Диета для живота и бедер. - Популярный медицинский журнал

Диета для живота и бедер.

Диета для живота и бедер. Похудение живота и бедер. Как похудеть и убрать живот и бедра?Какие красивые девушки смотрят на нас с обложек журналов. Да, редко, но бывает так, что природа сама одаривает женщину идеальной фигурой. Но 99 % женщин имеют фигуру с недостатками. Не нужно думать, что милые девушки из журналов получили от природы все в готовом виде. Нет, они работали над собой, чтобы сводить мужчин с ума красотой своей фигуры. Значит, и нам стоит попробовать найти свой рецепт коррекции фигуры и превратиться в красавицу.

Предлагаем двухнедельную диету, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов веса.

Понедельник. Завтрак: хлеб с помидорами, яблоко, стакан натурального йогурта. Обед: куриная ножка (двести грамм, без кожицы; помните: в кожице много калорий), большая порция смешанного салата (любые любимые вами овощи), булочка из муки грубого помола. Полдник: тостик с кресс-салатом и вареной фасолью (2 столовые ложки). Ужин: цветная тушеная капуста, помидоры (запеченные), запеченное яблоко (можно с начинкой: 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка смородины), маленькая рюмочка хереса.

Вторник. Завтрак: низкокалорийная колбаска на гриле, грибы (25 пять грамм), хлеб с хрустящей корочкой, джем (одна чайная ложечка). Обед: сыр домашний (50 грамм), виноградинки (несколько штук, так как виноград тоже насыщен калориями), порция салата. Полдник: постный сухой суп, яблоко и булочка из муки грубого помола. Ужин: аперитивчик, картошка в мундире (200 грамм), кусочек белой рыбки (250 грамм), кабачки, брокколи, зеленая фасоль.

Среда. Завтрак – яйца всмятку (можно несколько штук), два кусочка хлеба. Обед: небольшой кусочек дыни, порция смешанного салата, ложки две фасоли, ломтик хлеба с отрубями. Полдник: диетический йогурт и банан (увлекаться бананами слишком нельзя, в них много крахмала). Ужин: любое низкокалорийное блюдо, запеченные помидоры, небольшой бокал сухого вина, зеленая фасоль.

Четверг. Завтрак: хлебный тостик (с отрубями), домашний сыр (в тертом виде — две столовые ложки с горкой), помидор. Обед: яблоко и ветчина нежирная (50 грамм), булочка с салатом. Полдник: тунец (90 грамм), несколько хрустящих хлебцев и большая порция смешанного салата. Ужин: баранья отбивная (100 грамм), пюре на обезжиренном молоке (75 грамм), один апельсин, цветная и обыкновенная белая капуста, небольшой бокал сухого вина.

Пятница. Завтрак: один небольшой банан, хлопья с отрубями (25 грамм). Обед: порция смешанного салата, креветки (100 грамм), одна груша. Полдник: сыр тертый (12 грамм) и запеченные помидоры. Ужин: вареная фасоль (две столовые ложки), рыбные палочки (четыре штучки), зеленый горошек (одна столовая ложка), виноградинки (несколько штук), кресс – салат.

Суббота. Завтрак: натуральный йогурт и большой кусочек дыни. Обед: груша или апельсин, нежирный бифштекс, булочка. Полдник: хрустящие хлебцы (четыре штучки), парочка помидоров и порция постного супа. Ужин: спагетти с соусом из консервированных помидоров, мясо вареной курочки (100 грамм), небольшой банан.

Воскресенье. Завтрак: салат из фруктов (яблоко, груша, банан), несколько столовых ложек натурального йогурта. Обед: сэндвич, приготовленный по такому рецепту. На ломтик хлеба положите листики салата – латука, нежирное холодное мясо (25 грамм), салат из шинкованной капусты, несколько ломтиков киви. Полдник: спагетти с зеленым горошком (50 грамм), добавьте помидоры, мелко нарезанный зеленый лук. Ужин: немного поджаренного лука, сельдерей, зеленый перчик, консервированные помидоры, куриная грудка (50 грамм).

Если ваша фигура напоминает форму груши, то вам подойдет такая диета. Кушайте: овощи, горох, бобы, злаки, хлеб (только грубого помола), рис, свежие фрукты и сухофрукты.

Откажитесь от: сметаны, сахара, жирных блюд, мороженого, шоколада, сливочного масла, жирного мяса.

Соблюдая эту диету, не забывай про помощников диеты. Это:

  • Танцы.
  • Аэробика.
  • Плаванье.
  • Ходьба.
  • Бег.
  • Прыжки на скакалочке.
  • Плаванье.
  • Катание на лыжах и коньках.

Теперь опять специальная диета для коррекции формы живота и бедер. Запомните продукты, которые вы всегда можете кушать, не боясь поправиться:

  • Бананы.
  • Варенье.
  • Дыня.
  • Виноград.
  • Ветчинка из говядины.
  • Горошек зеленый.
  • Рыба.
  • Морепродукты.
  • Отварные креветки.
  • Нежирный йогурт.
  • Сыр.
  • Яблоки.
  • Помидоры.
  • Груши.
  • Суп (горячий и постный).
  • Диетические хлебцы.
  • Отварная фасоль.
  • Хлебушек из отрубей.
  • Свежие фрукты.
  • Яйца.
  • Свежевыжатые соки.
  • Телятина.

Забудьте про:

  • Специи.
  • Соль.
  • Сахар.
  • Сдобу.
  • Конфеты.
  • Шоколад.
  • Жирное.
  • Выпечку.
  • Торты.
  • Пиццу.

Не бойтесь, ведь диета — явление временное. Добился нужного результата, откорректировал фигуру и можно снова вспомнить вкус любимых блюд из временно запретного списка. Главное, чтобы не вернуться к тем же проблемам и снова не мучить себя диетами — не переедать, есть чаще, но понемногу.

Еще одна рекомендация. Соблюдая диету, нужно ежедневно потреблять не больше 1300 калорий. То есть пока вы на диете нужно под рукой иметь калькулятор и подсчитывать калории тех продуктов, которые вы употребляете в пищу.

Если форма вашего животика уже в норме, а форма ваших бедер вас еще не устраивает, то попробуйте воспользоваться рекомендациями диеты, описанной ниже.

Нельзя кушать:

  • Пиццу.
  • Биг-маг.
  • Чипсы.
  • Жареную картошку.
  • Кока – колу и любые другие сладкие напитки, особенно шипучие.
  • Соусы.
  • Майонез.
  • Сметану.
  • Продукты, которые нужно жарить на масле.
  • Продукты из какао.
  • Шоколад.
  • Авокадо.
  • Суп – пюре.
  • Мясо гуся.
  • Торты.
  • Крем (яичный).
  • Жирный творог.
  • Сыр.
  • Молочные пудинги.
  • Сало.
  • Яичный желток.
  • Растительное масло.
  • Паштеты.
  • Ливерку.
  • Мясо и жир птицы.
  • Фаршированные яйца.
  • Сардельки.
  • Сосиски.
  • Сливочное масло.
  • Маргарин.
  • Карамельки и ириски.
  • Леденцы.
  • Пирожки с мясом.
  • Сгущенку.
  • Марципаны.
  • Хлеб (жареный).
  • Пирожные.
  • Миндаль.
  • Соусы с маслом.

Можно и нужно кушать:

  • Нежирное мясо.
  • Макароны, без масла и жира.
  • Фрукты.
  • Гречку без специй.
  • Бурый рис.
  • Каши, приготовленные на обезжиренном молоке или на воде.
  • Овощи.
  • Грибы.
  • Куриное мясо, но без кожи.
  • Мясо индейки без кожи.
  • Нежирные молочные продукты.
  • Черный хлеб (из отрубей).
  • Чай.
  • Кофе без молока.
  • Немного орешков.
  • Овощные травы и смеси.
  • Блины на обезжиренном молоке.
  • Несливочное мороженое.
  • Салатные заправки с пониженной жирностью.







дата: 05.06.2011