Как быстро накачать пресс в домашних условиях - Популярный медицинский журнал

Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Как быстро накачать пресс в домашних условияхХорошая физическая форма – это не только красивое и подтянутое тело, но и полностью здоровый организм. Чтобы добиться хорошей физической формы, нужно не только выполнять определённые физические нагрузки, но и следить за своим питанием. Что касается красивой фигуры, то первое на что обращают почти все мужчины и женщины – это подтянутый живот. О таком красивом и подтянутом животе мечтают все. Но мечты — это одно, а вот выдержки и терпения в этом деле не всем хватает. Чтобы ваша мечта о таком животе стала реальностью, нужно стабильно и целенаправленно заниматься каждый день. Многие хотят, чтобы после первого занятия на вашем животе появились и первые кубики пресса. Но к сожалению это не является реальностью. Специалисты рекомендуют выполнять специальные упражнения, и вы сможете даже в домашних условиях добиться очень хорошего пресса.
Чтобы накачать пресс, необходимо действовать на всю группу мышц брюшного пресса. Это косые и наружные мышцы, прямые, пирамидальные и поперечные мышцы также. После первых тренировок вы будете испытывать болезненные ощущения в области живота, но с каждым разом пресс будет только лучше, а боль пройдёт. Но помните, почти половина новичков, которые решили качать пресс бросают свои тренировки сразу после первого занятия. Так что, главное не начать тренировку, а не бросить её. Поэтому всю свою силу воли нужно собрать в кулак и начинать регулярные тренировки. Приведённый комплекс упражнений предполагает постепенное увеличение нагрузки. Рекомендуется заниматься по данной методике 3-4 раза в неделю. Первый раз все упражнения выполняются по одному разу, а с каждой тренировкой можно увеличивать количество раз.
Итак, какие же это упражнения? Первое упражнение такое – необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, при этом стопы поставить на пол и втянуть живот. Кисти рук лучше сложить за головой, а поясницу нужно прижать к полу. Упражнение выполняют так – плечи и голову поднимаем к коленям, а потом возвращаем в исходное положение. При выполнении нужно ещё правильно дышать, вдох при подъёме плеч, а при выдохе их опускать. Следующее упражнение – лечь на спину, согнуть левую ногу в колене, поставить ступню на пол и втянуть живот. Далее правую ногу сгибайте в колене и при этом её кладите на бедро левой ноги, так чтобы колено смотрело в сторону. Далее левую руку нужно положить за голову, отвести локоть в сторону, а правую оставить свободной на полу. Схема выполнения упражнения такая – поднимаем левое плечо и наклоняем его к правому колену. Проделав это упражнение пару раз, можно поменять исходное положение.
Ещё можно в комплексе всех упражнений можно выполнять такие упражнения. Приподнимание головы и плеч, при скрещенных ногах. Также при сложенных вместе ногах и сложенных руках, производится поднимание плеч и головы к коленям. Рекомендуется для большего усиления пресса качать мышцы при поднятых на 45 градусов ногах. Можно также в такой позе не только поднимать ноги и опускать их, но и выполнять упражнение, которое напоминает кручение педалей на велосипеде.
Упражнений, которые помогают сделать ваш живот подтянутым, существует великое множество, выбирайте сами, какие вам нравятся.







дата: 24.03.2011