Диета на месяц - Популярный медицинский журнал

Диета на месяц

Диета на месяцДиета рассчитана на месяц и предполагает сброс веса от 8 до 12 килограмм. Этот пищевой режим акцентирует на химических реакциях, протекающих в организме, а не на калорийность продуктов. Поэтому строго придерживайтесь рекомендаций и указаний. Исключать продукты разрешается, заменять же на другие нельзя ни в коем случае. Когда количество того или иного продукта не указано, можно употреблять его без ограничений.

Первая неделя:

Ежедневный завтрак: 2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута.

Понедельник

Обед – один вид фруктов в любом количестве.

Ужин – нежирное вареное мясо.

Вторник

Обед – курица вареная без кожицы.

Ужин – свежий овощной салат, который заправляют лимонным соком, 2 вареных яйца.

Среда

Обед – помидоры, обезжиренный белый сыр.

Ужин – вареное нежирное мясо.

Четверг

Обед – один вид фруктов в любом количестве.

Ужин – вареное нежирное мясо, свежий овощной салат, который заправляют лимонным соком.

Пятница

Обед – один вид вареных овощей (фасоль/кабачки/зеленый горошек/морковь), 2 вареных яйца,

Ужин – вареные креветки, свежий овощной салат, который заправляют лимонным соком, 1 грейпфрут.

Суббота

Обед – один вид фруктов в любом количестве.

Ужин – вареное нежирное мясо, свежий овощной салат, который заправляют лимонным соком.

Воскресенье

Обед – помидоры, курица вареная без кожицы, 1 грейпфрут.

Ужин – один вид вареных овощей (фасоль/кабачки/зеленый горошек/морковь).

Вторая неделя:

Ежедневный завтрак: аналогичен с первой неделей.

Понедельник

Обед – свежий овощной салат, который заправляют лимонным соком, 2 вареных яйца.

Ужин – 1 грейпфрут, 2 вареных яйца.

Вторник

Обед – свежий овощной салат, который заправляют лимонным соком, вареное нежирное мясо.

Ужин – 1 грейпфрут, 2 вареных яйца.

Среда

Обед – огурцы, вареное мясо.

Ужин – 1 грейпфрут, 2 вареных яйца.

Четверг

Обед – обезжиренный сыр, вареные овощи, 2 вареных яйца.

Ужин – 2 вареных яйца.

Пятница

Обед – вареная рыба.

Ужин – 2 вареных яйца.

Суббота

Обед – 1 грейпфрут, вареное мясо, помидоры.

Ужин – салат из свежих фруктов (мандарин, яблоко, апельсин)

Воскресенье

Обед – курица вареная без кожицы.

Ужин – вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут.

Третья неделя:

Понедельник: весь день можно употреблять только любые фрукты, когда хотите и сколько хотите. Запрет на финики, бананы, виноград и манго.

Вторник: весь день можно употреблять лишь вареные овощи.

Среда: весь день можно употреблять только любые фрукты, когда хотите и сколько хотите. Запрет на финики, бананы, виноград и манго.

Четверг: весь день можно употреблять лишь вареную рыбу и креветки.

Пятница: весь день можно употреблять только вареные овощи + нежирное вареное мясо.

Суббота и воскресенье: весь день можно употреблять только любые фрукты, когда хотите и сколько хотите. Запрет на финики, бананы, виноград и манго.

Четвёртая неделя:

Продукты следует распределять на целый день без дополнений и без определённого времени.

Понедельник: 3 помидора, 1/4 отварной курицы, 3 огурца, 4 грейпфрута.

Вторник: 1 яблоко, 3 помидора, 200 г нежирного вареного мяса, 3 грейпфрута, 3 огурца.

Среда: небольшая тарелка вареных овощей, 1 ложка творога, 2 огурца, 3 грейпфрута, 2 помидора.

Четверг: 3 помидора, 1/2 вареной курицы, 3 грейпфрута, 1 огурец.

Пятница: 3 помидора, 2 вареных яйца, 3 грейпфрута.

Суббота: 0,5 кг обезжиренного творога, 2 огурца, 3 грейпфрута, 2 вареных яйца, 2 помидора.

Воскресенье: небольшая тарелка вареных овощей, 1 ложка творога, 2 огурца, 3 грейпфрута, 2 помидора.

Примечания:

— пейте больше воды;

— в воду, где варятся овощи, разрешается добавлять различные приправы;

— можно пить чай без каких-либо добавок в неограниченном количестве;

— приемы пищи менять не разрешается;

— 1 и 4 недели можно повторять два раза.







дата: 19.01.2011