Упражнения для красивых ягодиц - Популярный медицинский журнал

Упражнения для красивых ягодиц

Упражнения для красивых ягодицКрасивые и упругие ягодицы – мечта каждой девушки. Подтянутые мышцы и ровная кожа в этой части тела – предмет завистливых взглядов подруг и гордости их обладательницы. Кроме того, 55 % мужчин сознаются, что именно в это место чаще всего падает их взгляд. Вот почему, многие девушки, в попытках улучшить форму своей попки, часами проводят в фитнес – центрах. Но существует и комплекс упражнений, которые без труда можно выполнять в домашней обстановке. Единственное, что в этом случае вас не будет контролировать персональный тренер, и полученные результаты будут зависеть только от вашего упорства и трудолюбия.

Перед вами несложный комплекс упражнений на укрепление ягодичной мышцы, делая их, вы сможете значительно улучшить состояние кожи и форму ваших ягодиц.

Перед началом упражнений, вспомните о профессиональных спортсменах, которые разминаются перед стартом. Вам тоже, прежде чем приступить к занятиям. Следует хорошенько разогреть и растянуть свои мышцы. Напрягите и расслабьте мышцы, походите, сделайте пару наклонов, несколько боковых вращений туловищем, дышите спокойно и ровно. Теперь ваше тело готово к упражнениям. Итак, начнем…

В положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки параллельно пола, поднимайте вверх таз и медленно опускайте в первоначальное положение. При этом мышцы ягодиц должны быть напряжены, а колени сомкнуты. Делайте это упражнение десять раз. Затем выполните второй вариант этого же упражнения, тоже десять раз. Подымайте таз вверх, но не опускайте до конца на пол. Задерживайтесь, вися над полом, а потом выталкивайте свое тело силою мышц вверх.

Встаньте на колени, руки упираются в пол на ширине плеч. Колено правой ноги упирается в пол, а левая нога выпрямлена и выполняет махи вверх. При этом желательно, при возвращении в исходную позицию, не расслаблять мышцы ягодиц, а держать их в тонусе. Выполните упражнение десять раз каждой ногой.

Следующее упражнение покажется вам очень смешным, но оно является очень эффективным для тренировки мышц ягодиц и бедер. Сядьте на пол, ноги прямые, руки вытянутые перед собой. Приподымайте попеременно правое и левое бедро, как – бы перекачиваясь с одного бедра на другое, перемещайтесь по полу вперед и назад.

Лягте на правый бок, опирайтесь на локоть, держите позвоночник прямым. Свободную руку вытяните вверх. Выполняйте махи левой ногой вверх, следите, чтоб мышцы бедер и ягодиц были напряжены, а таз не уходил назад. Упражнение выполните десять раз. Затем перевернитесь на другой бок.

Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Руки положите вдоль тела, ноги вытяните, держите их прямыми, напрягите мышцы бедер. Затем поднимайте правую и левую ногу по очереди, пяткой вверх, как можно выше. На верхней точке задержитесь на несколько секунд, затем опустите ногу в исходное положение. Сделайте это упражнение по десять раз каждой ногой и перейдите к усложненному варианту этого же упражнения – подымайте не одну, а одновременно две ноги синхронно вверх. Затем можно еще больше усложнить нагрузку, если поднимать одновременно ноги согнутые в коленях, отрывая их от пола.

Встаньте на коленки, сохраняйте прямой позвоночник, втяните живот. Садитесь поочередно на пол. Сначала на правую, затем на левую сторону. Вставая, следите за тем, чтоб не помогать себе руками. Выполняйте это упражнение только за счет мышц ягодиц и пресса.

Если вы чувствуете в себе силы, то выполняйте не десять раз за подход, а больше. Постепенно наращивайте количество повторений. В результате ежедневных занятий, уже через две недели, вы сможете значительно улучшить тонус кожи ваших ягодиц, и кроме того, подтянуть мышцы бедер и пресса.







дата: 04.02.2011