Идеальные бедра - Популярный медицинский журнал

Идеальные бедра

Идеальные бедраКакая девушка не мечтала об идеальном теле? Какой мужчина не мечтал обладать девушкой с идеальным телом?

Но для того и того надо хорошенько постараться. Чем приходиться жертвовать, чтоб получить идеальные бедра? Для этого женщины и на диеты садятся, и постоянно занимаются упражнениями, и какие только средства не покупают, чтоб сбросить, где надо, а где надо добавить и сделать свое тело действительно красивым.

Наиболее широко распространены диеты, массажи, крема и упражнения.

Для того чтоб дать четкий ответ, надо поставить четкий вопрос. С чем мы боремся? Основные проблемы это: не упругие ягодицы, плоские ягодицы и дряблая неровная кожа бедер. Разбираясь с каждой из этих проблем по порядку можно в результате прийти к нужному результату.

Сначала придадим упругость нашим бедрам и ягодицам, а так же немного подправим их форму. Для этого вам понадобятся небольшие гантели, или гриф от штанги. Будьте внимательны, вес не должен быть для вас слишком тяжелым. Итак, следует поместить гриф себе на плечи и придерживать его руками (в случае с гантелями их можно оставить просто на вытянутых, опущенных вниз руках). Становитесь в положение стоя, затем делаете широкий «шаг» вперед, вторая нога при этом сгибается. Проще говоря, вы почти становитесь на одно колено. Будьте внимательны, угол сгиба первой ноги не должен превышать 90 градусов, иначе подъем будет сложным, а вторая нога при этом не должна касаться пола. Так же следите, чтоб вес штанги по инерции не потянул вас вперед.

Постояв так пару секунд, закрепившись в этом положении, снова встаете ровно и повторяете то же самое на другую ногу.

Следующая наша проблема – это форма ягодиц. Особенно сильна подобная проблема у женщин с сидячей работой. Опять таки привести их в норму не составит труда, выполняя постоянные приседания. Приседания должны быть глубокими, до полного сгиба. А на плечах, опять таки, должен быть дополнительный вес. При этом спина должна быть постоянно ровная. Следите, чтоб он не был для вас излишним, ведь ваше здоровье – прежде всего. Так же важный момент: приседания не должны быть резкими. Они должны быть медленными и плавными. Это добавит нагрузки на мышцы. Что позволит им быстрее укрепиться.

От дряблости кожи бедер поможет еще одно несложно упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, в руках гантели или штанга. Спина должна быть прямая, ноги чуть согнуты. Медленно наклоняетесь, при этом гири должны буквально прикасаться к вашим бедрам, скользя по ним и спускаясь. Делаете максимально низкий наклон. Затем поднимаетесь. Подъем осуществляется напряжением мышц бедер и ягодиц, буквально именно этим напряжением заставляя вас выпрямиться. Спина все это время максимально прямая.

Выполнять упражнения стоит по 10-12 раз. После них могут возникнуть боли в мышцах, но это только сигнал, что ваши мышцы, наконец, приходят в норму. Если боли слишком сильные – значит, вы перестарались, и пару дней стоит передохнуть. Можно сделать массаж тех мышц, что болят. По прошествии двух дней можно уже спокойно продолжать тренировки с уже взятой нагрузкой. Ни в коем случае не следует уменьшать нагрузку.  Помните, это нужно только вам и вашим бедрам. Насколько вы постараетесь – настолько и будете выглядеть. Вскоре вы увидите в зеркале те самые идеальные бедра, о которых мечтали. Но так же не забудьте, что кроме упражнений необходимо и правильное питание. Мышцы должны получать достаточно белка, чтоб восстанавливаться.

В здоровом и красивом теле – здоровый дух. Будьте здоровы!







дата: 29.12.2010