Комплекс упражнений для похудения - Популярный медицинский журнал

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похуденияЕсли Вы задались целью привести себя в форму, сбросить лишние килограммы и вести здоровый образ жизни, то комплекс упражнений для похудения Вам точно не помешает. Хватит изнурять себя диетами и голоданием, а потом опять срываться, «заедать» свое горе конфетами и жаловаться на жизнь.

Достаточно следить за тем, чтобы затраченных калорий было больше чем полученных. Для этого займитесь спортом. Если у Вас нет времени на посещение фитнес — центров, выполняйте нехитрые упражнения дома, в обеденный перерыв на работе, гуляя с собакой и детьми на улице. Все очень просто и эффективно. Вот несколько упражнений.

1. Станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч, возьмите в руки гантели (их можно заменить пластиковыми бутылками с водой). Теперь, медленно сгибайте колени и выполняем наклон вперед. Кисти рук должны быть под плечами, а корпус параллельно полу. В таком положении сгибаем руки до пояса и медленно отпускаем. Выполните пять повторов по десять раз.

2. Поставьте ноги на ширину плеч, разведите руки с гантелями (не мене 2 кг каждая) и отпускайте. Пять подходов по десять раз.

3. Подойдите лицом к стулу и в правую руку возьмите гантель. Пусть левая отдохнет, упритесь ею в сиденье. Прижмите руку к телу и начинайте сгибать и разгибать ее в локте. Упражнение длится пол минуты. Поменяйте руку.

4. Не забывайте об отжиманиях. Делайте его в быстром темпе и с каждым разом увеличивайте количество повторений.

5. Выполните приседания в четыре подхода по двадцать минут . Попробуйте сделать это на одной ноге.

6. Забудьте про лифт и пользуйтесь лестницей. Шагайте через 2-3 ступеньки.

7. Носите с собой в сумочке скакалку. При удобном случае по прыгайте. Приземляйтесь на носочки.

8. Выполните приседания с прыжком. То есть, не просто поднимайтесь, а выпрыгивайте из позиции.

9. Бегайте на месте с высоким подниманием коленей и захлестыванием голени.

10. Вспомните игру «в резиночки». Это отличный способ сжечь калории.

При выполнении упражнений не переусердствуйте. Вы не готовитесь к соревнованиям на Олимпиаде. Постепенно увеличивайте нагрузку и не ждите моментального результата.







дата: 02.02.2011