Как убрать бока - Популярный медицинский журнал

Как убрать бока

Как убрать бокаРассматривая себя в зеркале, очень многие девушки, даже, несмотря на стройность собственной фигуры и отличные пропорции, замечают тот факт, что было бы достаточно неплохо убрать на боках лишний жирок. И правда, даже систематические активные занятия спортом не всегда могут помочь в данной ситуации. Дело тут в том, что очень часто в погоне за красотой тела основными объектами внимания являются живот, грудь, бёдра, талия, ягодицы и голени (мужчин также сильно волнует шея, спина и, конечно же, состояние мышц всего верхнего плечевого пояса), а вот бока просто забываются. Кроме всего этого, данные участки тела редко задействуются в ежедневной мышечной активности человека. Именно в связи с этим боковые области брюшной стенки очень быстро «обрастают» жиром.

Как же можно быстро убрать бока, если их внешний вид вы считаете неудовлетворительным?

Для начала, необходимо просто перенести мышечные нагрузки на данный участок тела. Для этого ранее было разработано огромное количество упражнений.

Самым идеальным вариантом для девушек, конечно же, была бы аэробика, которая охватывает полный комплект движений для каждого участка тела, но не у всех будет на это время. В связи, с чем необходимо начать с тех упражнений, которые нам известны с давних школьных уроков физкультуры.

Для начала, станьте прямо, спину при этом держите ровно, руки должны быть на поясе. Теперь медленно начинаем наклоны в стороны. При каждом таком наклоне локоть руки обязательно должен максимально быть приближен к стороне бедра. Это очень непросто. Сделав всего по 15 — 20 наклонов в каждую сторону, пару секунд нужно отдохнуть, а затем уже переходить к следующему упражнению.

Исходное положение такое же, как и предыдущее. Только в данном случае нужно делать повороты туловища вправо и влево с самым максимальным скручиванием тела. Эти два упражнения нужно выполнять очень медленно, без каких-либо резких движений.

Далее нужно обратиться к упражнениям, которые направлены на полное укрепление косых мышц брюшного пресса. А это именно та область, которая становится своеобразным «хранилищем» на боках жировых запасов.

Нужно лечь на пол, при этом руки положить под затылок и сцепить их в замок, ноги должны быть прямыми. Начнем «качать» пресс, при этом, слегка приподнимая верхнюю часть туловища и всячески стараясь дотянуться своим левым локтем уже до правого колена и наоборот. Ноги и спину нужно держать прямо, при этом затылок должен быть расположен на единой оси с позвоночником. Можно немного видоизменить данные движения: в одно время с поднятием туловища отрывать стопы от пола, сгибать ноги в коленях и двигать их прямо навстречу туловищу. Так называемый «контакт» коленей и локтей должен проходить на условной вертикальной линии, которая проведена из копчика. Данное упражнение, имеющее название «складывающийся ножик», можно немного усложнить, если туловище и ноги полностью не опускать на пол, что может позволить мышцам брюшного пресса находиться постоянно в напряжении.







дата: 14.01.2011