Упражнения для подтяжки груди - Популярный медицинский журнал

Упражнения для подтяжки груди

Упражнения для подтяжки грудиЖенская грудь является объектом повышенного мужского внимания. Даже когда мужчина загипнотизирован вашими бедрами, покачивающимися в такт ходьбы, его взгляд все равно будет подниматься выше, пока не упрется в такие соблазнительные выпуклости. Даже если он смотрит при беседе вам в глаза, его взгляд будет то и дело устремляться в … декольте.

Подтянутая, высокая, упругая грудь – является тем украшением, о котором мечтает любая женщина. Поэтому надо обязательно укреплять грудные мышцы, причем начинать пораньше. Кремы и гели, широко разрекламированные, здесь не помогут, зато при помощи специальных упражнений грудь можно приподнять и даже немного скорректировать ее форму, а также подготовить руки и плечи к весеннему выходу в свет.

Комплекс из этих упражнений составлен на занятия около трех раз в неделю. Нужно выполнять к каждому упражнению по два подхода.

Для разогрева мышц необходимо выполнить 10-12 вращений плечами и столько же вращений с руками, разведенными в сторону.

Упражнение 1. Исходное положение: лежим на спине, в руках пластиковые бутылки с водой. Локти слегка согнуты, руки перед собой. Делаем вдох и медленно разводим руки в стороны, не распрямляя локтей, до тех пор, пока локти коснутся к полу. Затем на выдохе и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 15-20 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: стоя на четвереньках. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Упираемся носками в пол. Запястья должны находились под плечевыми суставами, а все тело должно образовывать прямую линию. Локти сгибаем и разводим их до уровня плеч в стороны. Один подход состоит из 10-15 отжиманий. Старайтесь не опускать голову и не сводить лопатки – это снижает эффективность работы необходимых мышц.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя на четвереньках. В правую руку берем гантели, при этом опираемся на левую руку, поставив ее под плечевым суставом. Данная ладонь смотрит вперед, а ее пальцы широко расставлены. Правая нога вытянута назад как при отжимании, левая нога согнута в колене. При напряжении пресса происходит приподнимание бедра так, чтобы все тело образовывало прямую линию. Вниз опускается рука с гантелей, ладонь разворачивается на себя. После того, как положение ног и корпуса зафиксировано, медленно поднимается рука вверх через сторону. Медленно опускается. Повторить нужно 6-8 раз. Затем нужно поменять сторону.

Упражнение 4. Исходное положение: лежим на животе, ноги на носочках нужно вытянуть так, чтобы верхней поверхностью ступней касаться пола. Прямыми руками упираемся в пол, ладони находятся под плечевыми суставами. При сгибании рук, опускаться необходимо как можно ниже к полу, локти при этом прижимать к корпусу. Затем поднимаем корпус, садясь одновременно на пятки и потягиваясь вперед руками, как кошечка. В исходное положение возвращаемся и повторяем всю последовательность движений около 8-10 раз. Это будет один подход.







дата: 27.01.2011