Диета для талии и живота - Популярный медицинский журнал

Диета для талии и живота

Диета для талии и животаБольшинство людей с избыточным весом мечтают иметь подтянутый плоский живот. Это и нестранно, так как стройная, осиная талия делает женский силуэт интересным, привлекательным и сексуальным для мужской половины населения, даже если имеются другие проблемные зоны. Что касается мужчин, то у многих из них живот – это проблема номер один. Как же сделать свой живот мускулистым и плоским? Ученые утверждают, что похудение одной части тела невозможно, это всегда комплексный процесс. Существует немало специальных диет для живота и талии. Можете использовать их, а можете придерживаться нижеописанных, выбор за Вами, а мы, со своей стороны, желаем Вам приятного похудения и стабильного результата.

Диета для талии и живота предусматривает сокращение до минимума потребление сдобы и всех мучных продуктов, алкоголя и сахаросодержащих продуктов. Акцент следует делать на фрукты и овощи, в особенности богатые на витамин С: листовой салат, зелень, томаты, цитрусовые. Избегайте кофеина, соли, сахара. Калорийность дневного рациона составляет 1000-1500 ккал (в зависимости от самочувствия и индивидуальных особенностей).

Примерное меню. Вариант 1

Завтрак: 1 апельсин, 1 вареное яйцо.

Обед: кусочек нежирной курицы, салат из овощей (свежих) с лимонным соком.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: 3 ст. л. вареной фасоли, кусочек говядины, помидор.

Примерное меню. Вариант 2

Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 стакан кефира, 1 тост.

Обед: кусочек нежирной рыбы,  салат из овощей (свежих) с лимонным соком. Полдник: чай без сахара, 1 тост.

Ужин: салат с холодным мясом, 6 ст.л. консервированной кукурузы.
Также очень эффективной у нас и на Западе считается  диета «3 часа»:
Примерное меню. Вариант 1

Завтрак: яблоко, 5 крабовых палочек, 1 стакан 1% молока.

2 завтрак: 1 банан.

Обед: кусочек отварного мяса, 1 запеченный картофель, 1 чашка зеленой фасоли.
Полдник: 1 чашка черного кофе, 2 галетных печенья.

Ужин: салат без масла, 300 г обезжиренного творога.

Примерное меню. Вариант 2

Завтрак: паровой омлет, фрукты.

2 Завтрак: 2 шт. вареного картофеля.

Обед: 300 г филе отварных креветок, рис, овощи.

Полдник: фрукты, 2 галетных печенья.

Ужин: лосось на пару или на гриле, овощной салат с оливковым маслом, 1 стакан кефира.

Можете попробовать еще такой вариант похудения – «Бразильская диета»

Первые 2 дня: 3 раза по чашке кофе, яйцу и яблоку.

3-й день: яйцо, чашка кофе, отварная рыба,  2 яблока.

4-й день: броколли, 2 яйца; 100 г вареной курицы.

5-й день: яйцо, чашка кофе, 100 г вареной рыбы огурец, кусок отварной говядины.

6-й день: яйцо, чашка кофе, помидор, овощи.

7-й день: яйцо, чашка кофе, овощи, варенный цыпленок.

Многие любят и знают известную американскую актрису кино Алисию Сильверстоун, девушка с детства расположена к полноте, но она эффективно борется с помощью такой диеты:

День 1

Завтрак: чашка злаковых грубого помола с молоком, грейпфрутовый сок.

Обед: вареная фасоль, свежие овощи.

Ужин: рис на пару, обезжиренный сыр, маринованные грибы.

Десерт: клубника.

День 2

Завтрак: 2 блинчика.

Обед: кукуруза, тушеные овощи, фруктовый салат.

Ужин: салат из овощей.

Десерт: кефир, сливы.

День 3

Завтрак: 2 ломтика хлеба с сыром.

Обед: грибы на пару, тушеные овощи.

Ужин: брокколи на пару, 2 больших перца, фаршированных кукурузой и рисом.

Десерт: свежая клубника с йогуртом.

День 4

Завтрак: мюсли с соком.

Обед: овощной салат с оливковым маслом.

Ужин: рис на пару, обезжиренный сыр.

Десерт: кефир и фрукты.

День 5

Завтрак: 2 ломтика хлеба с сыром.

Обед: тушеные овощи, обезжиренный сыр.

Ужин: брокколи на пару, овсяные хлопья.

Десерт: йогурт, сливы.







дата: 25.12.2010