Упражнения для беременных - Медицинский On-Line справочник

Упражнения для беременных

Упражнения для беременныхДанные упражнения разработала известная тренер по фитнесу, своими тренировками, направленными специально на беременных по имени Джулия Тульпер, которая проживает в Нью-Йорке. При постоянных физических нагрузках, программы вполне хватает для подготовки к рождению ребенка. Это неплохо способ тренировки для тех будущих матерей, которые выделяют себя к неспортивному типу и не имеют времени или желания посещать особые курсы, но которые осознают необходимость подготовки себя и могут сами делать что-то для себя и малыша. Другой возможности нет — ловкость, крепость мускулатуры и физическая сила возникнут лишь в итоге длительных упражнений. Курс создан именно для беременных, но, каждая мама прежде, чем начать проходить его, просто обязана побеседовать со своим доктором, чтобы он дал разрешение на занятия.

Расслабление – немало важный аспект. Дабы понабрать силы для схваток, надо уметь полностью расслабиться.

1. Набираем силу для схваток

Вообразите, что пупок в период выдоха летит на самолете к позвоночнику. «Подтягивайте» его усилием, как бы пытаясь взлететь, к примеру, на пятый этаж. Прижмите спинку вплотную к поверхности, на которой лежите. Выполняйте это10 раз по 5 подходов в день. Дает силы для родов и делает легче послеродовое сужение матки до ее бывших пропорций.

2. Подсобим растяжке мускулатуры

Как было написано в первом упражнении, «подымаемся на пятый этаж». Затем спускаемся. На четвертом останавливаемся, считаем до 30, спускаемся до первого. И так 10 раз. Далее упражнение: начиная двигаться к верху, на 30 секунд «останавливаемся» на втором этаже, потом долетаем до 4 , стоп, спуск. Повторяем 20 раз. Делать так 5 раз в сутки.

3. Разгружаем хребет

Выведите руки с полотенцем (или еще чем-то) в затылочную область, локти ниже уровня ключицы. Будьте в таком положении полминуты. Сделайте так еще пару раз.

Читайте также  Токсикоз. Профилактика токсикоза

4. Дышим активным кислородом

Спокойно сидите на стульчике, стойте на коленях или просто стоя делайте упражнение. Вдыхайте глубоко – представьте, что легкие ваши находится снизу, в кишечнике. Вдыхая, вытягивайте вперед животик, на выдыхании втягивайте обратно. Повторите упражнение еще пару раз.







дата: 11.02.2011