Скакалка для похудения - Популярный медицинский журнал

Скакалка для похудения

Скакалка для похуденияСкипинг или проще прыжки со скакалкой сегодня очень популярный и модный вид фитнес-тренинга. Он полезен как для поддержания здоровой формы, так и для похудения. Ваш организм во время прыжков со скакалкой тратит много энергии, которую начинают активно вырабатывать сердце и легкие, это улучшает обмен веществ и обогащает весь организм кислородом.

Сжигается приблизительно 330 ккал за 30 минут упражнений со скакалкой. Кроме того Вы развиваете координацию движений и ловкость. Еще укрепляете мышцы спины, пресса и конечностей.

Существуют различные упражнения со скакалкой. Но для того, чтобы приступить к занятиям, сначала Вы должны выбрать скакалку оптимальной длины. При покупке наступите на середину скакалки, если ручки находятся на уровне груди, то спортивный снаряд подходит.

Перед упражнениями следует выполнить легкую разминку, для разогрева мышц. Не забывайте делать короткие перерывы и восстанавливать дыхание.

Бег с прыжками. Прыгайте со скакалкой, как Вам больше нравится – на двух ногах, попеременно на каждой. Чередование прыжков очень эффективно в борьбе с лишним весом. Выполнять упражнение стоит до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость.

Растягивание скакалки. Станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Взяв за концы руками, сложите скакалку несколько раз, поднимите до уровня груди выпрямленные руки. Крепко держите концы скакалки. Теперь разводите руки в сторону, будто хотите, как резинку, растянуть скакалку. Выполняйте упражнения в 2 захода по 10 раз.

Наклоны вперед. Сядьте на пол, ноги в коленях выпрямлены. В руках перед собой держите сложенную скакалку. Корпусом вперед выполняйте наклоны. Старайтесь дотянуться руками как можно дальше и коснуться скакалкой пяток. Замрите в таком положении на 5 секунд. Спину держите ровной, колени не сгибайте. Выполните всем корпусом 4-5 пружинящих движения, вернитесь в исходную позицию. Упражнение нужно выполнить 5-6 раз.

Махи ногой назад. Станьте прямо, наступите на скакалку одной ногой. Руки согнуты в локтях, скакалка в натянутом состоянии. Немного согните опорную ногу, вторую со скакалкой отведите назад. Напрягая мышцы ягодиц, поднимайте ногу вверх. Повторите упражнение 12-15 раз на каждую ногу.

Повороты корпуса. Следует сложить скакалку в несколько раз и взять ее в руки. Делайте правой ногой шаг вперед, при этом корпус поворачивайте влево, а скакалкой делайте одно вращение. Шаг вперед левой ногой – поворот корпуса вправо и круг вращения скакалкой. Спина должна оставаться ровной. Выполняйте упражнение в 2 подхода по 9-10 шагов.

Укрепление пресса. Сядьте на пол, спина прямая. Правая нога согнута в колене, стопа упирается в скакалку, левая нога при этом прямо лежит на полу. Отклонитесь назад, напрягая мышцы живота. Подтягивая колено к груди, лягте на спину. Руки держите прямыми. Поднимайте корпус в исходное положение, напрягая мышцы пресса. Поменяйте ноги. Упражнение следует выполнить 6-7 раз для каждой ноги.







дата: 18.01.2011