Диета для живота и боков - Популярный медицинский журнал

Диета для живота и боков

Диета для живота и боковИзлишний вес еще ни для кого не ставал причиной радости. Жир на талии и боках смотрится не совсем красиво и эстетично, кроме того, приводит со временем к тяжелым сердечно-сосудистым болезням. Избыток жира у женщин иногда приводит  даже к опухолям в груди. Но опасным является не тот жир, за который удобно ущипнуть, а внутренний, что обволакивает все органы, тем самым нарушая их нормальное функционирование. Жир, который откладывается на женском животе, выполняет защитную функцию, а именно нужен организму для защиты плода. При условии, что в ближайшее время не собираетесь стать матерью, убрать весь лишний жир с живота и талии просто необходимо.

Знайте, женщины и мужчины худеют по-разному. Представитель сильной половины человечества добивается прекрасных результатов в похудении намного быстрее. А дело в том, что процесс обмена веществ у мужчин ускорен, по сравнению с женщинами. Еще стоит указать на женское пристрастие к сладкому, которое приводит к быстрому набору веса.

Если решили добиться заветных параметров, сразу уменьшите калорийность своего рациона, при этом объем пищи должен остаться прежним. Предпочтение отдавайте обезжиренным молочным продуктам, злаковым, фруктам, овощам, нежирным сортам рыбы и мяса.

Уменьшите калорийность, но сохраните объем еды. Лучше скушать большую тарелку салата из овощей заправленного постным маслом, чем одну единственную конфетку. Уменьшив калорийность, почувствуете во всем организме приятное чувство легкости. При этом желудок уменьшается, и насыщение приходит намного быстрее.

Введите в свой повседневный рацион побольше волоконной пищи. Она помогает снизить вес, настраивает на нормальную работу желудочно-кишечный тракт. От 25 до 40 г волоконной пищи (фрукты, овощи, зерновые, пищевые добавки) достаточно съедать ежедневно. Диета для живота и боков полезна всем без исключения.

Физические нагрузки – Ваши друзья-товарищи в борьбе за красивый живот и бока. Но помните, Вы занимаетесь лишь в удовольствие, все упражнения, что делаются «из-под палки» не приносят должного результата. Выполняйте лишь то, от чего получаете кайф. Занимайтесь столько, сколько хотите. Главное, не переусердствуйте. Будете следовать этим правилам, увидите, что продуктивность занятий со временем увеличится.

Немедленно забудьте все свои вредные привычки. Невероятно калорийные алкогольные напитки. Закуска же к ним содержит множество неусвояемых жиров. Вместо шампанского и вина, на различных мероприятиях пейте минеральную воду без газа и соки. Начните жить полноценно и ощущайте весь вкус жизни.

Бросайте пагубную привычку – курение! Табак еще никого до добра не довел. Не верьте тем, кто утверждает, якобы курение помогает им быть в форме. Научно доказано, что у курильщиков жировая прослойка на животе намного толще, чем у не курящих людей.

Расслабьтесь и живите в спокойствии. Стресс – одна из главных причин накопления жира на бедрах и животе. Уровень кортизола (гормон, что способствует набору веса) при стрессе увеличивается.

Чтобы снять напряжение используйте такое упражнение. Усядьтесь в удобном и спокойном месте. Наберите в легкие побольше воздуха и медленно выдыхайте. Это проясняет мысли в голове. Продолжаем глубоко дышать, при этом фокусируемся на каждом выдохе, при котором произносим «один». Такое упражнение следует делать по несколько подходов в день в течении 7-10 минут.

Ваш живот станет идеальным, если будете придерживаться всех вышеописанных правил. Пресс станет красивым и более заметным. Не изнуряйте себя жесткими диетами и неограниченными, а то и вредными, спортивными нагрузками. Будьте рациональны в своих действиях, Ваша жизнь в Ваших руках. И не спешите худеть, ведь быстро ушедшие килограммы возвращаются моментально.







дата: 24.12.2010