Упражнения для пресса - Популярный медицинский журнал

Упражнения для пресса

Упражнения для прессаУпражнения для пресса дают возможность поддерживать Ваш живот в отличной форме. Нагрузку при таких упражнениях получают мышцы пресса, и также иные мышцы. Живот – одна из самых привлекательных частей тела. Как, оказалось, поддерживать в достаточно хорошей форме пресс не тяжело, достаточно иметь 30-40 минут в день и силу воли. Благодаря простой подборке из 10 упражнений ваш живот станет плоским и приобретет рельефность. Постарайтесь упражнения для пресса делать на голодный желудок и 2 часа после занятий не кушать также.

Упражнение 1. Велосипед. Напомним, как необходимо его выполнить, чтобы добиться эффекта. Лягте на спину, руки сведите за головой в замок. Согните ноги в коленных суставах и после этого оторвите лопатки от пола. Левую ногу выпрямляйте, а локоть левой руки приводите к правому колену. Далее поменяйте положение ног и рук. Теперь уже вытянута правая нога, а локоть правой руки приведен к левому колену. Повторите эти движения по 20 раз. Это упражнение дает нагрузку на прямые и косые мышцы живота.

Упражнение номер 2. Качание пресса на фитболе – это прекрасное упражнение для пресса для людей с проблемами в области спины и шеи. Мяч разгружает поясницу, и сгибания туловища выполнять становится интереснее.

Спина лежит на мяче, ногами стоите на полу, руки на груди или за головой. На счет раз вы притягиваете верхнюю часть туловища к бедрам, поднимая ее. При этом держите равновесие и избегайте скручивания. Для новичков можно приставить фитбол к стене — меньше риск падения. На счет два вы — в исходном положении. Старайтесь держать спину прямо. Необходимо исполнить упражнение 16 -20 раз.

Упражнение 3. Можно использовать тренажер, который очень отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса и также прямые мышцы живота. Это тренажер прекрасно тренирует пресс. Вы можете при помощи тренажера тренировать различные мышцы вашего тела.

Упражнение 4. Нижний пресс. Коварным врагом женщин является маленький животик под пупком. Упражнения дают отличный эффект по проработке нижнего пресса. Упражнения заключаются в подъеме туловища при поднятых ногах.

Для этого необходимо лечь на пол. Ноги нужно поднять вертикально вверх и скрестить точно в коленных суставах. Руки поместить за голову или вытянуть вдоль туловища. Лопатки поднимаете от пола и дотягиваетесь грудью до бедер. Вы сразу можете почувствовать, как животик сокращается. Необходимо выполнить по 12-16 повторений.







дата: 14.01.2011