя, а не для своей лени.

7. Старайтесь не заниматься непосредственно перед сном. Это вредно для здоровья

8. Придерживайтесь режима своих тренировок. Если занятия запланированы, то без уважительной причины не сдавайтесь своей лени. Надо выполнить комплекс упражнений – выполняйте!

9. До занятий и после облейтесь прохладной водой. Обязательно потом вытритесь, чтобы не перемерзнуть и не простудиться. Не пренебрегайте этим моментом. Знаете, как бывает: небольшой, казалось бы, сквозняк, открытые окна, форточки, двери, и вы простудились и заболели. И какие после этого тренировки? И когда будет красивый пресс и талия? Берегите свое здоровье. Предупреждайте простуду. Легче предупредить болезнь, чем потом лечить ее.

10. Не нужно делать гимнастику с головной болью, если чувствуете изжогу, боль в сердце, «ломку» костей. Никогда не нагружайте свой организм, если вам нездоровится.

11. Отключите мобильный. Не прерывайте тренировку разговорами.

12. Пейте много жидкости, за исключением газированных напитков. Воду (прежде всего), соки, чай, кофе, какао, компоты. Это можно.

13. Не открывайте во время занятий форточку и окно. Не создавайте сквозняк.

14. Не забывайте: важно не количество, а качество. Лучше три раза хорошо, правильно выполнить упражнение, чем тридцать неправильно.

15. Выполнять упражнения вы должны в прежде всего удобной одежде. Красота спортивного костюма сейчас не главное.

16. Очень хорошо помогают занятия йогой в любое удобное для вас время.

17. Подберите подходящую, бодрящую музыку для своих занятий. Музыка очень хорошо поддерживает во время тренировки. Помогает закончить упражнения, не бросив их выполнение. Улучшает настроение. Привносит с собой вдохновение. С музыкой тренироваться намного легче, веселее.







дата: 25.06.2011