Упражнения для беременных - Популярный медицинский журнал

Упражнения для беременных

Упражнения для беременныхДанные упражнения разработала известная тренер по фитнесу, своими тренировками, направленными специально на беременных по имени Джулия Тульпер, которая проживает в Нью-Йорке. При постоянных физических нагрузках, программы вполне хватает для подготовки к рождению ребенка. Это неплохо способ тренировки для тех будущих матерей, которые выделяют себя к неспортивному типу и не имеют времени или желания посещать особые курсы, но которые осознают необходимость подготовки себя и могут сами делать что-то для себя и малыша. Другой возможности нет — ловкость, крепость мускулатуры и физическая сила возникнут лишь в итоге длительных упражнений. Курс создан именно для беременных, но, каждая мама прежде, чем начать проходить его, просто обязана побеседовать со своим доктором, чтобы он дал разрешение на занятия.

Расслабление – немало важный аспект. Дабы понабрать силы для схваток, надо уметь полностью расслабиться.

1. Набираем силу для схваток

Вообразите, что пупок в период выдоха летит на самолете к позвоночнику. «Подтягивайте» его усилием, как бы пытаясь взлететь, к примеру, на пятый этаж. Прижмите спинку вплотную к поверхности, на которой лежите. Выполняйте это10 раз по 5 подходов в день. Дает силы для родов и делает легче послеродовое сужение матки до ее бывших пропорций.

2. Подсобим растяжке мускулатуры

Как было написано в первом упражнении, «подымаемся на пятый этаж». Затем спускаемся. На четвертом останавливаемся, считаем до 30, спускаемся до первого. И так 10 раз. Далее упражнение: начиная двигаться к верху, на 30 секунд «останавливаемся» на втором этаже, потом долетаем до 4 , стоп, спуск. Повторяем 20 раз. Делать так 5 раз в сутки.

3. Разгружаем хребет

Выведите руки с полотенцем (или еще чем-то) в затылочную область, локти ниже уровня ключицы. Будьте в таком положении полминуты. Сделайте так еще пару раз.

4. Дышим активным кислородом

Спокойно сидите на стульчике, стойте на коленях или просто стоя делайте упражнение. Вдыхайте глубоко – представьте, что легкие ваши находится снизу, в кишечнике. Вдыхая, вытягивайте вперед животик, на выдыхании втягивайте обратно. Повторите упражнение еще пару раз.







дата: 11.02.2011