Упражнения для живота - Популярный медицинский журнал

Упражнения для живота

Упражнения для животаЖивот плоский и подтянутый является мечтой любой девушки. Чтобы сделать живот идеальным можно использовать тренажер под названием Торсо Трек. Это дорожка с ручками по бокам. Держась за них, вы можете тренировать различные мышцы вашего тела. Вот как им можно пользоваться.

Встаньте на колени, задержите дыхание и возьмитесь за ручки. На выдохе растягивайте свое тело, передвигая ручки вверх. Упражнение дает так же сильнейшую нагрузку на спину, именно поэтому необходимо проконсультироваться со специалистами, перед началом занятий. Если появилась резкая боль или спина хрустит — необходимо прекратить выполнение такого упражнения.

Когда тело находится в максимально вытянутом положении, задержите на несколько секунд и начинайте сжиматься обратно, медленно работая прессом. Если попытка далась вам легко, можете добавить груз. Ваше тело при выполнении упражнения должно чувствовать напряжение. Для проработки верхнего пресса подходит упражнение — сгибание с вытянутыми руками. Ложитесь на пол, ноги сгибайте в коленных суставах и стопы прижимайте к полу. Руки поднимаете за голову. Поднимаете лопатки — на счет раз, и стараетесь дотянуться руками до колен. При этом нельзя напрягать шею. Если чувствуется напряжение шейных мышц, то одну руку заведите за голову. На счет два – вернитесь в исходное положение. Еще одно простое упражнение для нижнего пресса- это подъемы ног. Выполняется то же самое лежа на полу. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги поднимите вверх, согните в коленях. Можно их держать параллельно друг другу или скрестить. На счет раз – необходимо выпрямить ноги и тянуть их вверх, при этом несколько отрывая от пола таз. На счет два — необходимо вернуться в исходное положение. Всего выполните 12-16 повторений. Так как усилие делается совсем небольшое, нет необходимости делать мах самими ногами, работайте лишь мышцами живота, и внимательно следите за этим. Как мы успели заметить, любое упражнение предназначено для определенной группы мышц. Но существует одно волшебное упражнение для корректировки прямой мышцы полностью — как верхней, так и нижней части. Итак, ложитесь на спину. Ноги вытянуты вверх, перпендикулярно полу. Руки за головой. Отрываете лопатки от пола на счет раз и сгибаете туловище в грудном отделе. С этим одновременно таз отрываете от пола и тянете ноги вверх. Тело сгибается в виде английской буквы U. На счет два необходимо вернуться в исходное положение. 16-20 раз повторить подъемы и опускание тела. И еще для проработки кубиков на прямых мышцах живота понадобится тренажер. Аб Рокер – это изогнутая трубка с подставкой для спины и также с упорами для рук. Тренажер снижает нагрузку на спину для тех, кому нельзя выполнять многие из упражнений для живота из-за болезни спины.

Сядьте на тренажер, в каждую руку захватите упор. Тренажер оттолкните вперед руками и почувствуйте, как ваши мышцы живота при этом сократились. Вернитесь в исходное положение. Чтобы полноценно проработать мышцы живота необходимо выполнять по 3-4 повторения множество подходов 20-25.

Со временем старайтесь сократить паузы между подходами и вперед движение выполнять сгибанием пресса, а не за счет силы рук. Упражнение укрепляет внутренние мышцы, которые отвечают за равновесие тела. Позволяет улучшить осанку и проработать мышцы пресса. Ложитесь лицом вниз, опираясь на локти и носки. Спину держите прямо, не провисайте вниз. Туловище приподнимайте на локтях, при этом стремитесь, чтобы таз в самом верху не торчал. Спина была прямой от головы до пяток. Сделайте 3-4 повторений.

Такие упражнения для живота лучше выполнять вместе, но этого достаточно сложно добиться в условиях дома. Поэтому нужно разделить упражнения на группы: по 5-6 упражнений в каждой. Эти группы чередуйте через день. Занимайтесь регулярно, за два часа после и до еды. И вы увидите, что долго ждать результаты не заставят себя. Накачанный брюшной пресс и плоский живот станут вашей визитной карточкой.







дата: 14.01.2011