Как поправиться худышкам - Популярный медицинский журнал

Как поправиться худышкам

Как поправиться худышкамМногие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, но как отмечают врачи, вес ниже нормы также является серьезной проблемой, которая может доставлять дискомфорт и отражаться на работе всего организма. С недавнего времени, диетологи стали обращать свое внимание на проблемы худышек. Хотя вопрос ожирения стоит на данный момент более остро, но врачи и диетологи констатируют тот факт, что обращений клиенток с вопросом малого веса и желанием поправиться, становиться больше. Ведь недостаток веса – это не только проблема внешнего вида. Врачи отмечают, что женщины с низким весом, как правило, имеют ослабленный иммунитет и нарушенный обмен веществ, намного хуже переносят инфекционные болезни, страдают анорексией. Стоит отметить, что излишняя худоба может являться и просто физической особенностью человека. В таком случае человек является абсолютно здоровым, прекрасно себя чувствует, ведет активный образ жизни и не нуждается в специальных диетах или лечении. Из всего вышесказанного следует, что прежде чем принимать какие – либо действия, нужно разобраться в причине своей худобы, и если все – таки вы решили набрать пару килограммов, то не лишним будет взять консультацию у опытного врача – диетолога, который проявит индивидуальный подход и подберет вам правильную диету.

Худышкам желающим поправиться, специалисты рекомендуют обратить свое внимание на две вещи: привычки питания и физическую активность. У женщин с низкой массой тела часто наблюдается отклонение от среднестатистических норм. Всем известно, что изменить свои жизненные привычки, график дня и образ жизни нелегко, поэтому, приступая к диете, нужно понимать, что зачастую похудеть оказывается легче, чем поправиться, и необходимо будет проявить силу воли, упорство и настойчивость в этом деле.

Наполнить свой ежедневный рацион разнообразными продуктами – это первая рекомендация диетологов худышке, желающей набрать пару килограмм. Старайтесь, чтоб на вашем столе всегда присутствовали овощи, фрукты, ягоды, молоко и другие виды молочных продуктов, а также рыба и мясо. Эти продукты хорошо усваиваются, содержат большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых организму человека, которые стимулируют работу пищеварительного тракта. Также введите в рацион мучные изделия – хлеб, бублики, булочки, пирожки, сладкие пироги, макароны, торты и кексы. Однако, это не значит, что нужно полностью перейти на употребление только этих продуктов. Старайтесь питаться полноценно, не менее четырех раз в день, и наполняйте свое меню максимально в полном объеме. Старайтесь не употреблять пищу между приемами еды – это отбивает аппетит и, садясь за стол во время завтрака, обеда или ужина, вы не съедаете полную порцию. Если еда стоит на столе, а вам не хочется кушать, попробуйте обмануть свой организм, и начните с острых блюд, овощных или закусок – это поможет вызвать аппетит.

Завтрак лучше принимать горячим, не ограничивайтесь булочкой с кофе, потому что первый прием пищи очень важен, он дает толчок к работе и заряд энергии на весь день. Лучше будет, если завтракать вы будете горячим блюдом с гарниром: каша с омлетом и салат из свежих овощей или мясное блюдо с отварным картофелем и грибами. Окончить завтрак вы можете чашкой чая со сливками и сахаром, кексом или бутербродом с сыром. Также старайтесь выделить время для второго завтрака, здесь отлично подойдут фрукты, цукаты, печенье и сок. В обед диетологи рекомендуют съесть порцию супа с белым или черным хлебом, горячее рыбное блюдо с гарниром и овощным салатом. На десерт выпейте стакан сладкого компота или киселя.

Около 17.30 устройте себе полдник с булочкой и молоком, а вечером можно ужинать творожной запеканкой, белым хлебом с маслом, вареньем и сладким чаем.

Не старайтесь в начале диеты есть сразу и много, скорее всего, у вас не получится резко изменить привычки питания. Имейте терпение, вводите в свой рацион большее количество пищи постепенно, и самое главное ведите активный образ жизни.







дата: 04.02.2011