Питание беременной женщины - Популярный медицинский журнал

Питание беременной женщины

Питание беременной женщиныПитание беременной женщины – это очень важная задача, для этого рекомендуется разработать меню для будущей мамы на все периоды беременности. Если в первые недели после зачатия у многих проявляется сильный токсикоз, и о еде думать не очень хочется, а вот в последние месяцы у женщины проявляется усиленный аппетит, и в это время нужно стараться не набрать лишние килограммы. Если внимательно изучать литературу по вопросу о питании во время беременности, то на первый взгляд покажется, что в этот период можно есть только всё обезжиренное, не вкусное и в не больших количествах. Но это мнение не есть точным, так как в период беременности женщине рекомендуется питаться полезными продуктами. Также необходимо знать те продукты, которые категорически должны быть исключены из рациона, это все спиртные напитки, кофе, все острые, копчённые, жирные блюда. На пример кофе и вино повышают артериальное давление, что не желательно для будущей мамы. Слишком соленые продукты и пиво, в том числе, сильно нагружают почки, которые и так работают в усиленном режиме. Алкоголь в больших количествах отрицательно сказывается на формировании органов и систем малыша.

Отдельно следует обратить внимание будущим мамам на продукты, вызывающие аллергию, такие как, экзотические фрукты, цитрусовые, клубника, шоколад. Если женщина склона к аллергии на определённый продукт, врачи рекомендуют вообще исключить его из рациона.

Поэтому будущей маме необходимо составить для себя меню, которое будет включать вкусные и полезные продукты, а их сейчас великое множество.

Общие правила составления рациона таковы – продукты растительного происхождения должны составлять 2/3 или 1/2 дневного рациона, особенно это важно в последние недели перед родами. Придерживаясь такой диеты, будущая мама не сможет нормализовать кишечник и не прибавлять сильно в весе. Однако количество продуктов животного происхождения должны быть достаточным в ежедневном рационе, так как для развития малыша необходим животный белок, присутствующий в мясе, рыбе, молочных продуктах. Свежие овощи и фрукты полны витаминов, поэтому отдавайте им предпочтение, а не термически обработанным. Ягоды, такие как, шиповник, смородина, клюква, брусника, очень полезны для будущей мамы, они являются натуральными источниками витамина С. Каши должны занимать главное место в рационе беременной женщины, они содержать железо, углеводы, витамины и клетчатку, всё, что необходимо малышу и маме. Молочные продукты насытят организм женщины кальцием, поэтому рекомендуют как свежие так  кисломолочные продукты. Обязательно включите в питание женщины рыбу, которая богата фосфором и отвечает за работу нервной системы малыша.

В заключении отметим, что будущая мама должна питаться правильно и вкусно, это обеспечит будущую маму силами, а у ребёнка будет отличное здоровье.







дата: 23.12.2010