Упражнения для ягодиц - Популярный медицинский журнал

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодицО чем всегда беспокоятся девушки? Конечно о своем внешнем виде. А о чем всегда беспокоятся мужчины? Конечно о наших ножках. И с этим не поспоришь, ведь прежде чем познакомиться мужчины выбирают именно по внешности. А когда уже познакомились, то смотрят на других, у кого внешность еще лучше. Именно поэтому нам девушкам всегда следует помнить несколько простых правил и следить за собой и, в частности за красотой и упругостью наших ягодиц. Ведь для того, чтоб она выглядела красиво и упруго одних только диет мало. Как всегда нам придется немного попотеть. А точнее, привыкнуть к постоянным небольшим тренировкам. Не бойтесь, ничего сложного, зато выглядеть после этого вы будете на все 100%.

Для упражнений желательно обзавестись некими утяжелителями, либо использовать что-то подручное. Если их нет – ну и не надо. Будем пользоваться силой притяжения и помощью собственного веса.

Начинаем упражнения.

Обзавелись маленьким ковриком для упражнений, ну или хотя бы большим полотенцем, чтоб не лежать на полу. Легли на полотенце в положении на спине. Ноги при этом держим разведенными в стороны, как на уроке физкультуры, на ширину плеч. Ягодицы при этом сжаты, а таз приподнят. Задача – поднимать и опускать таз, при этом максимально напрягая мышцы ягодиц, когда поднимаете. Делаем около 30 раз, отдыхаем и снова 30 раз. Так 4 подхода.

Следующее упражнение.

Стоим на коленях, опора на 4 точки (колени, руки). Одну ногу выпрямляем, оттягивая назад. Носочек при этом тянем к нам, напрягая его. Нога параллельно полу, а можно даже выше ее приподнять – развивает так же гибкость. Опускаем ногу на место. Поднимаем вторую. Так около 50 раз левой и правой ногой. Хорошо будет, если сделаете специальные утяжелители (либо купите, сейчас их  в продаже много и вы можете выбрать любой подходящий для вас вес).

Третье упражнение.

Похоже на предыдущие. Стоим примерно так же, только опора на ладони, а на предплечья. А нога, которую мы поднимаем, не выпрямлена, а согнута. Угол сгиба ноги примерно девяносто градусов. Так, же как в предыдущем упражнении поднимаем и опускаем ногу. Затем меняем. Выполнять, как обычно, по пятьдесят раз.

Четвертое упражнение.

Становимся прямо. Делаем глубокий вдох, затем не спеша выдыхаем. Начинаем бег на месте. Маленькая его особенность в том, что при этом пятками надо несильно ударять себя по ягодицам. Смотрите не оставьте синяки. Но и не гладьте себя. Мышцы надо разрабатывать. Примерно по 50 ударов левой, затем правой и можно отдохнуть.







дата: 11.02.2011